Здоровье и красивая фигура после 50

Да, некоторое ощущение дискомфорта можно и перетерпеть, но, например, скачки давления, головокружения, а тем более обмороки или боль в области внутренних органов – это явный сигнал поберечься и голодание прервать.

Мой рацион во время жиросжигания

В этой статье я не буду морочить вас высчитыванием калорийности и баланса белков-жиров-углеводов. А просто приведу пример рациона, на котором я в свое время реально убрал подкожный жир.

Это можно есть в любое время с любыми промежутками между приемами пищи и даже менять их местами – поэтому я не стал писать «завтрак, второй завтрак, обед и прочее», а написал «прием пищи 1», «прием пищи 2» и так далее.

Прием пищи 1: небольшая чашка овсяных хлопьев, залитых кефиром, стакан кефира, пачка творога.

Прием пищи 2: чашка чая или кофе (можно с молоком), орехи (штук 10).

Прием пищи 3: 1–2 любых фрукта или, например, дыня (пара долек).

Прием пищи 4: небольшая тарелка картошки (или любой крупы), куриная грудка, помидор, огурец, чашка чая или кофе (можно с молоком).

Прием пищи 5: пачка творога, стакан кефира.

В течение дня – вода без ограничений.

Еду лучше не солить.

Уточняю: я тогда ничего не взвешивал и не особо не высчитывал. Просто пришел к такому рациону, что называется, опытным путем.

Вы скажете: а вес? Надо же учитывать вес человека, не каждому ведь подойдет такое количество продуктов.

А я отвечу: если хотите убрать подкожный жир, то больше этого есть не надо ни при каком весе. Меньше – только если понимаете, что жир явно не уходит. Тогда просто урежьте порции и все.

Но – важно! – питаясь так, я регулярно тренировался в силовом стиле. Что, как я считаю, делать обязательно, если вы хотите, чтобы у вас горел именно жир, а не мышцы.

Такой рацион нужно держать долго!

Как минимум – месяца два-три. И жир постепенно будет уходить. Медленно, но верно.

А знаете, какие плюсы у долгого и медленного сжигания жира?

Организм очень привыкает к такому режиму и начинает считать его естественным. И, если потом вы станете позволять себе наедаться до отвала и набирать вес, то при возвращении к прежней схеме питания уходить он будет очень быстро.

Тело само будет стараться вернуться в прежнее стройное состояние. Вот попробуйте и убедитесь!

Сколько раз в день нужно есть для здоровья и похудения

Сколько раз в день нужно есть? Ниже – выводы ученых по данным исследований.

Похудение

Для людей, не занимающихся спортом, важно только общее количество калорий в сутки. А за сколько приемов пищи они будут съедены – все равно. Хоть за 1, хоть за 10.

На вес это не повлияет.

Если такой человек хочет похудеть, оно должен просто снизить калорийность своего рациона.

А вот для тех, кто тренируется и при этом желает избавляться от лишнего жира, предпочтительнее есть не менее 5 раз в день. Такой режим питания позволяет уменьшать потери сухой мышечной массы и увеличивает анаэробную мощность.

Здоровье

Согласно исследованиям для улучшения здоровья есть необходимо также не менее 5 раз в день. Но! Только тем, у кого не все хорошо с давлением, уровнем сахара и холестерина.

Частое питание помогает привести все это в норму.

Не имеющие таких проблем опять-таки могут питаться реже 5 раз (вплоть до 1 приема пищи в день) без риска навредить себе.

Естественно, важно и качество еды, и ее состав, но в данном случае речь именно о количестве приемов пищи. Потому что вопросы, насколько часто нужно есть, слышны постоянно.

И научно обоснованные ответы на них есть. Причем ответы эти, как оказалось, довольно простые.

Почему для похудения нельзя голодать

Все очень просто.

Во время голодания первое, что вы станете терять – это мышцы.

Не жир!

А именно так нужную организму – даже если вы не спортсмен, – мышечную ткань.

Через которую проходят сосуды и которая, сокращаясь, помогает сердцу гнать по ним кровь и питать позвоночник и суставы.

Вы будете терять важнейшую ткань своего тела.

Да еще и рискуя заработать остеохондроз и артриты.

Жир же останется до последнего – до голодных головокружений, до дрожи в ослабевших руках, до двоения в глазах.

Потом – да, станет потихоньку уходить.

Возможно, с больного уже тела.

Что будет потом?

Затем вы сорветесь.