Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Стоит нам замедлить дыхание сознательно, как мозговые ритмы начнут гармонизироваться – и из бета-состояния переходить в намного более ресурсное и эффективное альфа-состояние. Поэтому когда мы работаем с дыхательными ритмами, то напрямую воздействуем на режимы работы мозга и всего тела – и регулируем их. То есть выводим организм из состояния сжигания энергетического ресурса в фазу его накопления.

С этой целью мы несколько разовьем упражнение из предыдущего раздела.

Задание № 24 Самое главное дыхательное упражнение

Как и в предыдущих нескольких упражнениях, положение тела может быть любым. С этой техникой можно работать и во время ходьбы.

Начинаем с того, что синхронизируем вдох и выдох, выравнивая их по продолжительности. Вы уже знаете, почему это важно и полезно. Вдох – 4, выдох – 4. Вдох – 6, выдох – 6…

В какой-то момент вы почувствуете, что после вдоха и выдоха естественным образом хочется сделать паузу. Вначале – непродолжительную. Останьтесь в этом состоянии, делая паузу комфортной. Очень важно, чтобы пауза после вдоха была равна паузе после выдоха. Причина та же: мы балансируем фазы активности на всех уровнях организма. Постепенно, по мере нарастания расслабления начинаем увеличивать время пауз. Делаем это до тех пор, пока их продолжительность не сравняется с продолжительностью вдоха и выдоха.

Вдох – 4, пауза – 1, выдох – 4, пауза – 1…

Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4, пауза – 2…

Вдох – 4, пауза – 3, выдох – 4, пауза – 3…

Вдох – 4, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4…

Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время задержки на вдохе. Делать это не обязательно, но очень полезно! Постепенно доводим свое дыхание до пропорции 1:4:1:1

Вдох – 4, пауза – 6, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 8, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 12, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 16, выдох – 4, пауза – 4…

Когда эти ритмы осваиваются полностью, можно переходить к следующим.

Ритм, когда вдох, выдох и паузы между ними равны, для удобства называют квадратным. Именно в нем происходит наиболее глубокое урегулирование всех физиологических функций.

Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время вдоха и выдоха.

Вдох – 6, пауза – 1, выдох – 6, пауза – 1…

Вдох – 6, пауза – 2, выдох – 6, пауза – 2…

Вдох – 6, пауза – 4, выдох – 6, пауза – 4…

Вдох – 6, пауза – 6, выдох – 6, пауза – 6…

По этому принципу продолжаем наращивать ритм дыхания. Пределов здесь нет.

Что вам это даст?

Кроме уже известных вам эффектов гармонизации работы мозга эта техника постепенно усилит устойчивость вашего организма ко всем агрессивным воздействиям внешней среды: практически вы перестанете болеть.

Считается, что организм человека, способного на протяжении 20–30 минут поддерживать большие ритмы дыхания: когда один дыхательный цикл (вдох, пауза, выдох и пауза) длится минуту, – становится устойчивым практически ко всем болезням.

Когда же человек приобретает способность дышать такое же время с ритмом одно дыхание в полторы минуты, физическое и психическое состояние его организма выходит далеко за рамки обычных человеческих способностей.

Обязательно помните о том, что ни в коем случае нельзя создавать напряжения! Сохраняется легкое ощущение нехватки воздуха, но оно бывает комфортным: после завершения упражнения не должно возникать потребности отдышаться.

Есть и другие, более сложные схемы работы с ритмами. Но и изученных достаточно, чтобы многократно повысить жизненные ресурсы своего тела и сознания!

Памятка Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции организма влияет дыхание.

2. Объясните, что существует еще одна причина синдрома хронической усталости.

3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.

День 25-й Поговорим о ресурсах для здоровья и жизни

Сегодня нас ожидает еще один, несколько неожиданный, но очень важный разговор на очередную неочевидную тему.

Мы поговорим о ресурсах нашего здоровья.

Что такое ресурс? Своего рода топливо. Энергия, материал, которые необходимы для создания или обеспечения чего-либо. Применительно к нашему организму: если общий ресурс велик, он становится устойчивым к любым внешним воздействиям. Либо же эффективно и быстро с ними справляется.

И это очень важно понимать. Если ресурс организма велик, мы можем не прибегать к помощи специалистов и каких-либо специальных терапевтических техник. Организм справится с проблемой сам. Если ресурс низок – что бы мы ни делали, кто бы нас ни лечил – будем постепенно разваливаться.

Здоровье так же заразительно, как и болезнь.

Ромен Роллан

В определенном смысле все упражнения, которые мы до сих пор осваивали, в той или иной мере связаны с идеей все более глубокой балансировки организма и повышением его ресурса. Однако есть несколько простых приемов, о которых хотелось бы поговорить отдельно.