Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Директор Департамента информации и печати Министерства иностранных дел РФ, официальный представитель МИД России Мария Захарова в командировках с пользой проводит каждую минуту своего времени. В своем аккаунте в Instagram она опубликовала фотоотчет из Белграда: «Белград. 7 утра. А что делать».

2. Взять с собой красивую спортивную форму, кроссовки, заранее погуглить хороший спортивный клуб неподалеку, возможно с бассейном. Или устроить пробежку по улицам незнакомого (или знакомого) города. Ну давайте будем реалистами. Еще более маловероятно.

3. Забыли или не захотели брать с собой спортивную форму и кроссовки. Не страшно. Прекрасно можно потренироваться в гостиничном номере в течение 20–40 минут.

Олег Газманов в своем аккаунте в Instagram: «Обычно я отжимаюсь столько раз, сколько мне лет. Сегодня в свой день рождения я прибавил 1 раз»

Схемы тренировок в гостиничном номере

(привожу для лиц обоего пола, так как турника все равно нет и подтягиваться негде):

• Легкая разминка 3–5 минут. Разогреть и потянуть все крупные группы мышц и суставы.

№ 1.

• Набрать 100 отжиманий от пола, совершив столько подходов, сколько нужно. С перерывами и отдыхом. Для девушек — можно с колен и меньшее число повторений. Ну тридцать-то раз отожмитесь!

• Планка по 30–90 секунд — три подхода.

• Приседания до параллели с полом, ноги на ширине плеч. Три подхода по 30 повторений.

• Упражнение на пресс V-образная складка. Из положения лежа на спине поднимаем одновременно прямые руки и ноги навстречу друг другу. Три подхода по 10 повторений.

№ 2.

Только для продвинутых спортсменов! В течение 30 мин чередуем без остановок 10 берпи (погуглите, если не в курсе, что это), 30 секунд планки, 10 V-образных складок.

№ 3.

Зашагивание на стул или тумбу — по 20 раз с каждой ноги. Предварительно проверьте надежность конструкций. Отжимание на трицепс от тумбы или кровати — 15 раз. Подъем корпуса из положения лежа — 20 раз. Планка — 1 минута. Таких три-пять «кругов».

№ 4.

Выпады в диагональ — по 20 на каждую ногу. В руки взять бутылку с водой. Отжимания с колен с узкой постановкой рук — 15 раз. Подъем прямых ног из положения лежа на 90 градусов — 15 раз. Таких три-пять кругов.

Количество кругов зависит от вашего желания, временного лага и степени физической готовности. Но даже 10–15 минут сильно лучше, чем ничего.

Чарльз Бронсон — человек с выдающимися функциональными показателями, которых он достиг, отбывая свой срок заключения на протяжении 35 лет. В своей книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльз Бронсон дает довольно большой список упражнений, которые можно выполнять без какого-либо специального оборудования. Бронсоном составлена программа на 28 дней. «Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках — у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды, чтобы стать таким же сильным, как я!», — пишет Бронсон. У автора книги не было возможности заниматься на тренажерах и с каким-либо спортивным инвентарем.

Можно возить с собой набор резинок разной степени жесткости. Эти резинки практически не занимают места, стоят 300 рублей, ничего не весят, но ассортимент упражнений, которые вы сможете делать, резко возрастает.

Для очень мотивированных могу предложить возить с собой петли TRX. Можно цеплять за дверь гостиничного номера, и весь мир у ваших ног. Но места в чемодане они занимают достаточно много. Ни разу не видела TRX-петли в тренажерных залах гостиниц. Еще одна загадка для меня.

В общем, отговорка «я был в поездке и поэтому не тренировался» не работает. Не обманывайте сами себя. При желании и наличии 30 минут вас ждет полноценная тренировка.

4.5. Дорожная аптечка

Для часто путешествующих людей наличие дорожной аптечки, которая всегда в собранном виде ждет своего часа, чтобы быть закинутой в чемодан, является обязательным. И для мужчин тоже.