Здоровое сердце

 Если вы хотите подыскать подходящую программу упражнений для восстановления дыхательных функций, обратитесь к своему лечащему врачу. так же как в случае с автомобилем, регулярное обслуживание и разумное использование позволяют добиться того, чтобы чудесное человеческое сердце работало как новое даже в преклонном возрасте!

Поль Брэгг

 Вы сможете резко сократить риск преждевременной смерти, если будете регулярно заниматься быстрой ходьбой или выполнять другие аэробные упражнения. У вас понизится кровяное давление и уровень холестерина в крови, нормализуется вес, повысится качество жизни и улучшится сон.

Бег трусцой заставляет вас вдыхать больше воздуха и доставлять клеткам больше кислорода. Даже если вы вели пассивный образ жизни или болели, начните с простой ходьбы или легких упражнений. Вскоре это поможет вам повысить эффективность кровеносной системы и потребление кислорода. Здоровое сердце, подобно исправному автомобилю, может без поломок интенсивно эксплуатироваться в течение многих лет, но ему требуются периодические перерывы на отдых и восстановление. С возрастом потребность в отдыхе увеличивается, но не так сильно, как представляется большинству людей. Ежедневный 30-минутный сон после обеда является идеальным способом подзарядки вашего «аккумулятора».

Физические упражнения успешно предотвращают болезни сердца

, а также:

Повышают тонус мышц. Улучшают кровообращение. Снижают уровень холестерина. Выводят из депрессии. Снимают стресс. Стимулируют внутренние органы. Улучшают половую функцию. Обеспечивают крепкий сон. Улучшают мыслительную функцию.

Способствуют глубокому дыханию.

Беритесь за дело немедленно, потому что жизнь бесценна

Не теряйте ни минуты и немедленно приступайте к выполнению фитнес-программы для сердца! Примите твердое решение привести свое сердце в отличную физическую форму. Прогоните все негативные мысли прочь! Поверьте в успех… потому что теперь вы будете работать рука об руку с мощной силой – матерью-природой и Всевышним. День за днем говорите себе: «Я создаю здоровое, сильное, выносливое сердце». Мысленно представляйте, как ваше сердце становится сильным и энергичным. Начиная с сегодняшнего дня станьте властелином своего тела и не позволяйте ничему отвлекать вас от выполнения фитнес-программы для сердца.

Если почувствуете, что ваша решимость слабеет, попросите Всевышнего укрепить ваше мужество и силу воли. Создатель дал вам только одно сердце, одно тело и одну жизнь. Он дал вам в союзники мать-природу, чтобы она помогла вам сделать вашу жизнь долгой, здоровой и счастливой. Но никто – даже Всевышний и мать-природа – не может заставить вас помочь самим себе. Это вы должны сделать сами, поэтому начинайте немедленно!

Главное в жизни не столько то, где вы находитесь, сколько то, в каком направлении движетесь – правильном (позитивном) или неправильном (негативном).

Глава 10 Физические упражнения для оздоровления сердца и улучшения кровообращения

Хорошее кровообращение – ключ к укреплению сердца

Когда какая-то часть кровеносной системы получает серьезное повреждение, миллиарды клеток, которые она обслуживает, лишаются необходимого им питания. Прекращение кровоснабжения автоматически приводит к разрушению клеток. Повреждения клеток могут происходить в сердце, головном мозге, легких, почках, коже и других частях тела. Не забывайте: если вы не будете использовать свое тело, то потеряете его!

Каждый день – это подарок вам от Бога. Заставьте его вырасти во что-то прекрасное.

Пять упражнений для улучшения кровообращения

Упражнение 1 для повышения уровня энергии

А. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята, руки свободно опущены. Выполняйте круговые движения руками вперед и вверх, а затем через стороны вниз. Увеличивайте скорость вращения, пока не станете описывать круги так быстро, как сможете. Начните с выполнения 10 повторений вперед и постепенно доведите их количество до 30.

Б. Исходное положение то же, только теперь выполняйте круги руками назад. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.

Упражнение 2 для улучшения кровообращения в кистях и пальцах рук