Здоровое сердце

Для улучшения кровообращения принимайте душ с чередованием горячей и холодной воды.

Курение сужает артерии и может привести к стремительному скачку кровяного давления. По оценкам исследователей, если бы люди просто бросили курить, можно было бы каждый год предотвращать 150 тысяч смертей от болезней сердца! Бросайте курить немедленно!

Ежедневно занимайтесь умеренными физическими упражнениями (предпочтительно быстрой ходьбой). Каждый день выполняйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы стимулировать снабжение мозга кислородом и оставаться молодыми.

Болезни пародонта повышают вероятность сердечного приступа в 2,7 раза. Ежедневно употребляйте 100 мг коэнзима Q10, полезного для зубов, десен и сердца.

Сделайте ежедневные периоды релаксации и беззаботный смех неотъемлемой частью своего образа жизни. Кроме того, бороться со стрессом помогают позитивное мышление и оптимистичный взгляд на жизнь.

Программа доктора Линды Пейдж для реабилитации сердца

Данная программа предназначена для тех, кто перенес сердечный приступ или серьезную операцию на сердце. Начать вести новый образ жизни, который радикально меняет привычки питания, режим физических упражнений и способы борьбы со стрессом, и придерживаться его часто бывает трудно. Предлагаемую далее программу можно с уверенностью использовать в качестве примерного плана. В ней учтены основные профилактические потребности – необходимость поддерживать чистоту артерий и низкую вязкость крови – цели, которых можно достичь с помощью правильного питания и умеренных физических упражнений.

Сократите долю насыщенных жиров в рационе до 10 процентов, а по возможности еще больше. Уменьшите потребление полиненасыщенных растительных масел на 10 процентов. Замените их мононенасыщенными маслами (содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах). Добавьте источники незаменимых жирных кислот (рыбий жир, льняное масло и т. д.). Оливковое масло значительно повышает уровень хорошего холестерина ЛВП и способствует выведению из крови жиров.

Для повышения кардиотонической активности ешьте больше богатых калием продуктов, таких как шпинат, мангольд, кале, брокколи, бананы, морские зеленые водоросли, меласса, абрикосы, канталупа, папайя, грибы, помидоры и ямс.

Употребляйте больше сложных углеводов, которыми богаты такие продукты, как брокколи, горох, цельнозерновой хлеб, овощная икра, картофель, ростки, тофу и коричневый рис. Каждый день включайте в меню зеленый салат.

Согласно результатам исследований, заболевания пародонта могут вызывать серьезные осложнения у людей, страдающих ишемической болезнью сердца. Заболевания пародонта в два раза повышают вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что бактерии из ротовой полости, попадая в кровоток, способствуют образованию тромбов. Кроме того, воспаление, сопровождающее болезни пародонта, может стать причиной затвердения артерий. Чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью и регулярно проходите обследование у зубного врача.

Чтобы обеспечивать свой организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, ежедневно включайте в рацион пару порций таких продуктов, как грецкие орехи, молотое льняное семя или льняное масло.

Для улучшения регуляции сердечной деятельности употребляйте продукты, богатые магнием: тофу, пшеничные зародыши, овсяные или рисовые отруби, брокколи, картофель, лимскую фасоль, шпинат, мангольд, бок-чой и кале.

Для очищения организма и поддержания кислотнощелочного баланса включайте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые злаки, фрукты, овощи, бобовые и ароматические травы.

С помощью правильного питания можно лечить и предотвращать почти все болезни сердца. Продукты глубокой переработки с высоким содержанием жиров и калорий создают проблемы с сердцем. Натуральные, цельные продукты помогают с ними бороться! Жирные молочные продукты, такие как цельное молоко, мороженое и сыр, в наибольшей степени повышают уровень холестерина ЛНП. Жареные, соленые, сладкие блюда, продукты с низким содержанием клетчатки, жирные и молочные продукты, красное мясо, мясная гастрономия, табак и кофеин засоряют артерии, повышают уровень плохого холестерина ЛНП, повышают кровяное давление и риск возникновения сердечных приступов.