Здоровье и красивая фигура после 50

1. Делайте базовые упражнения. То есть те, в которых задействованы два и более суставов. Подтягивания, отжимания, становую тягу и прочее. Не надо тратить время на изолированные подъемы на бицепс или трицепсовые разгибания. Чем больше работает суставов – тем больше работает мышц и тем больше тестостерона потребуется выработать организму, чтобы восстановить их после тренировки.

2. Выполняйте упражнения следующий образом: сначала сделайте максимальное количество «чистых» повторов плюс три раза как получится. Например, если вы можете подтянуться 15 раз на турнике так, чтобы подбородок поднимался над перекладиной, попытайтесь, выполнив свою норму, сделать еще три подтягивания – пусть даже по факту они будут просто дерганьями вверх – из последних сил. Это даст сигнал организму: вы делаете нечто настолько важное для вас, что от этого зависит чуть ли не ваша жизнь. И в ответ он поднимет тестостерон – просто для того, чтобы помочь себе спастись.

3. приседайте на одной ноге. Во-первых, это сильно увеличивает нагрузку, по сравнению с обычными приседаниями на двух ногах. А во-вторых, для выполнения такого упражнения требуется одновременно еще и сохранять равновесие – что сильно мобилизует организм и опять-таки дает ему сигнал, что происходит нечто экстраординарное, требующее от него особенной работы, в том числе и выброса дополнительного тестостерона.

Мой личный опыт повышения тестостерона

Вообще, для повышения уровня тестостерона рекомендуют правильно питаться, заниматься спортом и больше спать.

С последним у меня засада. Во-первых, я часто поздно ложусь – что само по себе не очень хорошо, потому что засыпать желательно до полуночи. По крайней мере, такое мнение широко распространено. А во-вторых, у меня не всегда получается спать даже шесть часов – это тоже ни в какие ворота не лезет с точки зрения не то что подъема тестостерона, а даже просто здорового образа жизни.

А вот тем не менее – все получается.

Нет, заместительную терапию тестостероном я не прохожу и никогда не проходил. Хотя и понимаю, что для кого-то она после сорока единственный выход.

Но у меня стойкое ощущение, что люди бросаются принимать эти препараты, даже не попытавшись включить ресурсы своего организма.

А ведь он и так может поднять тестостерон. Сам.

Ему надо только дать понять – я собираюсь делать много чисто мужских вещей. Затрачивать физические усилия – и часто значительные: преодолевать какие-то тяжелые препятствия (типа походов в горы), драться, любить женщин. И для этого мне нужно, чтобы мое тело работало как надо.

Чтобы сердце толкало кровь как надо. Чтобы органы функционировали как надо. Чтобы мышцы сокращались как надо. А без тестостерона этого не будет.

И организм даст его. Куда он денется, пока живой.

То есть я просто ставлю его перед фактом: видишь – я постоянно тренируюсь. Я не отлыниваю. И не буду отлынивать. Поэтому шансов забить на свою работу нет и у тебя, дорогой мой организм. А я помогу тебе нормальной едой и не стану ничем травить. Договорились?

Договорились – отвечает организм.

И – как я уже сказал – при таком подходе даже недостаток сна не особо портит общую картину. Хотя лучше, конечно, высыпаться, если есть возможность, это понятно.

Я описал принцип. Ведь обычно считается: если у тебя мало тестостерона, значит ты не можешь ничего делать. Но фишка в том, что это работает и в обратном направлении: если ты прилагаешь много усилий, значит у тебя будет много тестостерона. Много усилий – это не обязательно сто раз толкнуть гирю. Для кого-то много усилий – это хотя бы просто оторвать ее от пола. Но организм воспримет это именно как серьезное усилие!

Поэтому, если совсем слаб, начинай с того, что можешь: попытайся хотя бы раз отжаться от пола. Попытайся – напрягись из последних сил! И начни делать это каждый день. Тогда организм поймет, что от него не отстанут и начнет, наконец, выполнять свою работу.

Скажи ему спасибо. Дай ему полезную, питательную еду и не мучь водкой и табаком.

И с тестостероном все будет в порядке.

Как повысить тестостерон естественным путем

После 40 лет уровень тестостерона в организме снижается. И многими это воспринимается как катастрофа. «Я перестаю быть мужиком!» потому что вот лишь главное, за что отвечает тестостерон:

И люди идут на то, чтобы им кололи искусственный гормонозаменитель, рискуя не просто напрочь лишиться остатков собственного тестостерона, но и заработать побочные эффекты.

Ну вот зачем? если у человека не диагностировали болезнь, требующую немедленной гормональной поддержки, никаких причин увеличивать тестостерон за счет заместительной терапии нет!

Ни-ка-ких! потому что в не такой уж и долгой перспективе его уровень можно поднять естественным путем.

Вот какую штуку я придумал для наглядности:

Тренировки, еда и сон

Три-четыре силовых тренировки в неделю.

Нормальное питание с учетом норм белков, жиров и углеводов и без дряни типа трансжиров и прочего. И водку, конечно, не хлестать стаканами, а пиво литрами.