Читаем Займись собой – сделай тело! полностью

Займись собой – сделай тело!

Кроме непосредственной пользы физических нагрузок, следует отметить и тот факт, что для поддержания мышечной массы требуется большое количество энергии, а значит, вы сможете кушать много и не поправляться.

Во время силовой нагрузки в мышцах появляются микротравмы, которые требуют большого количества питательных веществ для восстановления. При этом организм стремится создать такую мышечную структуру, которая в следующий раз смогла бы справиться с нагрузкой, вызывавшей микротравму.

Этот процесс восстановления мышечной ткани называют суперкомпенсацией, и он длится около 24 – 48 часов. И самое главное, что всё это время организм потребляет повышенное количество энергии.

Именно поэтому организму нужны силовые тренировки с отягощением, а не обычная кардионагрузка. Занимаясь силовыми тренировками 3 раза в неделю, вы обеспечите высокий уровень обмена веществ и придадите фигуре красивые очертания.

Задание дня

За время марафона вы подготовились к более серьёзной нагрузке, поэтому теперь пришло время произвести замену в тренировочном графике.

Вместо программы Kickbox FastFix попробуйте тренировку от Jillian Michaels – Shred with Weights. Я рассказываю на примере конкретной тренировки, но вы можете взять любую подобную, от понравившегося вам тренера.

Первые 2 недели выполняйте тренировку Level 1 3 раза в неделю. Пилатес остаётся в прежние дни.

Ежедневные задания теперь расположены тут.

Вторник. Контрольная точка первого месяца

Цель. Проанализировать результаты и откорректировать программу.

Сегодня тридцатый день марафона. Вы дошли до первого серьезного рубежа, это большой успех! Позади целый месяц – самое время провести промежуточный итог и скорректировать программу.

Задание дня

1. Сделайте замеры и зафиксируйте вес. Сравните результаты.

2. Если прогресс налицо – похвалите себя, вы всё делаете правильно и движетесь в верном направлении!

3. Если вес стоит на месте или увеличивается – открывайте дневник питания и анализируйте:

♦ калорийность рациона,

♦ баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ),

♦ качественный состав углеводов (какую долю составляют быстрые углеводы),

♦ насколько соблюдается режим питания,

♦ соблюдается ли режим тренировок.

Отвечайте письменно, чтобы сразу увидеть ошибки. Будьте честны перед собой, ведь вы наверняка знаете слабые места, замедляющие процесс похудения.

4. Сделайте выводы и составьте список своих замедляющих факторов.

Если вы точно уверены, что всё делали верно и не нашли ни одного нарушения, то опишите свой случай подробно и напишите мне сообщение в Facebook. Будем искать причину вместе.

Ежедневные задания.

Среда. Что надо знать, чтобы противостоять пищевым соблазнам

Цель. Научиться видеть рекламные ловушки и не поддаваться им.

Мы живем в окружении пищевых соблазнов. Еда повсюду, куда ни глянь. Аппетитные ароматы, привлекательные упаковки и внешний вид блюд и продуктов так и манят своей доступностью.

Эта привлекательность и доступность не имеет ничего общего с заботой о том, чтобы обеспечить наш организм всем необходимым для здорового функционирования. Задача пищевой индустрии – продать больше. Не накормить, а возбудить аппетит, даже если потенциальный покупатель совершенно не голоден.

Между тем ряд добавок и их сочетаний приводит к зависимости и вызывает наркотический эффект, а комбинация соли, сахара и жира стимулирует переедание. Многие диетологи называют эту триаду смертельной комбинацией.

Чтобы вами не манипулировали, нужно совсем немного: хотя бы базовые знания о правильном питании и осознанное отношение к своему рациону. Тогда вы сможете противостоять навязыванию ненужных и вредных пищевых пристрастий, и будете выбирать продукты, основываясь на здравом смысле, а не возникших от рекламы эмоциях.