Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

Туфли на высоком каблуке – да, красивые ноги – да, и гордая осанка (на высоких каблуках нельзя ходить с согнутой спиной)! Но, но и но: это в то же время колоссальная нагрузка на голеностопный сустав и стопу с ее большим пальцем, в которых прячется и плоскостопие, и hallux valgus, и натоптыши, и трещины, и шпоры, и подагра, и сахарный диабет второго типа. В стопе слабой и неразвитой прячется и гипертоническая болезнь, и ишемическая болезнь сердца, и головные боли, и синдром хронической усталости.

Пожилые женщины с долгой историей больных суставов ног и прежде всего голеностопного и коленного страдают и старческим слабоумием уже примерно с 55 лет. Это происходит потому, что до головного мозга не доходит нужное количество крови, которая застревает в ногах: 70 процентов циркулирующей крови из-за слабой, деформированной стопы задерживается в венах нижних конечностей. Не работают арки стопы и своды стопы – не работает и кровеносная (гемодинамическая) помпа стопы. Еще что-нибудь добавить? Пожалуйста: любителям покурить добавляется облитерирующий эндартериит, далее тромбоз и… гангрена. Гангрена ждет и страдающих и не занимающихся на тренажерах больных с сахарным диабетом 2-го типа (диабетическая стопа). Таблетки тут бессильны – поможет только нож хирурга.

Но вернемся к обуви на высоких каблуках. Хочется надеть такие туфли на свои ножки? Пожалуйста! Но начнем с гимнастики для стоп уже в постели: я называю ее «гимнастикой для ленивых». Это название относится только к тем, кто ею и ограничивается, но на самом деле эта гимнастика полезна всем без исключения. Я уже описал ее в книге «Болят колени – что делать».

Общие правила для голеностопных суставов и стопы

1. Проснувшись, не торопитесь вскакивать: прокрутите стопы по всем осям по 10–20 раз и сделайте сгибания-разгибания 10–20 раз. Не спешите. Чувствуйте эти суставы и, возможно, скрип в них. Это безобидный скрип. Вообще обо всех скрипах и тресках в суставах я написал в книге «1000 ответов на вопросы…».

2. После утренних гимнастических процедур очень полезно для позвоночника и суставов принять ванну с холодной водой или душ (с головой), хотя утром женщины на это не способны, поэтому можно надеть шапочку или ополоснуть лицо этой же холодной водой. На это потребуется 5–10 секунд.

Частая ошибка: многие сначала ополаскивают тело теплой водой и только затем холодной. Порой даже ополаскиваются не теплой водой, а горячей – до глубокого прогревания, будто вылезли не из теплой кровати, а из проруби. При таком подходе к холодной воде суставы обязательно будут болеть! Теплый или контрастный душ принимается только после тренировки или в конце рабочего дня в качестве гигиенической процедуры. А суставы любят холод.

3. Насухо промокните или разотрите свое тело. После этого будет полезно воспользоваться кремом для увлажнения кожи, а для стоп использовать специальный крем.

4. Выпейте 1–3 чашки чая, лучше зеленого (своеобразный внутренний «душ»).

5. Если осталось время, сделайте гимнастику (желательно выделить для этого 10–15 мин.).

Суставы любят холод.

Упражнения для стопы:

1. Покатать стопой небольшой упругий мячик, можно массажный. ИП – сидя или стоя.

2. Стоя босиком передней частью стопы на высоком (~10 см) бруске, специально подготовленном для этих целей, и держась руками за любую неподвижную опору (косяки двери, шкаф, стол, шведскую стенку), медленно опускать пятки до пола (на выдохе «хаа») и так же медленно вставать на носки (так же с выдохом «хаа»). Выполнить 10–20 повторений вверх и вниз.

3. Так как это упражнение вызвало напряжение мышц голени (икроножной), их надо растянуть. Поставить пятку на стул (колено прямо) и руками тянуть носок ноги на себя через незначительную болезненность в икроножной мышце.

Ваши ноги готовы войти в обувь!

На работу и с работы я рекомендую ходить в обуви спортивного типа, стараясь отталкиваться стопой, и не пользоваться лифтом.

Вечером после работы дома следует:

1) Снять обувь и опустить ноги в специально приготовленный тазик или ванночку с холодной водой (будет неплохо опустить туда заранее замороженную бутылку с водой или лед для коктейлей) на 5–10 сек. Протереть ноги насухо. Выпить 2–3 чашки чая (травяного, зеленого, черного с молоком). Переодеться можно сразу после этих процедур.

2) Неплохо дома иметь степпер (небольшой тренажер для ходьбы, который ставят на пол). Достать степпер, включить музыку или новости и походить на степпере 5–15 минут – до появления первых капель пота. Данное упражнение лучше выполнять в специальных кроссовках для ходьбы.

3) Чтобы не «раскачать» ноги (чего так боятся женщины), заканчивать эту программу следует серией силового стретчинга (растяжения) для ног на тренажере МТБ. Этому научат в центрах современной кинезитерапии – центрах доктора Бубновского.