Здоровое сердце

Физические упражнения являются для нас самым важным фактором, способствующим избавлению от закупорок и блокировок артерий и кровеносных сосудов, усилению притока насыщенной животворным кислородом крови к сердцу и всем частям тела. Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить риск развития диабета 2-го типа и рака молочной железы. В проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения исследовании с участием 70 тысяч женщин было установлено, что 46 процентов из них сумели снизить риск развития диабета с помощью ежедневных энергичных физических упражнений и быстрой ходьбы.

Физические упражнения способствуют процветанию сердечной мышцы

Сердце – это мышца, а здоровые мышцы нужно постоянно тренировать! Стимуляция сердца с помощью аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, помогает ему работать с большей эффективностью. Физические упражнения способствуют расширению кровеносных сосудов в области сердца, что может спасти вам жизнь в случае, если одну из ваших коронарных артерий закупорит тромб.

Как отмечает доктор Памела Пик, автор популярных книг об уходе за телом, «плохая физическая форма сердца может представлять опасность. Пропитывающий сердечную мышцу жир затрудняет прохождение электрических сигналов. Это может стать причиной аритмии или даже внезапной смерти».

Члены Американской кардиологической ассоциации считают, что физические упражнения особенно необходимы тем, у кого уже есть проблемы с сердцем. Таким людям они рекомендуют прежде всего обратиться к врачу, чтобы сделать электрокардиограмму под нагрузкой, а во время тренировок использовать пульсометр или монитор сердечного ритма.

Развивайте силу изнутри наружу, а не снаружи внутрь

Все ваши мышцы играют важную роль во всем, что вы делаете, с самого момента рождения. Подумайте вот о чем: больше половины массы вашего тела приходится на долю активных, работающих мышц!

Регулярные занятия физическими упражнениями практикуют лишь 20 процентов американцев! Это одна из главных причин ухудшения здоровья и распространения сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения играют важную роль в созданной Брэггом программе оздоровления сердца. Пожалуйста, начните выполнять программу физических упражнений уже сегодня.

Однако главными мышцами являются не столько те, которые вы видите, сколько те, что не видны! Например, по всей длине желудочно-кишечного тракта расположены мышцы, проталкивающие пищу по этой трубе. «Невидимые» мышцы используются и для выполнения работы по доставке необходимого количества воздуха в легкие.

Но самой важной мышцей в вашем теле является сердце – ваш насос № 1. Именно оно снабжает кровью все мышцы тела. И чем больше мы будем заставлять работать эти мышцы, тем больше пользы здоровью это принесет! У вас есть еще четыре дополнительных насоса, которые тоже способны внести свою лепту в этот чудесный процесс: две руки и две ноги. Используйте их и регулярно тренируйте!

Быстрая ходьба – королева физических упражнений

Энергичная ходьба – это самый лучший вид аэробных упражнений, потому что она приводит в движение бóльшую часть тела, помогает открыть заблокированные кровеносные сосуды и повышает выносливость.

Чтобы сохранить здоровье артерий и сердца, необходимо питаться полезными продуктами. Кроме того, если вы не будете подвергать себя необходимой физической нагрузке (быстрая ходьба и т. п.), то сердечно-сосудистая система не сможет эффективно функционировать.

Сердце набирает силу и может эффективно функционировать с меньшим напряжением. Кроме того, во время прогулок легко находятся решения проблем и выходы из трудных ситуаций. Попробуйте во время ходьбы взяться руками за поясницу (если в этой области ощущается боль, надавите на нее костяшками пальцев и удерживайте в течение 3 минут). Почувствуйте, как весь ваш скелет реагирует на каждый шаг, как ритмично работают основные мышцы. Ни одно другое упражнение не способно так гармонично координировать работу мускулатуры и обеспечивать такую оптимальную циркуляцию крови. Быстрая ходьба идеальна для вас, вашего здоровья и сердца! (Лично нам, кроме нее, очень нравится плавание в океане.)