Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Очень важным участком мозга, вовлеченным в принятие решений, является островковая кора. Она принимает самое активное участие в эмоциональных переживаниях, которые трансформируются в осознанные чувства, снабжая вас ценной информацией, помогающей принять решение. В островке осознаются также все ваши физические реакции, такие как голодные спазмы в желудке, и это помогает вам понять, что вы голодны и пора поесть. Островок также отвечает за чувство вины и вожделение.

Миндалина – последняя часть мозга, на которую мы сейчас обратим внимание. Это важный компонент эмоционального мозга, играющий свою роль тогда, когда вы испытываете неуверенность, страх, разочарование и многие другие чувства. Сообща эти зоны мозга обрабатывают гораздо больше информации, чем мы осознаем. По этой причине иногда вы можете чувствовать что-то, но не понимать причин этого. Попытайтесь исследовать эти чувства. Успокоив сознание, понаблюдайте за выплывающими мыслями. В такой ситуации может случиться, что вы вдруг вспомните что-то важное с точки зрения решения, которое вам надо принять.

Химические вещества

Дофамин – очень важный нейротрансмиттер (гонец), связанный с системами вознаграждения и внимания, а следовательно, участвующий в процессе принятия решений.

ДОФАМИНОВЫЕ РЕШЕНИЯ

Несколько интересных экспериментов, связанных с изучением процессов принятия решений, было проведено в Университетском колледже Лондона. В первом опыте использовались методы создания визуальных образов с целью обнаружения сигнала в мозге, который показывает, насколько человеку нравится то, что с ним происходит. Было обнаружено, что по этому сигналу можно предсказывать решения, принимаемые человеком. Ученые заподозрили, что сигнал этот вызывается действием дофамина, и поэтому организовали эксперимент, призванный показать, что будет, если искусственно вмешаться в систему производства дофамина. Группе участников предложили список из 80 курортов, чтобы они оценили каждый из них по шестибалльной шкале. Потом они получили в качестве плацебо сахарную таблетку, и их попросили представить себя на 40 курортах из 80 (каждый получил соответствующий список 40 курортов). После этого каждому участнику ввели препарат L-Dopa, который увеличивает концентрацию дофамина в мозге и используется при лечении болезни Паркинсона. После этого они снова дали свою оценку курортам, а на следующий день им предложили выбрать из объединенного списка курортов те, куда бы они предпочли поехать. Возросшая концентрация дофамина привела к тому, что люди выбирали те курорты, на которых они себя воображали, то есть из второго списка. Руководитель эксперимента доктор Тали Шарот заявил: «Наши результаты указывают на то, что, когда в процессе принятия решений мы рассматриваем альтернативные варианты, дофамин играет важную роль, сигнализируя об удовольствиях, ожидаемых от разных вариантов. Эти сигналы помогают нам сделать выбор».

Стало быть, более высокий уровень дофамина делает более вероятной благоприятную оценку того или иного варианта и, следовательно, определяет выбор. Как далеко заходит этот эффект?

МГНОВЕННОЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ

Другой опыт, проводившийся в Университетском колледже Лондона, на этот раз под руководством профессора Рея Долана, показал, что возрастание уровня дофамина возбуждает в нас желание получить вознаграждение за труды пусть меньшее, но как можно быстрее, а не ждать большей по размерам, но отсроченной по времени награды. Испытуемые тестировались сначала после приема ими плацебо, а затем после введения препарата L-Dopa, который повышает уровень дофамина в мозге. Тест состоял в том, чтобы участники в разных ситуациях делали выбор между «меньше, но раньше» и «больше, но позже». Например, им предлагалось получить 15 фунтов стерлингов через 2 недели или 57 фунтов через 6 месяцев. Доктор Алекс Пайн, участвовавший в исследовании, заявил: «Каждый день нам приходится делать выбор между меньшим, но скорым вознаграждением и большим, но отсроченным. Купить новый айфон сегодня или подождать полгода, когда он подешевеет? Соблюдать диету или позволить себе этот соблазнительный кусок торта? Взяться за книги, чтобы подготовиться к скорому экзамену, или сесть перед телевизором?» Результаты эксперимента Долана показали, что каждый из участников чаще делал выбор в пользу «меньше, но раньше», когда уровень дофамина в мозге возрастал. Организаторам опыта это было только на руку: лучше же заплатить 15 фунтов через 2 недели, чем 57 через полгода!

Почему так важно, чтобы Кейт понимала это? Когда вы упорно держитесь за выбранную программу фитнеса, то терпите неудобства сегодня ради большой пользы в будущем. Кейт нужно проделать какую-то подготовительную работу, чтобы она раз за разом предпочитала тренировки другим занятиям, сулящим награду «меньше, но раньше». Тот же самый принцип применим и в тех ситуациях, когда вы делаете выбор в пользу здорового питания или выполняете сегодня то, что можно было бы отложить на завтра, и всюду, где предпочитаете «больше, но позже» сценарию «меньше, но раньше».