Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

БЕГ ДЛЯ ПАМЯТИ

В японском университете Нихон Фукуси проводился эксперимент, призванный выяснить, способствует ли бег трусцой определенным умственным способностям. Здоровые участники опыта бегали по полчаса 3 раза в неделю в течение 12 недель, а члены контрольной группы вели сидячий образ жизни. За эти 3 месяца их умственные способности проверяли трижды, и результаты последнего теста у «бегунов» оказались на 30 процентов лучше, чем у членов контрольной группы. Некоторые другие опыты также указывают на то, что регулярные занятия аэробными упражнениями улучшают память. Так что поддерживать себя в хорошей физической форме – действительно имеет смысл!

Если вы хотите, чтобы ваша память улучшилась, прислушайтесь к этим стандартным советам.

• Больше спите. Недосыпание негативно сказывается на способности запоминать и усваивать новую информацию. (Поэтому заниматься учебой, когда у вас грудной ребенок, особенно тяжело.)

• Проводите больше времени с друзьями. Общение и дружба способствуют улучшению памяти.

• Больше смейтесь.

• Избегайте стресса. Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, имеет смысл всерьез задуматься о возможности изменить свой образ жизни и мышления.

• Правильно питайтесь. Включайте в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами и жирами омега-3.

Реальные или сфабрикованные

Было бы справедливо сказать, что большинство людей считают свои воспоминания реальными. Мы ведем себя так, словно то, что нам вспоминается, действительно является правдой. И временами это создает проблемы, когда два человека одно и то же вспоминают по-разному. Бен о таких проблемах знает не понаслышке. У них с женой воспоминания о тех или иных событиях часто расходятся: каждый по-своему помнит, о чем они договаривались и кто что обещал. И коллеги иногда говорят ему о вещах, о которых Бен вроде как должен помнить, но он не помнит. Они чего-то ждут от него, а он даже не подозревает об этом.

ФАБРИКАЦИЯ ВОСПОМИНАНИЙ

Элизабет Лофтус, профессор психологии и адъюнкт-профессор права в Каролинском университете, провела множество экспериментов по изучению фальшивых воспоминаний. В одном из опытов участники были свидетелями имитации автомобильной аварии на перекрестке, где один из автомобилей не остановился на знак «Стоп». После этого половине участников внушили идею, что на самом деле это был знак «Главная дорога». Когда впоследствии участникам эксперимента задали вопрос, какой дорожный знак они видели, большинство из тех, кому внушали, что они видели знак «Главная дорога», были уверены, что именно такой знак и видели. Воспоминания второй половины участников были гораздо более точными.