Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте принимать 5-гидрокситриптофан, мелатонин, кальций, магний, валериану (в виде капсул, экстракта или чая), уксусный напиток Брэгга и травяной чай Sleepytime. При артрите, остеоартрите, болях в суставах и снижении подвижности суставов попробуйте сок или гель алоэ, капсулы и уколы комбинированного препарата глюкозамин, хондроитин и MCM, которые способствуют процессам исцеления и регенерации. Кроме того, ослабить боли помогают мази с капсаицином и диметилсульфоксидом.

Используйте замечательные антиоксиданты: витамины Е (токотриенолы), витамин С, кверцетин, экстракт виноградных косточек, CoQ₁₀, селен, супероксиддисмутазу, ресвератрол, альфа-липоевую кислоту и т. д. Они укрепляют иммунную систему и способствуют выведению из организма опасных свободных радикалов, которые разрушают здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что антиоксиданты замедляют старение, способствуют нейтрализации токсинов, восстановлению биоритмов, предотвращению различных заболеваний, в частности рака, катаракты и истощения.

Показатели здорового состояния крови

Общий холестерин: у взрослыхоптимально 180 мг/дл;у детей140 мг/дл или ниже

Холестерин ЛНП:100 мг/дл или ниже

Холестерин ЛВП: у мужчин50 мг/дл или выше;у женщин65 мг/дл или больше

Триглицериды:100 мг/дл или ниже (оптимально 70–85)

Отношение ЛВП/холестерин:3,2 или ниже

Отношение триглицериды/ЛВП:менее 2

Гомоцистеин:6–8 мкмоль/л

C-реактивный белок высокой чувствительности:ниже 1 мг/л – низкий риск, 1–3 мг/л – средний риск, выше 3 мг/л – высокий риск

Факторы риска диабета:

Глюкоза:80–100 мг/дл

Гемоглобин Аlc:7 % или ниже

Кровяное давление:120/70 мм рт. ст.

Глава 8 Правильное дыхание

Пятый шаг к созданию мощной нервной силы

Кислородное голодание обычно вызывает у людей нервозность и большое количество проблем. Как мы уже говорили, функционирование жизненно важных органов напрямую зависит от стимулирующих нервных импульсов, поэтому нервное истощение негативно сказывается на работе желудка, почек, кишечника и других органов брюшной полости. Это приводит пищеварительную систему в состояние сильного стресса и вызывает бесчисленное множество недугов.

Особенно сильное воздействие нервное истощение и напряжение оказывают на сердце и легкие. Все мы знаем, что малейшее возбуждение ускоряет ритм сердцебиения и дыхания. Страх и тревога снижают эффективность деятельности сердца и легких, что может быть чревато серьезными последствиями. Сердце и легкие, от работы которых жизнь зависит больше, чем от любых других органов, могут по праву именоваться главными органами тела. Когда сердце прекращает биться, через несколько минут наступает смерть, а это происходит вскоре после того, как организм перестает получать кислород.

Кровь – это ваша река жизни, и ее необходимо содержать в чистоте. В этом заключается одна из главных обязанностей сердца и легких. С каждым вздохом в кровь поступает жизнетворный кислород, а из нее выводится ядовитый углекислый газ.

Те, кто глубоко дышит, живут дольше

Воздух – самый важный генератор энергии. Чем глубже вы дышите чистым воздухом, тем больше у вас шансов продлить свою жизнь. Более 75 лет мы проводим всесторонние исследования долгожителей и неизменно обнаруживаем одну общую черту: все они используют глубокое дыхание. Мы установили, что чем глубже человек дышит и чем меньше вздохов производит за одну минуту, тем дольше он живет. Большинство из тех, кто дышит часто, живут недолго. Вот почему глубокое и правильное дыхание необходимо нам для того, чтобы сохранять энергичность и превосходное здоровье.

Кислород – главный питательный элемент тела. Увеличивая его потребление, мы укрепляем свою иммунную систему, улучшаем способность организма выводить токсины, сохраняем здоровье и долголетие.

Доктор Майкл Шактер, Колумбийский университет

Система нижних дыхательных путей

Путь воздуха

Два способа дыхания