Здоровая женщина до 100 лет

в) забегаете 2–3 раза в день в буфет для того, чтобы попить кофе с булочками.

3. Что предпочтете на досуге?

а) занятия на тренажерах

б) пробежку или прогулку пешком

в) отдых у телевизора

4. Сколько вы прибавили за год?

а) вес остался прежним

б) до 2 кг

в) более 2 кг

Оценка результатов:

а – 0 баллов, б – 1 балл, в – 2 балла.

0–2 балла

Нет никакой необходимости в еженедельных разгрузочных днях, но можно устраивать разгрузку после обильного застолья, плотного ужина и кондитерских излишеств, которые вы себе позволили.

3–4 балла

Вам не мешало бы заняться собой! 1–2 разгрузочных дня в неделю будут кстати.

5–6 баллов

Вы обременены лишними килограммами и продолжаете полнеть. Для того, чтобы стабилизировать вес, попробуйте разгружаться 2–3 раза в неделю.

Первый раз разгрузку лучше сделать в понедельник.

В выходные вы, наверное, позволили себе лишнего, зато отдохнули, поэтому разгрузка пойдет вам на пользу.

Важно! Разгрузочные дни можно устраивать только здоровым людям. Также стоит воздержаться от разгрузки во время критических дней, иначе месячные могут быть затяжными и обильными. Если у вас гастрит, язвенная болезнь или другие заболевания желудка и кишечника, любую диету необходимо согласовывать с врачом.

Важно! Во время разгрузки важно пить много жидкости (идеально подходят зеленый чай и минеральная вода). Это необходимо для того, чтобы кровь не стала густой и вязкой, иначе возрастет риск образования тромбов, закупоривающих сердечные и мозговые сосуды, это важно и для промывания организма. Во время голодания жировая ткань активно распадается, образуются токсичные вещества – кетоновые тела, которые нужно обязательно удалить из внутренней среды.

Решайте сами, какую именно диету выбрать. Предлагаю вам несколько вариантов разгрузочных дней.

Кефирный

Кефир улучшает пищеварение и способствует выведению конечных продуктов жирового обмена. Эффект сытости ощущается в течение часа.

1,5–2 обезжиренного кефира, простокваши или йогурта без сахара разделите на 5–6 порций и пейте в течение дня. Чтобы вас не мучил голод, можно принимать 5–6 таблеток пищевой целлюлозы (она создает ощущение наполненного желудка).

Творожный

Если вы не воспринимаете кефир в качестве еды, то тогда творожные разгрузочные дни – для вас. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, есть хочется меньше.

600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды разделите на 5 приемов.

Яблочный

В яблоках содержится много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма.

Выбирайте кислые сорта яблок, например, антоновка, семеренко. Сладкие, например, гольден, слишком калорийны.

1,5–2 кг яблок ешьте в необработанном виде, в салатах с овощами или запеките их в духовке с изюмом.

За день нужно выпить 4–5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Апельсиновый

Важно! Если у вас аллергия на цитрусовые или гастрит с повышенной кислотностью, апельсиновые дни устраивать нельзя.