Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Препараты мелатонина не являются снотворным. Продаются без рецепта, и к ним не развивается привыкание. Препараты выпускаются различными производителями. На российском рынке более известно торговое название «Мелаксен». Ни в коем случае не настаиваю ни на какой торговой марке. Покупайте любой.

Дозировка. Достаточно 3 мг в одной таблетке. Знаю поклонников 10 мг и даже 15 мг в одной таблетке. Смысла в этом никакого нет. Эффект не усилится. Справедливости ради, мелатонин — препарат с очень низким уровнем токсичности. Тем не менее, имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией.

Как долго принимать? Точно до полного прекращения симптомов джетлага. Примерно неделю или около того.

Что еще предпринять для минимизации проявлений джетлага?

1. Если есть хоть малейшая возможность, избегайте полетов ночью. Ну вдруг.

2. Избегайте алкоголя перед или во время полета. Утром будет только хуже. А еще на работу идти.

3. Обзаведитесь удобной, а не одноразовой маской для сна.

4. Возьмите за правило спать утром по прилету хотя бы 3–4 часа. Никто не умрет, если вы появитесь в офисе к обеду. Я проверяла. Зато в течение дня будете чувствовать себя человеком.

Итак,

• Джетлаг возникает при перелете на три и более часовых пояса.

• Старайтесь при малейшей возможности избегать ночных полетов.

• И снова — не злоупотребляйте алкоголем во время полета.

• Мелатонин — препарат, который поможет справиться с симптомами джетлага.

• После ночного полета найдите возможность отдохнуть утром 3–4 часа.

4.3. Как не набрать вес при разъездном образе жизни

Еще одна проблема, подстерегающая людей, проводящих много времени в разъездах, — это невозможность придерживаться не то что правильного, а более-менее приемлемого питания в командировках. Отсюда — лишний вес, язвы желудка и прочие последствия.

Все те правила, которые мы так подробно обсудили в главе «Банкеты», забываются, а мы хватаем то, что в шаговой доступности. Как правило, это фастфуд.

И ладно бы это была одна командировка в месяц. Но ведь некоторые из нас в силу специфики своей работы большую часть времени проводят в разъездах.

Что делать? Выбирать меньшее из зол.

1. Не жертвуйте завтраком даже ради сна.

2. Нормально позавтракать сейчас можно практически во всех гостиницах независимо от звездности. Не надо изысков. Овсянка и/или яичница вполне подойдут. Завтрак должен быть максимально плотным. В конце еды можно позволить себе десерт. До обеда надо продержаться без перекусов в виде шоколадок и печенья.

3. Позаботьтесь о постоянном присутствии в рюкзаке или сумке бутылки с чистой питьевой водой. Всегда. И в номере вода должна быть с запасом. Без еды какое-то время продержитесь, без воды — сложно. Никогда не знаешь заранее, будет ли на совещании вода. Это убережет вас от соблазна поглощать сладкую газированную воду.

4. Обед. Несмотря на ограниченность во времени, старайтесь избегать фастфуда. Самый обыкновенный бизнес-ланч, состоящий из трех блюд, подойдет. Быстро и полезно.

5. Ужин — на ваше усмотрение. Но! Стараемся без углеводов. Отдаем предпочтение белковым блюдам (мясо, рыба, морепродукты), приготовленным любым способом. От десерта откажитесь. Съедите за завтраком.

6. В таком режиме жить можно, но тоже не всегда получается. На этот крайний случай у вас должны быть перекусы, которые вы взяли с собой из дома. Это протеиновые батончики, фасованный сыр и/или несоленые орехи. Данные продукты не портятся, не занимают много места в сумке. Но точно выручат, если другой еды нет.

Фрукты в качестве перекусов лучше использовать в первой половине дня и после основного приема пищи.

И главное! Всеми силами избегайте сладкого и мучного. Особенно во второй половине дня.

Итак,

• Не пропускайте завтрак в гостинице.

• Всегда носите с собой бутылочку чистой воды.

• Избегайте фастфуда.

• Изо всех сил отказывайтесь от сладкого и мучного.

• Носите с собой полезные перекусы: протеиновые батончики, сыр, несоленые орехи.

4.4. Полноценная тренировка в гостиничном номере

Командировки и путешествия вовсе не повод пропускать тренировки. У многих людей график таков, что не будешь тренироваться в поездках, не будешь тренироваться вообще.

Варианты тренировок в поездке.

1. Взять с собой красивую спортивную форму, кроссовки и утром до завтрака спуститься в тренажерный зал в гостинице. Нормально. Но пользуются этой возможностью очень немногие. Не знаю почему. Лениво, наверное. Да, в отелях не самые продвинутые тренажеры. Более того, в одной из московских гостиниц 5* не было даже спортивных ковриков. Тем не менее, при желании вполне можно потренироваться в течение 30–60 минут и с чувством выполненного долга отправиться завоевывать корпоративный мир. Ну или политический Олимп.