Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Отсутствие контроля над обстоятельствами своей жизни может быть мощным источником стресса. Джесси кажется, что ее коллеги плохо думают о ней, и она никак не может повлиять на ход их мыслей. Она также хотела бы устроить себе отпуск, но считает, что, будучи боссом, должна постоянно оставаться на месте, чтобы влиять на ход событий. Это ощущение беспомощности находит различные подтверждения со всех сторон, что только усугубляет тревогу, сомнения и шатания. Подобные мыслительные процессы поглощают много энергии, отчего Джесси еще труднее мыслить ясно и доводить начатое до конца. На другом конце спектра находятся люди, сосредоточенные на решении проблем, думающие о том, каким будет их следующий шаг, какой метод может оказаться эффективным, чему они могут научиться.

Преодоление стресса

Вот что вы можете сделать в целях снижения стресса.

Распознание и обозначение

Когда вы осознаете свое стрессовое состояние и даете ему обозначение одним-двумя словами, то делаете очень важный первый шаг к преодолению стресса, позволяющий вам несколько дистанцироваться от этого состояния и взять его под контроль.

Рефрейминг

Рефрейминг может осуществляться в несколько стадий и по нескольким направлениям. У Джесси часто возникает чувство, что ее временем распоряжаются клиенты, а она практически марионетка в их руках. Вместо этого Джесси могла бы смотреть на своих клиентов как на людей, в отношениях с которыми она сама устанавливает правила. Она хочет обслуживать клиентов по высшему разряду, поэтому очень важно, чтобы все прочие значимые для нее факторы (включая время отпуска, отношения с другими клиентами и со своими служащими) были сбалансированы. (Ключ к успеху в рефрейминге – найти то, что работает в вашем конкретном случае. К чужим идеям нужно относиться с оглядкой.)

Общение

Общение способствует выделению окситоцина, что позволяет преодолеть негативные последствия стресса. Хоть Джесси считает беседы с друзьями пустой тратой времени, непозволительной в ее положении, после них она все же чувствует себя лучше.

Служение

Служение достойной, высокой цели может существенно изменить ваше самовосприятие и повысить самооценку. Когда вы занимаетесь благотворительной деятельностью, волонтерской работой, в это время активизируются те же самые области мозга, которые включаются тогда, когда вы получаете денежное вознаграждение. Происходит выброс дофамина, и это помогает облегчить стресс. Джесси не считает, что у нее есть время для волонтерской работы, но рефрейминг открывает ей глаза. Она осознает, что несколько дней в неделю ей приходится пару часов перерабатывать.

Как правило, речь идет о сверхурочном обслуживании клиентов или поиске поставщиков. Это время не оплачивается, поэтому Джесси вправе расценивать его как волонтерскую работу. Для других людей такой рефрейминг может оказаться неэффективным, потому что попытки найти время для какого-то аналога волонтерской работы потребуют полностью перекроить распорядок дня. Некоторые люди, например врачи, могут считать волонтерским служением саму свою работу.

Физические упражнения

Существуют противоречивые данные о том, в каком состоянии нужно, а в каком не стоит заниматься физическими упражнениями, когда это полезно, а когда может только навредить. Поэтому, если вы хотите бить наверняка, занимайтесь йогой. Впрочем, физкультура в любом случае имеет свою позитивную сторону, и если вам хочется заниматься, скажем, боксом и это улучшает ваше настроение и самочувствие, – тогда в бой!

Фокус внимания

Стюарт спрашивает у Джесси, не хочет ли она сделать перерыв. Они решают, что было бы неплохо размять ноги и выпить воды, после чего возвращаются к работе. Стресс – тема необъятная и требующая очень интенсивной работы. Следующий вопрос, который хочет поднять Стюарт, – фокус внимания. Очень важно знать, на чем сосредоточено наше внимание, потому что это оказывает большое влияние на нашу жизнь. Иногда нам может казаться, что фокус внимания неподвластен нам, но это не так.

Когда мы исследуем разные возможности, бывает очень полезно дойти до крайности и посмотреть, что будет. Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, жалуются на то, что их донимают навязчивые мысли, над которыми они не властны. Возникающее чувство дискомфорта побуждает предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от него. Временами их внимание настолько сосредоточено на навязчивых состояниях, что его не хватает ни на что другое. Например, человека терзает мысль о том, что с членами его семьи обязательно случится что-то плохое, если перед тем, как покинуть комнату, не включить-выключить свет 17 раз. Или он может быть настолько одержим микробами, что ему кажется, будто его руки кишат ими и поэтому надо мыться не реже чем 4 раза в час. Многие понимают, что навязчивые мысли иррациональны. Это очень тяжело – понимать, что твои мысли безумны, но при этом чувствовать себя обязанным повиноваться им. О структуре этой крайности мы еще поговорим.