Здоровье ваших ног

Первое правило в выборе обуви состоит в следующем. Обувь должна быть по размеру! Между кончиком большого пальца и носком ботинка или туфли должен оставаться просвет, равный примерно длине ногтя большого пальца. Если обувь будет вам мала, рано или поздно это приведет к образованию мозолей, постоянному раздражению кожи и травме ногтей. При каждом шаге стопа продвигается внутри ботинка примерно на полсантиметра – именно поэтому ноге нужно оставить немного места.

Ширина обуви должна быть такой, чтобы материал, из которого сделаны ваши новые туфли, слегка морщился, если вы с силой проводите по нему от косточки большого пальца до мизинца. Помните, что слишком тесная обувь – причина возникновения мозолей и шпор.

На что еще следует обращать внимание? На задники. Дешевая обувь изготавливается по плохим колодкам, нога в которых будет деформироваться и сильно уставать. Комбинированные – «правильные» – колодки расширяются в передней части, а в пяточной области сужаются, повторяя форму стопы. В такой обуви нога долго не устает, потому что в ней хорошо поддерживается пяточный свод.

Предпочтительнее обувь из натуральных материалов. Но если это кожа, то она должна быть хорошо выделана, быть мягкой и податливой.

Для длительных пеших прогулок обувь со шнурками подходит больше всего. Если на работе вы вынуждены преодолевать большие расстояния, предпочтение отдавайте ботинкам на шнуровке. Обувь на резиновой подошве не выбирайте, потому что в такой обуви ноги больше потеют, а избыток влаги остается внутри. Это чревато различными кожными заболеваниями и. специфическим запахом, который отпугнет не только мух и комаров, но и представителей противоположного пола.

Итак, запомнили – обувь носить только по назначению! Кроссовки – для спорта, тапочки – дома, мокасины и сандалии – на пляже. А рабочая обувь должна быть удобной и выполненной из экологически чистых материалов.

Как правильно выбрать кроссовки? Это особенно необходимо, если вы занимаетесь спортом и хотите избежать травм. Обратите в первую очередь внимание на отделку. Внутренние швы должны быть аккуратными, незаметными. То есть не грозить потертостями, волдырями и мозолями. А наружные швы – хорошо укрепленными для большей прочности. Обшивка должна быть легкой и позволяющей ноге «дышать», к тому же еще и непромокаемой. Голенище выбираем не слишком высокое в области пятки, чтобы избежать воспаления сухожилий. А глубоко вырезанные выемки под лодыжками уменьшат трение. Шнуровка: не сжимающая стопу и не нарушающая кровообращение. Особое внимание обращаем на подошву – предпочитаем устойчивую и упругую, задняя часть стопы должна быть довольно высокой.

Вам нужна обувь для бега трусцой? При каждом шаге на позвоночник и коленные суставы бегуна ложится тяжесть, в три раза превосходящая вес тела, поэтому обувь должна поглощать волны от ударов и толчков стопы. Выберите кроссовки с воздушной системой амортизации – прослойка воздуха, распределенная вдоль подошвы, обеспечит безопасность и создаст комфорт. Выходите на дорожку раз в неделю? Вам подойдет модель с «подушечкой» из вискозоэла-стика в области пятки. Обуви для бега также следует быть гибкой, чтобы обеспечить стопе свободу движения.

Вы играете в теннис, баскетбол или другие игры? Чтобы не пострадал связочный аппарат, кроссовки должны обеспечивать надежную защиту в области лодыжек. То есть фиксировать стопу, смягчать толчки, одновременно сохраняя полную свободу перемещений. Такая обувь легко «складывается» в стопе и смягчает резкие торможения.

Для долгих пеших прогулок выбирайте кроссовки с рельефной толстой подошвой с антискольжением, чтобы легче было преодолевать спуски и подъемы.

Ну а для занятий в спортивных залах подойдет легкая обувь. В такой можно совершать быстрые движения, как при занятиях аэробикой, не перегружая суставы стопы. Лодыжка хорошо закреплена, а подошва с амортизатором в области пятки и на середине стопы смягчает многочисленные толчки и сотрясения, предотвращая травмы спины и коленных суставов.

И несколько слов о носках. Носки вообще-то существуют для того, чтобы обеспечить стопе сухость и удобство внутри ботинка или кроссовки. Они не должны быть слишком тесными, иначе нарушается кровообращение, и слишком большими – это чревато мозолями и раздражением кожи на месте складок. Синтетика не дает ногам «дышать» и не пропускает влагу. Значит, будет запах. А это не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Это верный признак того, что на влажной коже начался бурный рост микроорганизмов. Если ваша кожа особенно чувствительна к микрофлоре, то вполне может возникнуть состояние, известное под названием «стопа атлета». И все из-за того, что вы неправильно выбрали носки. Экая мелочь! Но для здоровья мелочей не бывает.

КРАСИВЫЕ НОГИ – ЭТО ЛЫСЫЕ НОГИ