Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

То есть перестанете солить – и здоровью пользу принесете. Если же все-таки не можете – делайте это хотя бы не так активно.

ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС

Делайте упражнения на пресс.

Это последний и, как ни странно, не такой уж обязательный пункт.

Если будете соблюдать первые два – живот все равно уйдет.

А вот если вы желаете, чтобы потом вместо него проявились рельефные кубики – тогда, конечно – упражнения.

Лю-бы-е. Абсолютно.

Ложитесь вон на пол и поднимайте ноги до жжения в прессе. Вполне себе тренировка.

В общем, ничего сложного. Но если соблюдать все это – от живота вы избавитесь.

Такие дела.

Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками

Строго говоря, для того чтобы убрать живот – любой, пусть и рвущий с треском пуговицы на рубашке – нужно соблюдать единственное условие.

Режим питания.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы не растекаться мысью по древу, сразу приведу конкретное количество белков, жиров и углеводов, необходимое, с одной стороны для нормальной работы организма, а с другой – чтобы подкожный жир, в том числе и на животе, сгорал, что называется, с гарантией.

В сутки на каждый кг веса: 2 гр белка, 2-3 грамма углеводов и 1–1,5 гр жиров.

Брать их надо из следующих продуктов:

Круп (любых), курицы (без кожи), творога (до 5 %), рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. И можете даже не тренироваться. Живот все равно будет уходить.

Однако!

ОДНАКО!

Чтобы, когда он, наконец, пропадет, под ним проявились заветные кубики, упражнения все-таки нужны.

И самое простое из них – подъемы корпуса на полу.

До жжения в прессе.

Все.

И не морочьтесь выяснением, какая из гуляющих в интернете методик лучше, а какая хуже. Не тратьте время на опробование десятков тренировочных комплексов – от кроссфита до цигуна с заходом в пилатес через йогу. Не мучайте себя диетами, лишающими и сил, и нервов, и желания вообще что-либо делать.

Просто попробуйте то, что я написал. И не будет у вас живота, а будет пресс кубиками.

Как у меня – в мои «за 50».

Как быстро избавиться от бессонницы?

Это древний способ, придумали его йоги. Наверное, у них тоже была бессонница. Что, впрочем, неудивительно, если спать на гвоздях.

Но шутки шутками, а способ-то действительно рабочий.

Я проверял.

Называется «дыхание 4–7–8».

То есть, по сути, это дыхательное упражнение.

Как делать

Лежа в кровати с закрытыми глазами, положите руку на грудь. Дышать нужно будет животом, и надуваться должен именно он, а грудь оставаться неподвижной.

ВДОХНИТЕ НОСОМ, СЧИТАЯ ДО 4

Равномерно, на 4 счета, впускаете в себя воздух. Сначала – по ощущениям! – надувается низ живота, потом верх.

ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ, СЧИТАЯ ДО 7

Счет ведете в прежнем темпе.

ВЫДОХНИТЕ РТОМ, СЧИТАЯ ДО 8

Выдыхаете опять-таки равномерно и с прежней скоростью. Первым все так же сдувается низ живота, после – верх.

Как только воздуха не остается совершенно, снова начинаете вдох.

Повторяете все это 4–8 раз.

Счет, понятно, должен быть небыстрым. А каким именно – определяйте сами, главное, чтобы вам было комфортно вдыхать и выдыхать равномерно.

Как это работает

Когда мы в стрессе, наше дыхание убыстряется. Когда расслаблены замедляется.

Справедливо и обратное: попробуйте часто подышать. Вы почувствуете, будто вам срочно нужно что-то делать, какие-то нерешенные проблемы не отпускают вас.

А таким вот долгим вдохом-выдохом мы вводим себя в состояние полного покоя, даже пульс становится реже – улетают куда-то тревоги, ничто больше не раздражает, не напрягает, не отвлекает, и сон приходит как-то сам собой.

Приятных снов и здоровья!

Как избавиться от гипертонии?

Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.

Итак.

Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.

Ну привет.

Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?

Тысячи.

И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.

Хорошо, соглашаюсь.