Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Далее вы видите опросник тревожности Бернса, позволяющий оценить симптомы тревожности: беспокойство, нервозность или ощущение паники, страх смерти, учащенное сердцебиение. В нем 33 пункта, заполняйте эту таблицу так же, как и опросник депрессии Бернса. Прочитав описание симптома, спросите себя, насколько сильно он был у вас выражен за последние несколько дней – от «ни разу не беспокоил» (0 баллов) до «часто беспокоил». Поставьте галочку в том окошке справа, которое лучше всего отражает ваше самоощущение за эти дни, как в примере.

Как видите, человек, заполнявший этот опросник, в пункте 1 указал, что ощущает умеренное беспокойство. Ответив на все 33 вопроса, подсчитайте общий балл и напишите его внизу, также указав дату заполнения. Ваш результат по опроснику тревожности Бернса может быть от 0 (что означает отсутствие тревоги) до 99 (максимальное выражение тревоги). Как и в случае с опросником депрессии Бернса, чем ниже ваши баллы, тем лучше. Чем выше результат, тем больший уровень тревоги он означает. Таблица интерпретации результатов ниже поможет вам оценить свое состояние.

Опросник тревожности Бернса[6]

Подсчет результатов

Опросник удовлетворенности отношениями

Опросник удовлетворенности взаимоотношениями позволяет оценить, насколько вы удовлетворены своими самыми близкими отношениями с кем бы то ни было. Хотя этот тест был разработан для оценки удовлетворенности браком, его можно применять и для анализа отношений с другом (подругой), любимым человеком, членом семьи или коллегой. Если у вас сейчас нет никаких тесных отношений, можете при прохождении теста думать о людях вообще.

Эта книга не ориентирована непосредственно на работу с близкими отношениями. Тем не менее депрессия и низкая самооценка часто порождены проблемами в браке, напряженностью отношений в семье и на работе. У многих самооценка основана на том, что думают о них окружающие, ценят ли их. Для того, кто чувствует себя одиноким или обделенным любовью, испытывать грусть – естественно. Будет интересно посмотреть, насколько улучшатся ваши отношения с близкими и удовлетворенность в личностных взаимоотношениях по мере повышения вашей самооценки.

Семь пунктов этого опросника касаются взаимодействия и открытости, разрешения конфликтов и споров, симпатии и заботы. Оцените свой уровень в каждой области за последние несколько дней – от «крайней неудовлетворенности» (0) до «крайней удовлетворенности» (6).

Закончив отвечать на вопросы, подсчитайте сумму баллов и запишите ее в соответствующую ячейку внизу таблицы. Результат может составлять от 0 (если ваш ответ по всем пунктам – «крайняя неудовлетворенность») до 42 («крайняя удовлетворенность» в каждой из семи областей). Оценить результаты поможет таблица «Подсчета результатов».

Как оценить результаты с помощью таблицы

Сначала найдите свой результат (предположим, он меньше 10 баллов) в левой колонке – «Общий балл». Теперь обратите внимание на вторую колонку – «Степень удовлетворенности». Она свидетельствует, что вы, вероятно, чувствуете крайнюю степень неудовлетворенности близкими отношениями. Третья колонка сообщает, что как минимум у 75 % людей с похожими проблемами результаты теста выше вашего, то есть большинство их более удовлетворено отношениями с близким человеком, чем вы. Четвертая колонка показывает, что результат 100 % людей без проблем во взаимоотношениях выше, чем у вас. Итого, вы исключительно несчастливы. Отношения с близким вас определенно не радуют!

Внимание: это не обязательно означает, что ваши отношения плохи. Тест не показывает, кто в ответе за сложности. Результат просто говорит, что вы в высшей степени не удовлетворены отношениями и здесь есть что улучшать.

Для сравнения давайте предположим, что вы набрали 31–35 баллов. Вторая колонка показывает, что отношениями вы вполне удовлетворены. Из третьей колонки вы узнаете, что у вас дела обстоят лучше, чем у 95 % людей с проблемами в отношениях. Это хорошо. Крайняя правая колонка говорит, что у 50 % людей без таких проблем результаты по тесту выше. Значит, дела у вас идут достаточно хорошо, но все же, определенно, можно и лучше.

Важно помнить, что этот опросник не оценивает, насколько «хороши» или «полноценны» ваши брачные или любые другие отношения. Он показывает, насколько удовлетворенным вы себя ощущаете.

Насколько хороши хорошие отношения? А насколько плохи плохие?