Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

• Для практики время от времени вспоминайте некоторые факты, которые узнали, например расписание нужного вам поезда. Прокручивайте новые знания в голове, а затем заново выясняйте все то, что не можете вспомнить.

• Ставьте перед собой четкие цели. Выделяйте время на учебу и в ходе процесса концентрируйтесь на ней целиком.

• Экспериментируйте с режимом сна, так чтобы в общей сложности спать 8 часов в сутки.

Польза от умения учиться

• Вы сможете максимально использовать свои возможности. Прикладные знания – мощное оружие в ваших руках.

• Вы опережаете своих конкурентов, зная то, чего не знают они.

• Вы можете менять мир к лучшему, приобретая больше знаний и навыков.

• Вы делаете все это, поддерживая здоровый, сбалансированный образ жизни, не требующий от вас сидения за рабочим столом по 16 часов в сутки.

Глава 6 Достигайте результатов с меньшими усилиями

Как овладеть продуктивными привычками и запрограммировать себя на достижение того, что важно для вас

Бен работал над планом действий после предыдущего сеанса коучинга. В мелочах реализация этого плана труда не составляла. Однако, глядя на вещи шире, приходилось признать, что он все еще злился на Джейн – ее продуктивность так и оставалась слишком низкой в конкурентной среде. Он объясняет Стюарту, что если она не подтянется, то с ней придется расстаться.

Стюарт замечает, что мужчина выглядит более уставшим, чем обычно, и спрашивает, в чем дело. Бен объясняет, что вчера вечером они с Ребеккой снова поругались из-за того, что он все время торчит на работе или организует какие-то их совместные дела, не советуясь с ней. Не то чтобы ей не нравилось, как он все устраивает, но она тоже хотела бы участвовать в обсуждении их общих дел.

Стюарт поинтересовался, как Бен заботится о своем здоровье, сталкиваясь с такими неприятностями дома и на работе. «Не слишком», – признался Бен. Днем он пьет много кофе, чтобы взбодриться, и вминает шоколад как простой и быстродействующий источник энергии. Его это несколько беспокоит, потому что он понемногу набирает вес, хотя раньше был очень стройным и спортивным. Бен думал, что сумеет остановиться, когда захочет, но это оказалось труднее, чем он предполагал. В общем и целом он обеспокоен тем, что ситуация, как ему кажется, движется в нежелательном направлении. Бен хочет все держать под контролем. Он знает, каким человеком хочет быть, просто в наши дни осуществить это стало труднее. Есть много вещей, на которые ему надо обратить внимание и которые развиваются не так, как хотелось бы, хотя он этого даже не осознает.

Ситуация

Стюарт резюмирует привычки, которые Бен замечает в себе и хочет изменить. Он должен перестать:

• злиться на Джейн;

• пичкать себя сладкой пищей в условиях стресса;

• пить кофе, чтобы взбодриться;

• планировать дела, касающиеся Ребекки, не советуясь с ней;

• работать больше, чем ему самому хочется.

В этой главе вы узнаете, как овладеть навыками, помогающими достигать результатов быстрее и с меньшими усилиями. Мы поговорим о научной подоплеке привычек и способах освободить дополнительное мозговое пространство и энергию для решения сложных задач. Бонусом будет рост результативности, эффективности и продуктивности.

Нейробиология привычек

Некоторые люди думают, что привычки генетически запрограммированы и у них нет иного выбора, кроме как потакать им. Стюарт хочет показать Бену, что человек способен управлять всеми своими привычками.

Любая привычка в своей фундаментальной сущности – это неврологическая цепь. То, что Бен узнал в главе 3 о том, как сообщаются между собой синапсы, образуя связи, относится и к привычкам. То же самое справедливо и в отношении учебы, как узнала Джесси в главе 5. Каждый раз, когда мы получаем новую информацию, образуются новые синаптические связи. Всякое новое переживание рождает новую синаптическую связь. И когда эти связи повторяются снова и снова, формируется привычка. Мы можем углубляться дальше, но имейте в виду, там уже начинается сфера сугубо научной терминологии.

Базальные ганглии играют ключевую роль в пошаговом формировании привычек. Они связаны с той областью мозга, которая занимается принятием решений (передний мозг), и той, что управляет движениями (средний мозг). Главная часть базальных ганглий, отвечающая за привычки, называется полосатым телом.

Оно получает от нейронов химические сигналы, содержащие дофамин. Это способствует формированию привычек в том смысле, что каждое действие вознаграждается чувством удовольствия, и каждое следующее повторение его дается легче. Например, Джейн задает Бену слишком много вопросов, он прогоняет ее, она уходит, и Бен может вернуться к работе. В этом случае он переживает всплеск дофамина, благодаря чему в следующий раз ему будет еще легче отреагировать именно таким образом на расспросы Джейн.