Здоровое сердце

● МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: сливочное масло, сыр, творог, мороженое, молоко, йогурт и т. д.

● КРУПЫ и ЗЕРНОВЫЕ: пшеница, кукуруза, гречиха, овес, рожь.

● ЯЙЦА: торты, заварные кремы, заправки, майонез, лапша.

● МОРЕПРОДУКТЫ: моллюски, крабы, лобстеры, креветки, икра сельди.

● МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: бекон, курица, свинина, колбасы, телятина, копчености.

● ФРУКТЫ и ЯГОДЫ: цитрусовые, клубника.

● БАХЧЕВЫЕ: арбуз, дыня, тыква.

● ОРЕХИ: арахис, пекан, грецкий орех, орехи, обработанные химикатами.

● ПРОЧИЕ: шоколад, черный чай, какао, кофе, глутамат натрия, пальмовое и хлопковое масло, соль, специи.

Кроме того, аллергия часто вызывается токсичными пестицидами в овощах, фруктах и т. д.

Увеличьте эту форму журнала, размножьте и подшейте в папку.

МОЙ ЖУРНАЛ ЗДОРОВЬЯ

Сегодня: __ ____________ 20___года

Я произнес утреннюю молитву и готов следовать здоровому образу жизни по Брэггу сегодня

и во все последующие дни.

Вчера я лег спать в:

Сегодня проснулся в:

Мой вес:

Сегодня я следую плану питания «Легкий завтрак» или «Без завтрака»: __

да __нет

На завтрак я пил:

Время:

На завтрак я ел:

Время:

Добавки:

На обед я ел:

Время:

Добавки:

На ужин я ел:

Время:

Добавки:

За день я выпил стаканов воды.

Перечислите все съеденное между приемами пищи – что именно и когда:

_________________________________________________

Мои сегодняшние физические нагрузки (ходьба, тренировка в спортзале и т. д.):

_________________________________________________

Оцените по шкале от 1 до 10 (желаемое оптимальное здоровье – 10 баллов).

Я оцениваю свой день по следующим параметрам:

Сон предыдущей ночью: Уровень энергии:

Физическая активность, упражнения: Душевное спокойствие:

Счастье: Стресс/Беспокойство: выведение отходов: Здоровье: Достижения: Самооценка:

Общие замечания, реакции и список намеченных дел:

Глава 13 Ешьте, чтобы жить – не живите, чтобы есть. Не переедайте

Переедание вредит вашему здоровью!

Секунда за секундой, минута за минутой, час за часом, день за днем наше верное, преданное сердце трудится, чтобы мы продолжали жить. Как в часы бодрствования, так и в часы сна оно дает себе лишь одну шестую часть секунды, чтобы передохнуть между ударами. Самую тяжелую работу сердцу приходится выполнять сразу после еды. Чем обильнее был прием пищи, тем больше ему нужно приложить усилий, так как к пищеварительному тракту необходимо закачать огромное количество крови.

Новые исследования, проведенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показали, что 66 процентов взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением и этот показатель ежегодно растет – настоящая эпидемия! Диагноз «ожирение» ставится тем, чей вес более чем на 30 процентов превышает идеальный вес их тела. Это ведет к повышению уровня триглицеридов, что может стать причиной диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

 Недавние исследования показали, что у людей с большим обхватом талии ниже продолжительность жизни! Переедание увеличивает нагрузку на сердце сильнее, чем любые другие факторы! Многие люди набивают живот ужином из десяти блюд и вскоре после этого становятся жертвами сердечных приступов! Переедание – это опасная, смертоносная привычка, чреватая серьезными последствиями! вы должны выработать привычку всегда вставать из-за стола, чувствуя себя немного голодными.

Запомните, что физические упражнения служат ключевым фактором снижения веса и помогают поддерживать здоровье сердца. Установленный факт: лишь 20 процентов американцев посвящают физическим упражнениям один час в неделю, но в то же время более 15 часов в неделю проводят перед телевизором или в интернете.

Результаты исследований показывают, что ожирение стремительными темпами распространяется во всех возрастных группах. Самый большой рост наблюдается в группе от 18 до 29 лет, где ожирением сегодня страдают 12,1 процента по сравнению с 7,1 процента в 1991 году. Такого количества детей с избыточным весом (каждый третий) в США не было

Печальные факты. Многие люди практически всю жизнь занимаются тем, что совершают частичное самоубийство – разрушают свое здоровье, молодость, красоту и творческие способности. Воистину, научиться быть добрым к самому себе часто бывает труднее, чем научиться быть добрым к другим.