Здоровое сердце

Каждый день проходите пешком 3–5 км. ходьба творит чудеса! улучшайте свое физическое состояние: укрепляйте мышцы, сбрасывайте жир, снимайте стресс

Старайтесь каждый день проходить 3–5 км, а иногда удваивайте дистанцию. Не ищите предлогов для того, чтобы пропустить прогулку. Сделайте ежедневную ходьбу неотъемлемой частью вашей фитнес-программы для сердца в любом возрасте и любом климате. Конрад Хилтон с удовольствием занимался ходьбой и под палящим солнцем, и под проливным дождем.

Целью физических упражнений и снижения веса должно являться уменьшение отложений жира на животе, поскольку это поможет снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Независимо от того, какие еще упражнения вы выполняете, ежедневная ходьба должна быть обязательной! Конечно, вы можете придать ей форму игры в гольф, если вам нравится этот вид спорта. Только не надо раскатывать по полю на электрокаре! Это превратит всю затею в фарс. Вашему сердцу нужна ходьба. Мы склонны согласиться с Марком Твеном, который сказал: «Гольф – это хороший способ испортить хорошую прогулку». Но если игра заставляет вас ходить – играйте. Результат будет почти таким же: полезная для здоровья работа мышц, ускоренная циркуляция крови, ощущение гармонии и счастья!

Конечно, заниматься ходьбой предпочтительнее на свежем воздухе, но даже ходьба в закрытом помещении лучше, чем никакой ходьбы вообще. Зимой вашими местами для занятий ходьбой могут стать коридоры, подъезды, торговые центры. Путешествуя по всему миру, мы живем в отелях и практикуем быструю ходьбу по коридорам, а также подъем и спуск по лестницам. Если на крыше отеля есть открытая площадка, мы предпочитаем заниматься там.

Советы экспертов по выполнению упражнений

Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я не приближаюсь к своему идеальному весу?» Вы старательно и регулярно тренируетесь, но никакого прогресса нет: ваш вес остается таким же, как в самом начале программы. Вот несколько советов от специалистов по физическим упражнениям:

 Физические упражнения в сочетании с регулярным голоданием помогают поддерживать и восстанавливать физический баланс и нормальный вес тела, что крайне важно для долгой и здоровой жизни.

Поль Брэгг

Чтобы привести сердце в форму, эффективная недельная программа физических упражнений должна включать одно интенсивное занятие, два занятия с умеренной нагрузкой и одно легкое. Например, для интенсивной тренировки можно выбрать аэробику или бег, а для умеренных и легких – занятия йогой или растяжкой.

Ежедневно выпивайте как минимум 8 стаканов дистиллированной или очищенной методом обратного осмоса воды. При физических нагрузках она необходима. В состоянии обезвоживания люди способны выполнить на 25 процентов меньше работы, чем те, кто пьет воду перед тренировками и во время занятий.

В начале выполнения программы упражнений после тренировок у вас может понижаться уровень сахара в крови и возникать тяга к простым углеводам, например к сладостям. Но через несколько недель тренировок тяга пропадет. Ешьте вкусные, свежие, органические фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши и бананы, а не вредные шоколадные батончики. Вместо насыщенной сахаром газировки пейте полезные органические уксусные напитки Брэгга.

У кондукторов лондонских автобусов, которые постоянно перемещаются вверх и вниз по лестницам своих даблдекеров, уровень смертности от болезней сердца ниже, чем у водителей этих автобусов, которые весь день сидят за баранкой.

Важно, чтобы ежедневная ходьба доставляла вам удовольствие