Читаем Здоровое сердце полностью

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Расположите кисти рук в 25 см перед туловищем на уровне груди и энергично встряхните кистями, выполняя движение от запястий. Одновременно 15 раз встряхните обеими кистями, а затем 15 раз сожмите обе кисти в кулаки. А теперь 15 раз сожмите в кулак каждую кисть по отдельности, после чего расслабьте кисти, как можно сильнее вытягивая пальцы.

Упражнение 3 для улучшения кровообращения в туловище

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Горизонтально вытяните руки вперед на уровне плеч. Во время выполнения упражнения каждая ладонь сгибается полукругом. Правая ладонь ударяет по левому плечу, а левая ладонь – по правому плечу. При каждом повторении руки скрещиваются поочередно: сначала правая над левой, а затем левая над правой. Хлопки по плечам должны быть энергичными. Возвращение рук в исходное положение тоже следует выполнять энергично, чтобы каждый раз грудь выдвигалась вперед и вверх. Начните с выполнения 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.

Упражнение 4 вибрация ноги и ступни



Встаньте прямо, ступни на расстоянии 20–25 см, руки свободно опущены. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую стопу над полом на 15–20 см. Выполняйте короткие, резкие движения стопой вперед, выпрямляя ногу, словно бьете по мячу. (Можно держаться рукой за спинку стула.) Вы почувствуете вибрацию во всей ноге – от бедра до пальцев. Смените ноги и выполните упражнение еще раз. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30. Выполняйте упражнение энергично – оно усиливает кровообращение в тазовой области, бедрах, голенях и ступнях, что очень важно для здоровья.

Упражнение 5 для улучшения кровообращения шеи и головы



Встаньте прямо, колени не выключены, ступни на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед от поясницы, позволяя рукам свободно опуститься вниз, почти касаясь пола. В этом положении выполняйте плавные движения головой из стороны в сторону и вниз-вверх. В первые дни ограничьтесь всего несколькими повторениями, пока шея и голова не привыкнут к усиленному кровообращению.

Эти упражнения не перегружают сердце и идеально подходят для улучшения кровообращения. Они помогают открыть заблокированные артерии и кровеносные сосуды. Кроме того, они способствуют очищению крови, что дает ей возможность доставлять больше животворного кислорода ко всем частям тела.


Упражнение, полезное для почек и печени



Ваши замечательные фильтры – почки – самые трудолюбивые органы тела! Упражнения на сгибание и скручивание туловища в пояснице помогают стимулировать почки, заставляя их функционировать более эффективно.


Упражнение для стимуляции почек

Встаньте прямо, вытяните руки над головой, колени не выключены. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и, удерживая руки над головой, наклонитесь назад, насколько вам будет удобно. Сведите кисти рук в замок над головой и как можно сильнее наклонитесь сначала влево, а затем вправо. Поскольку основная часть жидких отходов жизнедеятельности человека выводится через почки, это упражнение нужно выполнять каждый день. Начните с 10 повторений в каждую сторону и постепенно доведите их количество до 30.

Физические упражнения полезны для здоровья

Эти упражнения не могут причинить вреда здоровому сердцу. Людям со слабым здоровьем следует начинать с тренировок низкой интенсивности и постепенно повышать ее. Упражнения для улучшения кровообращения приносят пользу сердцу не только в здоровом, но и в ослабленном состоянии. Они укрепляют сердце точно так же, как силовые тренировки наращивают мускулатуру. Не слушайте тех, кто пытается вселить в вас страх перед физическими упражнениями. Сердце – это мышца, поэтому, чтобы оно оставалось сильным, его необходимо тренировать. Выполняя данные упражнения, вы укрепите свое здоровье.

Нервное перенапряжение может разрушить здоровье, понизить производительность труда и даже сократить срок вашей жизни.

Эдмунд Якобсон, автор книги «Вы должны расслабиться» (You Must Relax)

Ежедневные 15-минутные тренировки – это незначительная инвестиция времени, поэтому, если вы проводите много времени сидя или стоя, выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день. Во время длительной поездки на машине останавливайтесь и выполняйте физические упражнения каждые несколько часов. Чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше будет работать кровеносная система, а это будет способствовать укреплению вашего сердца.

Опасности слишком долгого сидения

Перейти на страницу:

Похожие книги

История Бога: 4000 лет исканий в иудаизме, христианстве и исламе
История Бога: 4000 лет исканий в иудаизме, христианстве и исламе

Откуда в нашем восприятии появилась сама идея единого Бога?Как менялись представления человека о Боге?Какими чертами наделили Его три мировые религии единобожия – иудаизм, христианство и ислам?Какое влияние оказали эти три религии друг на друга?Известный историк религии, англичанка Карен Армстронг наделена редкостными достоинствами: завидной ученостью и блистательным даром говорить просто о сложном. Она сотворила настоящее чудо: охватила в одной книге всю историю единобожия – от Авраама до наших дней, от античной философии, средневекового мистицизма, духовных исканий Возрождения и Реформации вплоть до скептицизма современной эпохи.3-е издание.

Карен Армстронг

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Масштаб. Универсальные законы роста, инноваций, устойчивости и темпов жизни организмов, городов, экономических систем и компаний
Масштаб. Универсальные законы роста, инноваций, устойчивости и темпов жизни организмов, городов, экономических систем и компаний

Жизненными циклами всего на свете – от растений и животных до городов, в которых мы живем, – управляют универсальные скрытые законы. Об этих законах – законах масштабирования – рассказывает один из самых авторитетных ученых нашего времени, чьи исследования совершили переворот в науке. «Эта книга – об объединенной и объединяющей системе концепций, которая позволила бы подступиться к некоторым из крупнейших задач и вопросов, над которыми мы бьемся сегодня, от стремительной урбанизации, роста населения и глобальной устойчивости до понимания природы рака, обмена веществ и причин старения и смерти. О замечательном сходстве между принципами действия городов, компаний и наших собственных тел и о том, почему все они представляют собой вариации одной общей темы, а их организация, структура и динамика с поразительной систематичностью проявляют сходные черты. Общим для всех них является то, что все они, будь то молекулы, клетки или люди, – чрезвычайно сложные системы, состоящие из огромного числа индивидуальных компонентов, взаимосвязанных, взаимодействующих и развивающихся с использованием сетевых структур, существующих на нескольких разных пространственных и временных масштабах…» Джеффри Уэст

Джеффри Уэст

Деловая литература / Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Финансы и бизнес