Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Запах очень важен, потому что информация о нем быстро достигает мозга. Любой другой сенсорной информации требуется время, чтобы попасть в мозг (сначала в таламус, затем в кору и лимбическую систему), тогда как запах идет прямиком в лимбическую систему, а потом в кору. Исследования показывают, что запахи улучшают память. В одном эксперименте учащиеся запоминали новые слова, вдыхая при этом необычный запах. Затем им дали возможность снова почувствовать этот запах, и они должны были вспомнить заученные слова. Результаты оказались на 20 процентов лучше, чем в контрольной группе. Интересно отметить, что женщины значительно чувствительнее к запахам, чем мужчины.

Действие

Теперь Бен понимает, что, приходя на работу после напряженного утреннего общения с женой, ему необходимо менять свое состояние. В противном случае он изначально будет настроен негативно, поэтому его действительно все будет раздражать и он будет злиться на окружающих, в частности на Джейн. Садясь в машину, чтобы ехать на работу, он сразу включает одну из своих любимых песен, а одеколоном он пользуется только по прибытии на автостоянку. По дороге на работу Бен переключает свое внимания с домашних дел на служебные и думает о том, что ему нравится в его работе и доставляет чувство удовлетворения от хорошо сделанного дела.

План действий Бена

Бен знает, что работает лучше всего тогда, когда сосредоточен на немногих простейших вещах, поэтому он решает:

• слушать музыку в машине по дороге на работу;

• думать в пути о вещах, которые нравятся ему в работе;

• пользоваться одеколоном на служебной автостоянке (чтобы зафиксировать начало нового, сфокусированного рабочего дня).

Бен вводит этот список в свой телефон и пересматривает его каждое утро. Это гарантия, что он не забудет об этих вещах и они постоянно будут в его поле зрения.

Рекомендации по выходу из негативных состояний

Понимая, как работает мозг, вы теперь можете придумать наиболее эффективные способы, позволяющие вам:

• искренне понять, чем вызвана эмоциональная реакция других людей на ваше поведение;

• настроиться на переживание положительных фоновых чувств;

• постоянно следить за своими регулярно повторяющимися мыслями;

• привязаться к запахам, которые легко приводят вас в позитивные состояния (например, к запаху любимых духов, аромату вина или цветов);

• критически анализировать с разных точек зрения свои мнения о других. (Выдерживают ли ваши взгляды проверку? Стала бы ваша жизнь легче, если бы вы выдали людям индульгенцию и сосредоточились на их качествах?);

• осознать свои негативные привязки и изменить их.

Польза от умения справляться с негативными состояниями

• Улучшаются ваши отношения с другими людьми.

• Вы в большей мере наслаждаетесь жизнью.

• Другие люди лучше относятся к вам.

• Вы ощущаете больший контроль над происходящим.

Глава 4 Трудно быть всем для всех

Скрытая глубина и неожиданная простота управления временем

Кейт не была уверена, что она готова к этой неделе. Была уже среда, и она чувствовала, что отстает. Полгода назад она записалась на курс управления временем и, как она объяснила Стюарту, теорию знала. Идея – уделять все внимание главным вещам – казалась ей магической формулой, когда она впервые услышала о ней. Кейт воспринимала ее как совершенно разумную и правильную и чувствовала, что действительно могла бы в этом направлении что-то сделать. Кейт определилась со своей системой ценностей, обозначила свои роли и приоритеты на текущий год. Месяц назад она обнаружила, что предпочитает составлять свой распорядок дня накануне вечером, чтобы иметь возможность еще раз все продумать утром, прежде чем приступать к работе. План на эту неделю она хотела написать в воскресенье вечером, но чувствовала себя очень уставшей, а потом еще позвонила подруга, и они проболтали битый час. Когда разговор закончился, было уже слишком поздно, и Кейт отправилась спать.

Утром в понедельник она проснулась преисполненная намерения написать-таки план мероприятий на неделю. Она должна видеть, что наиболее важным вещам нашлось достаточно места в ее графике. При этом надо оставить место и на всякие другие вопросы, которые неизбежно появятся. Однако все сложилось иначе. Составляя график на понедельник, Кейт запланировала на вечер подготовку к собеседованию по поводу ее ожидаемого повышения по службе, а на дневное время – решение еще двух важных задач. Кроме того, она внесла в распорядок дня на вторник ланч со своим женихом. И это было все, что она запланировала на неделю. Никак не назовешь это полным планом.