Занятия физической культурой в ДОУ

И. п.: встать прямо, носки и пятки вместе, Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврика, руки под подбородок, со вдохом поднять голову н верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.

Повторить комплекс 2–3 раза.

Упражнения звуковой гимнастики для занятий с элементами йоги

Цель: научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным дыхательным упражнениям. Осуществлять профилактику заболеваний верхних дыхательных путей.

1. Погладить нос (боковые его части) от кончика до переносицы. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постучать по ноздрям (5 раз).

2. Сделать 8–10 вдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.

3. Сделать выдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м–м–м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

4. Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г–м–м», на выдохе то же самое, закрыв левую ноздрю.

5. Энергично произносить «п–б, п–б» (произношение этих звуков укрепляет мышцы губ).

6. Энергично произносить «т–д, т–д» (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка).

7. Показать язык, энергично произносить «к–г, н–г» (произношение этих звуков укрепляет мышцы полости гортани).

8. Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние).

9. «Кузнечный мех» — в позе алмаза сделать 10 сильных вдохов–выдохов, глубокий вдох, задержка, медленный выдох.

Планирование физкультурных занятий с элементами йоги

Сентябрь

Цель: продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.

Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая дорожка; камешки.

Разминка. Корригирующая ходьба на носках (руки в замок за спиной), на пятках (руки на поясе), с высоким подниманием колен.

Октябрь

Цель: учить выполнять конкретные движения; укреплять мышцы; продолжать учить детей дышать через нос.

Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая доска; палка; мокрая дорожка.

Разминка: самомассаж; корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, на четвереньках с опорой на носок, руки сзади за спиной.

Ноябрь

Цель: способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием; сосредоточить на выполнении конкретного движения; воспитывать привычку сохранять правильную осанку.

Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристый коврик; коврик с пуговицами; мокрая дорожка.

Разминка: корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, подскоки.

Декабрь

Цель: развивать морально–волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку, выполнять движения осознанно, ловко, красиво.

Оборудование: рефлекторная дорожка: бегущая дорожка, массажный коврик; песок; мокрая дорожка.

Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, на ладонях и ступнях (ноги выпрямлены), прыжки на двух ногах.

Январь

Цель: развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности; вырабатывать равновесие, координацию движений; закреплять навыки точечного массажа.

Оборудование: рефлекторная дорожка: галька, залитая морской водой, массажный коврик, ребристые дорожки.