Здоровые ноги и руки до старости

Отдохните, растирая пальцы, ладони и всю поверхность рук до плеча. Руки поднимите вверх и потрясите кистями для оттока крови от пальцев к плечу. Повторите постукивание 3–4 раза. Затем положите ладонь на поверхность опоры, и кулаком другой руки мягко обстукивайте пальцы и всю кисть 1–2 минуты. Стойте или сидите ровно, не опираясь на руки. После выполнения всего упражнения рекомендуется подержать кисти в очень теплой воде, можно с морской солью или с отваром ромашки.

Делайте «Кистевую пружину» как можно чаще, получая удовольствие. Утомление или боль – сигнал к окончанию тренировки.

Усложненный вариант требует больше усилий. Подготовка и разогрев те же. Постелив коврик на пол, встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и на колени. Держите позицию в упоре на пальцы и колени 10–30 секунд. Дыхание произвольное. Затем встаньте, отдохните, растирая руки и колени. Выполняйте по 3 подхода утром и вечером. В заключение – теплая ванна для рук.

Сложный вариант. Справляясь с предложенной нагрузкой, попробуйте встать не на колени, а распрямив ноги и опираясь на пальцы. Опираясь прямыми пальцами рук о пол, постойте несколько секунд, встаньте и отдохните, растирая пальцы рук. С ростом тренированности шире расставляйте руки и постепенно уменьшайте количество опорных пальцев. Уберите мизинец, затем – безымянный и т. д., пока не останутся только большие пальцы. Следующий этап усложнения – с опорой на одну руку. Выполнять можно, раскачиваясь из стороны в сторону, делая 3 подхода или до усталости. По окончании вотрите питательную мазь в больные суставы и подержите руки в тепле около получаса.

Результаты тренировок. Кровоснабжение рук нормализуется, крепнут суставы и мышцы, увеличивается подвижность пальцев, уменьшается деформация суставов, ногти твердые и блестят. Древние целители замечали, что «Кистевая пружина» улучшает психику, способствуя хваткости и энергичности.

Со скальпелем или без?

Большей частью консервативное лечение эпикондилита приводит к выздоровлению. Однако если в течение полугода и более желаемого эффекта не удается достичь, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Операция проводится под общим наркозом. При этом в области хронического воспаления в месте наружного надмыщелка делается трехсантиметровый надрез и затем иссечение сухожильных волокон в 1–2 см, не затрагивая кости. Таким образом, прикрепления разгибателей не нарушаются, а источник боли освобождается от мышечного натяжения. Повреждения кровеносных сосудов и нервных каналов не происходит. Гипс и швы снимают примерно через 2 недели.

Еще более нетравматична артроскопия, когда вместо разреза делают проколы. Операция проходит в амбулаторных условиях. Однако и традиционные методы хирургии и более современный артроскопический способ чреваты негативными последствиями. Локоть – довольно сложное сочленение суставов, поэтому любое хирургическое вмешательство требует особой тщательности и мастерства, грозя повреждением нерва, гематомой и инфекционным заражением. Слабость мышц, ограничение двигательной активности нередко остаются. Гарантировать полностью восстановление функций руки хирург не может. Поэтому лучше не доводить дело до операции, терпеливо снося боль, а обращаться к врачу, едва почувствовав дискомфорт. Остановить дистрофически-дегенеративный процесс в начале куда проще, чем бороться с его последствиями. И не стоит забывать, что помимо лекарственной терапии, гимнастики и физиопроцедур существенным подспорьем в лечении служат рецепты народной медицины.

Дары лесной аптеки

Против эпикондилита существует множество природных средств. Особенно разнообразен ассортимент тепловых компрессов, которые применяют по окончании острого болевого периода.

* Размятые и пропаренные листья березы накладывают на больной сустав, прикрыв сверху хлопчатобумажной тканью, затем клеенкой и укутав. Курс – 15–20 процедур по 2–4 часа ежедневно или через день.

* Облитую кипятком смесь из цветов бузины черной и ромашки(1:1) теплой накладывают на больной сустав и держат по 1–2 часа аналогично предыдущему и последующему.

* Примочку делают из 8-часового настоя (2 стакана холодной воды на 2 столовые ложки) травы герань луговая. На сустав кладут смоченную салфетку, накрывают полиэтиленом и ватой.

* Распаренные свежие почки тополя черного (осокоря) – основа примочек (⅓ стакана сырья на стакан кипятка). Охладив полученную кашицу 15–20 минут, накладывают на сустав, держат 3–4 часа. Курс – 10–20 дней.

* Из почек тополя можно приготовить мазь, смешав по 3 столовые ложки сырья и несоленого сливочного масла. Выдержанную 5 дней в холодильнике мазь ежедневно втирают в течение 3–4 дней. Цикл обезболивания можно повторять с небольшими перерывами 5–6 раз.

* Компресс из настойки фиалки душистой (20 г листьев заливают 200 г 40%-го спирта, выдерживают 10 дней) делают аналогично первому по 2–4 часа.