Записки удаленщика. Как стать крутым фрилансером

При этом бывает сложно приступить или, наоборот, вовремя переключиться на следующую задачу. Для контроля я использую тайм-трекеры. Самый простой – «помидорка», где вы ставите таймер на 15 или 25 минут, по истечении которых слышите сигнал и устраиваете пятиминутный перерыв. Его я запускаю, если мне тяжело себя заставить взяться за дело, например, когда меня пугает объем работы: тогда я включаю «помидорку» и говорю себе, что поработаю над проектом 15 минут, а дальше – как пойдет. В большинстве случаев я втягиваюсь и работаю гораздо дольше, потому что главное – начать, преодолеть этот барьер. Разбивка больших проектов на маленькие, даже малюсенькие, шаги тоже очень помогает: когда понимаешь, что тебе нужно сделать очень много, теряешься, а если прописать задачи вплоть до «открыть таблицу и сделать заголовки у столбцов», работа кажется гораздо более простой и понятной.

Также я использую простейший таймер, который просто засекает, сколько времени я работала над задачей. Эти данные я вношу в отчетную таблицу по проектам, которые выполняю с почасовой оплатой.

Есть и более сложные трекеры: они автоматически рассчитывают время, которое вы расходовали на мессенджеры, конкретные сайты и приложения, а потом анализируют его и дают рекомендации. Такие трекеры полезно использовать в первые месяцы работы из дома, чтобы увидеть, куда уходит время и как его можно оптимизировать.

Физическое здоровье: спорт

Чтобы вы не думали, что я вас сейчас буду учить бегать в пять утра и покупать тренажеры, сразу честно признаюсь: для меня спорт – до сих пор слабое место, и мне сложно заставлять себя заниматься. При этом я прекрасно понимаю: без движения мое здоровье быстро ослабеет, начнутся проблемы с позвоночником, суставами, зрением (и давайте сделаем вид, что геморроя в этом мире не существует).

Но бороться с гиподинамией нужно в любом случае, независимо от нашей любви или нелюбви к спорту. Я нашла для себя простой выход: вместо скучных для меня упражнений я включаю динамичную музыку и танцую, как мне хочется. Без инструкций, уроков, тренеров, просто двигаюсь всем телом. При этом стараюсь обращать внимание, какие части тела хочется размять: машу руками, прыгаю, кручу головой, тянусь. Так можно слушать несколько треков по несколько раз в день, а два-три раза в неделю устраивать «танцевальные сессии» по полчаса-часу – как душа пожелает.

Если вы любите спокойные тренировки, попробуйте йогу, на YouTube много хороших бесплатных уроков для любого уровня подготовки. Если нравится порядок и дисциплина, найдите конкретные фитнес-программы или наймите частного тренера. Он может приходить к вам домой, работать с вами в фитнес-клубе или заниматься онлайн в зависимости от ваших запросов и ситуации.

Можно купить пару тренажеров, но только в том случае, если они действительно вам нужны – все мы знаем шутки про тренажеры-вешалки. Сейчас есть удобные беговые дорожки, состоящие из одной только платформы, ее можно поставить рядом с собой и периодически «прогуливаться».

Конечно, в идеале выходить на улицу и гулять. Врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов в день (современные смартфоны довольно точно считают шаги даже без фитнес-браслетов). Но в средней полосе примерно полгода дожди, снег, ветер и холод, поэтому альтернативы обязательно должны быть.

В общем, неважно, как и чем вы занимаетесь – главное, делать это регулярно! Пусть это будет просто двухминутная ходьба на месте каждый час, это уже лучше, чем отсутствие какого-либо движения с утра до ночи.

Поверьте моему опыту: дома очень тяжело заставить себя двигаться, поэтому та активность, которую вы придумаете, должна вас радовать и заряжать.

Физическое здоровье: еда и витамины

Неочевидная проблема при работе из дома – готовка еды. Офисные сотрудники привыкают обедать вне дома – в кафе или корпоративной столовой, некоторым заказывают готовую еду прямо в офис. Поэтому, когда сталкиваешься с необходимостью каждый день не только завтракать и ужинать (а у многих это довольно легкие приемы пищи, которые зачастую не надо долго готовить), но еще и обедать, можешь ненадолго впасть в ступор. Ведь нужно закупить продукты, найти время на готовку – и так каждый день. А если дома не только вы, но и ваши близкие, готовить приходится сразу на несколько человек.

Расскажу, как с этой задачей справляюсь я – вы можете взять на вооружение мои советы или выработать свои решения.

Благодаря (хотя здесь это слово, пожалуй, спорное) пандемии я открыла для себя доставку продуктов. Раньше я всегда закупала продукты сама, но каждый раз, неся тяжелые сумки с килограммами овощей и фруктов, обещала себе начать заказывать продукты с доставкой. Теперь примерно раз в неделю я набираю сразу много продуктов, и мне привозят их на следующий или прямо в этот же день.

В крупных городах есть быстрая доставка необходимых продуктов, так что даже за хлебом и молоком я уже не хожу – это удобно, когда утром хочешь поесть что-то кроме бутербродов, но нужных ингредиентов в холодильнике нет.