Здоровое сердце

Танцы укрепляют сердце. Недавнее исследование показало, что танцы приносят пациентам-сердечникам такую же пользу, как тренировки в спортзале. Выйдите на танцевальную площадку и помогите своему сердцу.

Курение: бросьте немедленно! Исследования показывают, что у курильщиков в два раза выше вероятность развития серьезных проблем с сердцем.

L-аргинин – аминокислота, которая стимулирует приток крови к сердцу. Принимайте от 2 до 4 г за 2 часа до отхода ко сну.

Наттокиназа очень эффективно расщепляет фибрины, что, в свою очередь, способствует свободному току крови.

Алкоголь: ограничьте его употребление! Один стакан органического красного вина в день за обедом вполне допустим, если вам этого хочется, но крепкие спиртные напитки следует исключить!

У диеты доктора Синатры много преимуществ

После обширных исследований я пришел к выводу, что самой лучшей универсальной диетой является модифицированная средиземноморская диета. Она способна поддерживать и регулировать баланс уровня сахара и инсулина в крови, увеличивать количество получаемой энергии и содействовать достижению идеального веса. Ознакомьтесь с составом этой диеты:

Цельнозерновые злаки, сырые орехи, семена и бобовые составляют основу диеты. Эти продукты обеспечивают вас сложными углеводами, клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Сложные углеводы называют медленно сгорающими: они медленно превращаются в глюкозу, поддерживают стабильность уровня сахара в крови и не превращаются в жир так быстро, как рафинированные углеводы. Я рекомендую ежедневно включать в меню 1–2 маленькие порции органических цельнозерновых продуктов и 1–2 порции бобовых. Суточное количество сои – 2 порции. И наконец, каждый день съедайте 2–3 порции сырых орехов и семян.

Фрукты содержат много воды, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Поэтому насыщайтесь вкусными, здоровыми фруктами! Рекомендую 1–2 порции органических свежих фруктов в день.

Овощи делают процесс приготовления питательных, вкусных, недорогих блюд легким и полезным для здоровья. Выбор органических овощей чрезвычайно широк. Все они насыщены полезными питательными элементами и клетчаткой. Щедро используйте овощи в качестве снэков, сэндвичей и гарниров. Рекомендую 3–5 порций органических свежих овощей в день.

Высококачественные жиры – включайте в рацион оливки и оливковое масло, жирную рыбу, сырые орехи, ореховые пасты, льняное семя, сою и авокадо. Рекомендую 5–6 порций хороших жиров в день.

Рыба и яйца – очень важные компоненты. Они богаты белками и незаменимыми жирными кислотами. Правильно выбранная рыба чрезвычайно полезна для здоровья. Я твердо уверен в том, что вместо мяса и птицы следует как можно чаще выбирать холодноводную, жирную рыбу, не содержащую токсинов. Я рекомендую 2–3 порции дикой рыбы в неделю. Яйца кур, содержащихся в свободных условиях, являются отличными поставщиками незаменимых антиоксидантов. Рекомендую употреблять 3–6 штук в неделю.

Органические молочные продукты содержат полезные для здоровья кальций, белки, витамины D и В12. Рекомендую не более 2 порций в день и только органические.

Употребление птицы ограничьте 2–3 порциями в неделю, а говядины или баранины – 1 порцией в неделю или каждую вторую неделю (позаботьтесь о том, чтобы продукты были органическими и не содержали гормонов).

Основные преимущества средиземноморской диеты

● Содержит много полезных антиоксидантов.

● Богата полезными жирными кислотами омега-3.

● В ней больше рыбы, меньше говядины и молочных продуктов.

● Включает много полезного для сердца оливкового масла.

● Способствует нормализации веса тела.

● Отличается повышенной энергетической ценностью и повышает иммунитет.

● Предотвращает свертывание крови, снижает кровяное

● давление и препятствует накоплению холестерина.

● Способствует стабилизации уровня сахара в крови.

 Многие полагают, что уровень холестерина не имеет значения. Это не так! Мы считаем данный показатель критическим фактором риска возникновения болезней сердца. Дин Орниш и другие ведущие специалисты в области оздоровления доказали, что снижение уровня холестерина в крови позволит не только предотвратить развитие сердечных заболеваний, но и обратить этот процесс вспять.

Джон Уэстердаль, директор Института здоровья Брэгга