Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

В настоящее время Кейт смотрит на физкультуру примерно так:

• это то, что доставляет удовольствие, когда ей удается попасть в тренажерный зал;

• это то, что поможет ей хорошо выглядеть через 3 месяца;

• это то, что защитит ее от болезней (в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний) в будущем;

• это то, чем ей надлежит заниматься.

Все перечисленное не настраивает ее таким образом, чтобы ей было легче предпочесть занятия физкультурой вечеринке с друзьями, торту или чтению книги на мягком диване. Сенсорные искушения мгновенно повышают уровень дофамина в мозге, и это побуждает нас вести себя импульсивно. Если Кейт едет с работы домой и видит рекламный щит, где человек умиротворенно сидит на диване перед камином с бокалом вина в руке, желание утонуть в диванных подушках, погреться у огня и насладиться вкусом вина может оказаться достаточно сильным, чтобы вызвать всплеск дофамина, требующего как можно скорее это желание удовлетворить. Мы знаем, что в этой ситуации Кейт будет труднее противиться искушению позвонить подруге и пригласить ее посидеть вместе за бутылкой вина (и тренажерный зал в этом случае «приходится» принести в жертву).

Однако все можно устроить иначе. Вообразите, что тренажерный зал вызывает у вас такие же приятные чувства, как вино в компании друзей (или что-то другое, что вызывает у вас всплеск дофамина). Когда вы перепрограммируете себя таким образом, чтобы уровень дофамина взлетал от одного воспоминания о тренажерном зале, тогда вам будет гораздо легче держаться выбранного курса и не пропускать занятия.

Кейт нужно:

Действие

План действий Кейт

• ходить в тренажерный зал и делать все возможное, чтобы ей там нравилось заниматься (включать любимую музыку и уговаривать себя, какие приятные чувства вызывают в ней эти занятия);

• почувствовать, как крепнут ее мышцы, когда она выполняет силовые упражнения, как ускоряют бег ее

• ноги на беговой дорожке, как после кранчей приобретают тонус брюшные мышцы (при этом она ощущает непосредственную пользу от занятий, и ей не нужно ждать для этого три месяца);

• не забывать думать о физкультуре в те моменты, когда она находится в возбужденном, счастливом состоянии;

• привязывать друг к другу соответствующие состояния и мысли, слушая во время занятий воодушевляющую песню или используя специальный тренировочный дезодорант (которым в дальнейшем следует пользоваться, перед тем как ехать в тренажерный зал).

Такую стратегию можно применять к чему угодно. Наш мозг не от рождения знает, что вино доставляет больше удовольствия, чем тренировки. Эволюция здесь ни при чем. Это мы сами приучили его так реагировать. И вам надо принять решение начать перевоспитывать его, если вы хотите с большей легкостью управлять своим временем.

Рекомендации по принятию хороших решений

• Содержите свое рабочее место в чистоте и порядке.

• Делайте регулярные перерывы, чтобы давать отдых предлобной коре.

• Верьте, что подсознание придаст вам нужные чувства, и практикуйтесь слушать, что ваш мозг пытается донести до вас в такие минуты.

• Обратите внимание на то, какие решения вы регулярно принимаете и о чем сожалеете.

• Разберитесь, почему вы не следуете заранее запланированным вами решениям, и примите меры к тому, чтобы облегчить себе процесс их принятия.

Какая польза от принятия хороших решений

• Вы достигаете целей, которые ставите перед собой, потому что делаете все необходимое для их достижения.

• Вы чувствуете себя прекрасно и с уважением относитесь к себе, потому что делаете все, что планируете и обещаете.

• Окружающие видят в вас человека, с которым можно иметь дело, и это улучшает ваши отношения и повышает вашу способность оказывать влияние на других людей.

• Жизнь становится легче, потому что хорошие решения даются вам без особых усилий.

Глава 5

Занятой мозг – умный мозг?

Как вы усваиваете новое и каким образом оптимизировать этот процесс

Джесси приходилось учить и усваивать много нового. В мире медицины учиться приходится постоянно.

И Джесси училась, сколько себя помнит. Однако с тех пор, как она закончила медицинский институт, многое в ее жизни изменилось. У нее появился собственный бизнес, ей пришлось руководить людьми и заново учиться. А теперь ситуация еще изменилась. Она решила расширить свой бизнес и создать новую организационную структуру, с которой ей прежде не приходилось иметь дело.

Теперь Джесси беспокоится о том, как ей запомнить весь этот новый объем информации. Она объясняет Стюарту, что ее годы уже не те и сейчас ей труднее учиться, чем в прежние времена.

Недавно Джесси прослушала учебный курс, где обсуждались все тонкости организационных структур, именуемых компаниями с общественным участием, и была очень разочарована тем, что многое не смогла вспомнить после того, как учеба закончилась. Втайне она тревожилась, что чем больше будет узнавать, тем больше из ее головы будет вылетать старых знаний. Ей казалось, что ее голова и без того битком набита.