Здоровье и красивая фигура после 50

Но тут есть важный нюанс. Для того чтобы терять именно жир, а не мышечную ткань, необходимо, во-первых, потреблять достаточное количество белка (минимум 1 грамм на каждый килограмм вашего веса в сутки), а во-вторых – делать физические упражнения, которые будут эти самые мышцы нагружать.

Не хотите делать упражнения? Как активно занимающийся спортом человек, к тому же пропагандирующий здоровый образ жизни, я должен, наверное, сказать: «Тренируйтесь через не хочу, переборите себя».

Но не скажу.

Потому что, если ваша цель именно похудеть (то есть не приобрести спортивную фигуру, не повысить тонус мускулов, а всего лишь сбросить лишний вес) – вы сделаете это на простом дефиците калорий.

Без физических упражнений. Не отказываясь ни от каких продуктов, а только учитывая их количество – чтобы не выходить за общую калорийность. И все.

Интервальное голодание: есть ли от него польза? Личный опыт

Еще его называют периодическим голоданием. Это очень популярный сейчас стиль питания.

Суть в чем. Вы можете есть лишь в определенном временном промежутке. Например, с 10 до 18 часов. А в остальное время – только пить воду.

Это заставляет клетки оголодать и они, чтобы получить энергию, запускают процесс аутофагии – уничтожают накопившийся в них мусор: старые белки и органеллы.

Что помогает похудеть, а главное – сильно оздоравливает организм.

Отдельно подчеркивается, что есть можно без всяких ограничений – что хочется и сколько хочется.

Ну, я попробовал.

Насчет «что хочется и сколько хочется» – ерунда полная. Станете налегать на мучное, сладкое и жирное – наберете вес.

Гарантия 100 %.

И то, что вы будете поедать все это исключительно в рамках какого-то временного промежутка – 8 часов в день, 6 часов в день и так далее – не сыграет никакой роли.

Наберете вес.

А вот если в эти часы питаться разумно, не превышая дневной нормы калорий – то да. Эффект есть.

Стройнеешь.

Но, скажете вы, если не превышать норму калорий – а тем более еще и тренироваться! – эффект будет и без следования этому самому интервальному голоданию. Просто ешь себе, когда хочешь – и все.

Не совсем так.

Я реально заметил, что при таком стиле питания появляется больше энергии и улучшается настроение.

Видимо, аутофагия действительно работает.

Однако – и это важно! – только в случае, если человек соблюдает разумные ограничения в еде.

То есть чудодейственным средством интервальное голодание точно не является. Оно является видом режима питания.

Но – эффективным, это правда.

Почему на ночь есть можно

Вот типичные утверждения противников еды на ночь:

Ночью организм спит, и еда не переваривается.

Через нее не может пробиться желчь, и из-за этого образуются камни.

Сахар в ночное время превращается в жир, поэтому человек толстеет.

И тому подобное.

Извините, но все это полная чушь.

Вот факты

Да, в период сна снижается слюноотделение, глотание становится реже и падает число сокращений пищевода. Но это абсолютно не означает, что желудочно-кишечный тракт начинает хуже переваривать пищу. Он продолжает переваривать ее так же, как и днем!

Более того, самая высокая секреция желудочного сока отмечается в период 22.00–02.00. И никак не зависит от того, бодрствуем мы в это время или видим десятый сон.

Да и перистальтика тонкого кишечника ночью выше, чем днем.

И главное – если человек постоянно ест на ночь, его организм просто привыкает к этому и подстраивается наилучшим образом.

То есть и переваривается все как положено, и желчь проходит куда надо, и никакого лишнего жира не накапливается.

Насчет отдыха

Часто приходится слышать и такое: на ночь есть нельзя, потому что ночью желудочно-кишечный тракт должен отдыхать.

Да, собственно, какая разница, когда ему отдыхать? Если вы не ели днем – он разве работал? Он именно что отдыхал!

Единственный аргумент

Единственный существенный аргумент тех, кто считает, что есть на ночь вредно таков: с полным желудком трудней уснуть.

Но ведь и это достаточно субъективное ощущение. По крайней мере, многим гораздо тяжелее засыпать голодными.

Вернусь к теме отложения жира. Потолстеем мы или нет, зависит только от количества калорий, а не от того, в какое время мы их съедим.

Прошу понять правильно: я не призываю никого обжираться на ночь. Но нет смысла и изводить себя за съеденный в поздний час ужин, если у вас не было времени съесть его раньше. Ничего страшного с вами не произойдет!

Приятного аппетита!

Обзоры исследований, подтверждающих написанное выше:

Как накачать мышцы. Питание

Сразу о главном.