Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова)

Если вы освоили эту программу за один день - прекрасно. Если потратили на нее 2-3 дня - тоже неплохо. Но в любом случае похвалите себя. Вы это заслужили.

3-е занятие ОЩУЩЕНИЯ - ЯЗЫК ТЕЛА

ПРОГРАММА

Разминка:

- комплекс массажа биологически активных точек головы;

- упражнения для позвоночника;

- упражнения для суставов.

Дыхательная гимнастика.

Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

Произвольное улавливание основных ощущений - тепла, покалывания, холода, стремление к яркости ощущений.

Начало работы над эмоциями; принцип маятника.

Дынин: "Бодры" - надо говорить бодрее... А "веселы" ? - Веселее.

К/ф "Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен"

ГИМНАСТИКА ЧУВСТВ

На этом занятии мы с вами научимся вызывать три ощущения - тепла (Т), покалывания (77), холода (X) или одновременно Т+П и Х+П. Эти целительные ощущения очень эффективны, при условии что мы работаем обязательно в "образе молодости" и при наличии веры в свои силы.

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов, затем переходим к дыхательной медитативной гимнастике, подробное описание которой было дано выше (во 2-м занятии).

Особое внимание уделите дыханию - особенно если пока не очень хорошо удается входить в состояние медитации. Медитативное состояние - это наше рабочее состояние, в котором мы должны будем выполнять все основные упражнения Системы, с которыми вы познакомитесь на следующих занятиях. Упражнение необходимо для того, чтобы отключаться от внешних раздражителей, от посторонних мыслей.

Наш мир, скажем прямо, - не очень комфортное место. Вокруг нас много грязи, много всяческих помех, много всего, что мешает нам быть здоровыми, чистыми душой и телом, счастливыми. И все же счастье и здоровье в нашем мире достижимо - достижимо для тех, кто умеет от этих внешних помех защищаться, ограждать себя. Мы никогда не найдем абсолютно комфортных условий, где мы будем гарантированно ограждены от всех помех! Значит, надо учиться не замечать помехи, не реагировать на них.

Занятия в группах тоже часто проходят не в самых комфортных условиях. Бывает, что наверху идет ремонт и на протяжении всего занятия оттуда доносится стук. Те ученики, которые сосредоточены на занятии и которым удается войти в рабочее состояние, этого стука даже не слышат, не замечают! Вот это и есть признак защищенности, сосредоточенности - когда помеха перестает быть помехой.

Когда мы закрываем глаза, мы уже отключаемся" от многих внешних раздражителей. Мы правильно расслабляем мышцы тела, значит, наше внимание не будет отвлекаться на ненужные в данное время ощущения, нам легче будет сконцентрировать внимание на работе. Мы убираем посторонние, лишние в данный момент мысли - и входим в рабочее состояние.

И обязательно подключаем к этому состоянию "образ молодости"!

Когда вы хорошо освоите это, вам достаточно будет буквально нескольких секунд, чтобы настроиться на работу внутри себя, внутри своего тела, все свое существо сконцентрировать, сфокусировать там, где будете работать.

Продолжим разговор, как говорил Карлсон, который живет на крыше. Сейчас мы будем уделять внимание ощущениям - как тому языку, на котором говорит тело, как языку, который оно понимает и на котором мы будем общаться с ним, ведя организм к самовосстановлению.

Ощущения свойственны всем людям, но не у всех одинаково развиты. Они тренируются! Поэтому работу с ощущениями мы начнем с легкой разминки, своего рода гимнастики чувств. Эта гимнастика поможет вам также быстрее и лучше научиться входить в рабочее состояние, состояние сосредоточения*.

Закройте глаза и представьте, вообразите получше, во всех деталях, то, что я вам сейчас предложу.

Зрительные образы

Представьте себе, что:

- ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;

- вы рисуете окружность, треугольник, квадрат, снова окружность, круг, круг превращается в шар - светло-серый, становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

- рассматриваете ваш любимый цветок;

- представляете людей, которых вы любите.

Ощущения прикосновения

Представьте себе, что вы:

- поглаживаете кошку или собаку, чувствуете фактуру, шелковистость шерсти;

- пожимаете чью-то руку;

- прикасаетесь к только что выпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять его), к коре дерева, к струе воды.

Выполняя эту часть упражнения, постарайтесь не только ощутить прикосновение, но одновременно и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите это сначала, но воспринимайте предметы лишь прикосновением к ним. Фиксируйте полученное состояние!

Обонятельные представления

Представьте себе, что вы:

- вдыхаете запах ваших любимых духов;

- бензина;

- любимого цветка;

- летнего, жаркого воздуха в сосновом лесу;

- дыма костра, на котором вы поджариваете хлеб;

- моря в шторм;

- свежескошенной травы.

Представления движения

Представьте, что вы:

- ведете машину;