Здоровое сердце

Ваши движения при ходьбе никогда не должны быть осознанными. Не приказывайте ступням: «С пятки на носок!» – и не пытайтесь пройти какое-то расстояние за определенное время. Походка должна быть естественной: высоко поднимите голову, выпрямите спину, расправьте грудь, втяните живот. Двигайте всем телом. Шагайте так, словно ваши ноги начинаются от середины туловища. И не забывайте о глубоком дыхании! Такая ходьба вызовет у вас физическое возбуждение, и вы сможете нести себя гордо и уверенно, свободно размахивая руками от плечевых суставов. Выберите подходящий темп и двигайтесь вперед, ощущая легкость в душе и на сердце. Если хотите, слушайте мотивационные аудиозаписи или музыку. Гармония движений заставит ваши мысли отвлечься от проблем тела, что позволит вам удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад.

Ходьба рассеет все тревоги. Кровь будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая ваше тело. Вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными мыслями. Когда мы с папой совершаем такие энергичные прогулки, то при каждом шаге говорим себе (иногда вслух): «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Навечно!»

В дополнение к регулярным прогулкам очень полезно раз в год отправляться в туристический поход. Выберите место, которое вам, вашим родным и друзьям давно хотелось увидеть, и проходите за день по 25 км. Это позволит вам узнать много нового и интересного о нашей прекрасной планете и матери-природе, а заодно укрепит сердце. Широкий выбор таких замечательных мест предлагают многочисленные туристические сайты в интернете.

Ходьба и бег – превосходные способы восстановления

Мы любим бег трусцой и ходьбу, поскольку для того, чтобы убежать от инфаркта, достаточно одной пробежки в день. Кроме того, мы наслаждаемся легким бегом, который практикуют спортсмены во время тренировок. Бежать нужно в неторопливом, размеренном темпе, подняв голову, расправив плечи и свободно размахивая руками. Спортсмены и тренеры во всем мире считают легкий бег и бег трусцой идеальными способами восстановления.

Физические упражнения и бег трусцой доставляют удовольствие и продлевают жизнь

Заселяясь в отели во время крестовых походов за здоровьем, мы прежде всего спрашиваем: «Где находится ближайший парк, в котором можно проводить тренировки?» – и в первый же день выкраиваем время, чтобы туда отправиться. Мы предпочитаем делать это рано утром или ближе к вечеру. Однако каждый человек должен сам выбирать время, которое ему лучше всего подходит.

Нам очень приятно сознавать, что сегодня во всем мире для людей всех возрастных групп бег и бег трусцой стали излюбленным средством улучшения физического состояния сердца. Во многих городах есть клубы любителей ходьбы и бега трусцой, где может заниматься каждый желающий.

Всем известно, что физические упражнения важны для укрепления физического, ментального и эмоционального здоровья. Ежедневные занятия бегом, бегом трусцой или быстрой ходьбой, соответствующие индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышают выносливость, создают ощущение благополучия и помогают поддерживать общее физическое состояние. Физические упражнения повышают сопротивляемость болезням и делают сердце более сильным, здоровым и долговечным!

Прежде чем приступать к программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом. Кроме того, заниматься бегом следует на траве или песке. Бег трусцой по твердым покрытиям, таким как бетон или асфальт, может привести к микротравмам тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, а также внутренних органов.

Физические упражнения – лучшее средство восстановления физической формы

Ежедневная программа ходьбы и бега – это быстрое, надежное и недорогое средство восстановления физической формы. Если вы будете выполнять упражнения добросовестно, то обязательно приведете свое сердце в отличную физическую форму. Женщины с особым удовольствием смогут наблюдать за потерей лишнего веса – и все это будет происходить одновременно с улучшением здоровья! Мужчины и женщины, пожалуйста, не забывайте, что талия – это не только линия вашей жизни, но и линия любви! Обладатели стройной фигуры и хорошей физической формы всегда выглядят более молодо и привлекательно.

Если вы слабохарактерны и не можете заставить себя выйти из дому на пробежку в холодные и дождливые дни, попробуйте бег на месте в помещении, слушая музыку или любимое ток-шоу. Поочередно поднимайте стопы на высоту 15–20 см над полом – лучше всего начать бег в легком темпе, а затем постепенно увеличивать его скорость и продолжительность. Помните, что заниматься упражнениями нужно в таком месте, где больше всего свежего воздуха.

Чудо жизни без старости. Джек Лалэйн

Джек Лалэйн, Патриция Брэгг, Элейн Лалэйн и Поль Брэгг