Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

Не надо себя истязать, выполняя упражнения – надо их понять и освоить, тогда они начнут доставлять удовольствие. Занятия в тренажерном зале можно заканчивать массажем для ног и сауной по правилам русской бани (влажной) с обязательным завершением – принятием холодной ванны, душа или выливанием на голову ведра холодной воды (можно все делать поочередно). Ноги любят холодную ванну! Тогда, и только тогда туфли на высоком каблуке не повредят вашим суставам!

Глава 18 Женщина после 40 лет

Женщины возрастной группы от 40 до 55 лет, которые раньше не занимались регулярно никакими активными физическими упражнениями, кроме бытовых нагрузок и работах на огороде, уже начинают подкармливать себя различными лекарственными средствами и БАДами. В ответ, как правило, получают различные заболевания, сопровождающие их всю оставшуюся жизнь, и почему-то, несмотря на регулярный приём препаратов, избавиться от своих недугов не могут. Самым распространённым из этих «попутчиков нездоровой жизни» является мышечная недостаточность, которая тянет за собой гипертоническую болезнь и сахарный диабет 2 типа, а также проблемы с прямой кишкой (запор, геморрой).

Чтобы не допустить этих проблем, уже с 40 лет необходимо начинать приучать свой организм к упражнениям на тренажерах, а точнее – на МТБ, так как различные гимнастики в домашних условиях, как правило, бессмысленны, ведь в этом возрастном периоде мышцы туловища (ноги, спина, пресс, руки) уже бывают серьезно ослаблены, и в связи с этим выполнение упражнений типа отжиманий, приседаний или растяжки может вызвать травмы. С помощью же МТБ подбирается адекватный комплекс упражнений для любой женщины с любыми заболеваниями (кроме деменции) с целью очищения внутренних органов от «грязи лекарств».

Например, комплекс для кишечника, почек, печени и желчного пузыря:

МТБ: пресс (фото 79 а, б), с верхнего блока, Кранчи (фото 80 а, б).

Фото 79 а, б

Фото 80 а, б

Комплекс для профилактики артрозов нижних конечностей:

МТБ: «спина (фото 81 а, б), дракон (фото 82 а, б), бок (фото 83 а, б) – по 20–30 повторений каждое упражнение.

Фото 81 а, б

Фото 82 а, б

Фото 83 а, б

Комплекс при аритмии и ХИБС:

МТБ: тяга 7 с верхнего блока на скамье (фото 84 а, б), пул-овер с верхнего блока (фото 85 а, б).

Фото 84 а

Фото 84 б

Фото 85 а

Фото 85 б

Если женщины будут регулярно, то есть три раза в неделю[18], выполнять какой-либо комплекс физических упражнений, а в другие дни совершать прогулки по 20–30 минут в максимально быстром для себя темпе, то и в климактерический период они войдут без больших проблем и выйдут из него без гормональной поддержки.

Что ждать женщине после менопаузы?

Как показывает наша практика – практика современной кинезитерапии – если женщина в возрасте 40–55 лет не начала выполнять комплексы упражнений, описанные в предыдущей главе, то самыми печальными результатами этого возраста являются очень слабые ноги с проявлениями остеопороза и артрозы коленных суставов, и эту проблему нельзя ни победить, ни остановить препаратами кальция. Другой серьезной патологией являются птозы или опущение внутренних органов, например стенок влагалища. Подшивание органов к брюшной стенке радости, конечно, не добавляет. В центрах Бубновского создана программа антигравитационных упражнений на МТБ для борьбы с этими недугами. Это упражнения, при выполнении которых нижняя часть туловища как бы висит над полом, а ноги выполняют движения типа «ходьба по воздуху» (марш-бросок с верхнего блока на полу, звезда без отжиманий с верхнего блока на полу, и ряд других). Эффект при опущениях отличный, но курс занятий занимает, конечно, не один день – это определенный период, который необходимо пройти по индивидуальному графику.

Роль скелетной мускулатуры в лечебных процессах всех органов и систем явно недооценена врачами ортодоксальный общепринятой медицины, хотя золотой стандарт реабилитаций гласит, что неиспользование скелетной мускулатуры ведет к ухудшению состояния всех органов и систем. Но как, что и сколько делать и как учесть сопутствующие заболевания, знают только специалисты современной кинезитерапии.

Глава 19 Остеопороз у женщин в период менопаузы