Здоровье и долголетие. В чем секрет?

Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!

Хочу быть миллионером

Почему? Чтобы купить феррари)

За какое время? За 1 год,

Какие риски? Инвестиции в высокодоходные проекты с максимальным риском

Моя стратегия? Вкладывать с каждой зарплаты 50% дохода

Мечта лишь цель – которую необходимо достичь!

Гормоны счастья

Ученые сходятся во мнении, что их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают эмоциональное ощущение комфорта, радости, спокойствия, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.

Хобби и увлечения. Учитесь чему – то новому: игре на музыкальных инструментах, ходите в турпоходы, возьмите уроки пения, нравится фотографировать – вперед по городу с камерой.

Тренировка ума. Как и наше тело, ум человека требует постоянного обучения – нравится шить – пройдите онлайн курсы, разгадывайте судоку, играйте в шахматы, хотите научиться работать с фото и видео редакторами – сделайте это!

Эндорфин вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях: женщина поднимает машину, чтобы спасти ребенка, человек перепрыгивает 3-х метровой ров.

Больше всего выделяют эндорфина любители экстремальных видов спорта: прыжки с парашютом, горные лыжи, RopeJumping, сплав по горным рекам, участие в соревнованиях.

Действие эндорфинов очень схоже с действием стимулирующих веществ из группы опиатов.

Серотонин отвечает за настроение, реализацию планов. Он отчасти в нашей власти – настрой ключ к успеху. Для того, чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. И самое главное – не отказывать себе в сладостях

Дофамин. Обеспечивает чувство удовлетворения от еды, секса и тактильных контактов, а также мотивацию, поскольку чаще всего вырабатывается не в момент самого удовольствия, в процессе его ожидания.

Что делать? – стремиться, учиться чему – то новому, ставить цели и достигать, а самое важное себя вознаграждать.

Окситоцин – гормон привязанности. Семья и друзья на все времена.

Женщинам на заметку: помимо всего прочего, окситоцин отвечает за щедрость. Ну, то есть, связь такая: секс повышает уровень окситоцина, а окситоцин повышает уровень щедрости. Думайте!)

Гормоны определяют возраст

Сколько вы спите? Сон – залог хорошего настроения и самочувствия

Сон продлевает жизнь. Оптимальная продолжительность сна 7-8 часов. Согласно исследованиям у тех, кто спит меньше 6 или больше 9 часов повышается риск ССС, они более подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Детям, до пубертатного возраста, рекомендуют спать по 11 часов, а младенцам – до 18 часов в сутки.

Некоторые профессора считают, что токсичные вещества, которые накапливаются в мозге в течение дня – выводятся когда мы спим.

Люди, страдающие ожирением хуже спят, как следствие, уменьшается работоспособность и настроение.

Стоит сказать, что наш метаболизм и сон контролируются одним участком мозга. Если человек хочет спать – возникает чувство голода, тем самым увеличивая аппетит, что ведет к перееданию в течение дня.

Ложиться спать следует до 11 часов вечера, так как более поздний отход ко сну уменьшает время полноценного отдыха.

Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый из которых играет свою роль.

Исследования, которые проводились с целью выяснить как влияет ненормированный рабочий график на сон пришли к выводу, что люди, которые работают по сменам оценивают свое состояние здоровья как плохое гораздо чаще.

Сон увеличивает иммунитет. Здесь остановимся чуть подробнее, так как иммунная система, в частности тимус с каждым годом жизни становится меньше в размерах, что оказывает серьезное влияние на процессы старения. Поэтому так важно полноценно высыпаться и всячески поддерживать свой иммунитет.

Если ваш сон составляет менее 7 часов – в 3 раза увеличивается возможность подхватить простуду.

Здоровый сон обеспечивает хорошую работоспособность в течение дня и помогает достигать больших успехов в работе, творчестве и своих увлечениях и хобби. Творческое вдохновение и сон – 2 части одного целого.

Во время сна наш мозг активно работает и закрепляет в долгосрочной памяти всю новую информацию, которую человек узнал за день.