Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Можно сопоставить это с результатами опыта, проводившегося с обезьянами с поврежденным прилежащим ядром, которые отдавали предпочтение одному очищенному ореху сейчас перед целой горой неочищенных потом. Многие люди страдают от последствий недостаточной мотивации к вознаграждению в перспективе. Например:

• Перед началом отпусков они предпочитают сидеть на диване и полагаться на косметические средства, а не тренироваться в спортивном зале, сгоняя лишний жир и качая мускулатуру.

• Когда назревают большие расходы, они предпочитают пользоваться кредитом, чем копить деньги, на всем экономя.

• Вместо того чтобы эффективно трудиться в течение дня, они предпочитают работать вполсилы и потом засиживаться допоздна, чтобы все успеть.

Чтобы разобраться, чем можно вызвать в себе всплеск дофамина, когда занимаешься скучной, рутинной работой, которая обещает большую отдачу, но в неопределенном будущем, надо стать детективом. У каждого человека свои обстоятельства, но есть несколько общих идей.

• Составьте список необходимых дел и вычеркивайте их по мере выполнения. Отслеживать прогресс бывает очень полезно.

• Концентрируйтесь на каждой отдельной задаче (например, одна тренировка для бицепсов, другая для трицепсов; разделяйте сбережения по разным предназначениям).

• Слушайте музыку.

ПООЩРЕНИЕ ДЕТЕЙ

В ходе этого классического эксперимента ученые наблюдали за детьми в детском саду, когда у них «свободное время». Известно, что многие дети любят рисовать. Это означает, что у них есть какой-то внутренний мотив к рисованию, когда им позволено заниматься чем угодно. Детей разделили на 3 группы. Малышей из первой поощряли за рисование: им предлагали «диплом художника» и спрашивали, готовы ли они нарисовать что-нибудь, чтобы этот диплом получить. У детей из второй группы спрашивали, не хотят ли они порисовать, и тем, кто соглашался, вручали «диплом», однако делали это постфактум, то есть никаких предварительных договоренностей «если – то» не было. Ребят из третьей группы вообще не поощряли. Две недели спустя ученые снова поинтересовались, как проводят свободное время те же самые дети. Оказалось, что во второй и третьей группах число рисующих детей было такое же, как и всегда. В первой же группе интерес к рисованию значительно снизился. Дети, ранее получившие «диплом художника», просто так рисовать уже не хотели. Это называют эффектом Тома Сойера. То, что ранее воспринималось как игра, стало работой. Результаты этого и схожих экспериментов были впоследствии перепроверены тремя учеными, и один из них – Эдвард Деси – сказал следующее: «Тщательное исследование эффектов поощрения по результатам 128 опытов позволяет сделать вывод, что материальное вознаграждение оказывает в целом негативное влияние на внутреннюю мотивацию».

Внешняя мотивация может эффективно использоваться для выполнения очень простых, рутинных, не требующих существенных умственных затрат задач. Однако ничто из того, чем приходится заниматься Бену и его коллегам, в эту категорию и близко не попадает. Опасности бездумного использования внешней мотивации таковы:

она может уменьшать или подавлять внутреннюю мотивацию;

она убивает креативность;

она заставляет людей мыслить только в краткосрочной перспективе;

она может стать причиной неэтичного поведения.

Высшее предназначение