Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Ходить можно хоть каждый день, а отжиматься, приседать и делать подъемы на пресс – три раза в неделю.

Попробуйте.

Ни снарядов спортивных не нужно, ни залов – ничего вообще.

Только желание.

Зачем тренироваться, если все равно стареешь?

Это не первый и, конечно, не последний подобный комментарий:

Вот ведь странные люди, честное слово. Неужели те, кто пишет такое, думают, что я считаю себя двадцатилетним юношей?

Я дед 50-ти с лишним лет.

У меня были и проблемы с давлением, и почки болели, и панкреатит случался. И межреберная невралгия. И суставы ныли. И в легких чего-то там свистело, проверяли-проверяли, так и не определили толком, а оно уж и прошло.

Благодаря физкультуре прошло – по другому-то я ведь их и не лечил!

А мне пишут: зачем, мол, пыжишься.

Так затем и пыжусь. Чтоб не крякнуться раньше времени.

Лицо какое-то еще тут, кожа…

Какое лицо? Какая кожа? Нет, ну правда – я же не фотомодель, лосьонами-кремами не пользуюсь, подтяжек не делаю.

На то, чтобы считаться красавцем, даже и не претендую.

У меня совершенно другая цель.

Здоровье.

А как раз оно находится в прямой зависимости от выполнения упражнений. Буду заниматься – буду здоров. Не буду заниматься – заболею. И если у меня благодаря физкультуре организм работает лучше, чем 10, скажем, лет назад – это не омоложение?

Нет? А как же тогда такое назвать?

Омоложение и есть. Вот хоть изойдись иронией, а это омоложение.

Кто не верит – начните заниматься и сами омолодитесь.

Как убрать живот: 3 простых действия

Эта проблема многим кажется невероятно сложной, а на самом деле имеет очень простое решение.

Даже если вам за 50. Даже если вы давно уже отчаялись избавиться от этого мамона, свисающего над ремнем. Даже если уверены, что вам не поможет и эта статья.

Три пункта.

Станете их соблюдать – живота у вас скоро не будет.

Конкретный срок? Если ваш живот не настолько огромен, что еще чуть-чуть – и начнут отрываться пуговицы на рубашке – он уйдет максимум за полгода.

Если реально как демонстрационный глобус – за год.

Да, год – это не день.

Но вспомните, сколько вы его наедали. Десятилетия. Так что все справедливо.

Итак.

СОКРАТИТЕ УГЛЕВОДЫ

Вам нужно 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса в сутки.

Многие начинают паниковать – да как я буду считать эти углеводы? Да элементарно будете.

Допустим, вы весите 80 кг. Значит в сутки вам надо 160 гр углеводов.

На все продуктах есть этикетки. Там найдете количество углеводов на 100 граммов.

Например, в 100 граммах сухой гречки – около 60 граммов углеводов.

А в граненый стакан входит 200 граммов сухой гречки. Значит, вам нужно чуть меньше полутора стаканов.

В сутки. Сухой! Разварится – объедитесь. Так что не думайте, что вас на голодную диету сажают.

На жиры, понятно, тоже не налегайте. Лучше укладываться в 1 грамм жиров на каждый килограмм веса в сутки. В крайнем случае – в 1,5 грамма.

Но вообще, жиры обычно едят меньше углеводов. Поэтому и контролировать их легче.

Ну и 1–1,5 грамма белков – опять-таки на каждый килограмм веса в сутки.

Животные белки и жиры будут в вашем рационе или растительные – смотрите сами. У тех и других есть свои преимущества и недостатки, но человек обычно ориентируется не на них, а на собственные предпочтения – кто на вкусовые, а кто и на религиозные – вот и ориентируйтесь, чего я буду лезть.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЛИ

Да, именно так. Не используйте ее при приготовлении пищи.

Соль задерживает воду. И очень часто животы становятся такими огромными вовсе не из-за жира. А именно потому что там вода.

Ткните в него – и почувствуете водянистость. В общем – не солите ничего в процессе готовки. Я понимаю, многие воспримут эту рекомендацию в штыки. «Как так?! Да что же за еда такая – без соли?!»

Прекрасная еда. Еще вкуснее соленой. Привыкните – убедитесь.

Ведь именно соль – лишняя соль – как раз и мешает ощутить настоящий вкус продукта.

А та, что мы сыплем из солонки – лишняя и есть. Потому что, например и в хлебе, и в сыре, и в колбасах, и во многом другом, чем большинство из нас ежедневно питается, соли и так более чем достаточно. А от ее избытка – и давление, и с почками проблемы и еще много чего нехорошего.