Здоровые привычки затягивают. Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота

Все мы знаем, что нужно делать, чтобы быть здоровым, поэтому не стану повторяться. Все в курсе, что необходимо высыпаться, есть больше овощей, бросить курить и делать зарядку. Если ваше здоровье более-менее в норме, весьма вероятно, что вы не только знаете, но и, что называется, умеете, практикуете: у вас есть определенные полезные привычки, и вы им следуете. Например, не особо увлекаетесь сладким, или много времени уделяете физическим нагрузкам. К общим рекомендациям, если речь идет о здоровье, относятся также советы заниматься йогой, больше гулять – список длинный. Но я уже говорила, что не вижу смысла в обобщении. Давайте лучше определимся с терминами. Точнее, пока с одним термином: в этой книге все, что рекомендуется делать для здоровья (или, быть может, не рекомендуется, но вы сами для себя решили, что это вам на пользу, и вы это делаете, какие-то ваши личные лайфхаки), я буду называть полезными или здоровыми видами деятельности.

И еще об очевидном: люди во всем мире совершенно не рвутся предаваться здоровым видам деятельности. Немного цифр: с 1980 по 2014 г. количество диабетиков выросло в два раза – если раньше они составляли 4,7 процента населения земного шара, то сейчас их 8,5 процента. Количество страдающих ожирением с 1975 г. увеличилось более чем в три раза, в США этот диагноз более чем у трети населения страны (36,5 процента, или 118,3 миллиона человек). В остальном же мире, по состоянию на 2016 г., более 1,9 миллиарда человек жили с лишним весом или ожирением. Это данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Идем дальше: у 85,6 миллиона американцев в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, сюда же входят люди, пережившие инсульт (данные Американской кардиологической ассоциации по состоянию на 2014 г.). У девяти из десяти канадцев старше 20 лет есть хотя бы один фактор риска возникновения болезней сердца, а у четырех из десяти таких факторов три и более (по данным Института кардиологических исследований на 2018 г.). Таким образом можно констатировать, что люди в большинстве своем нездоровы.

Быть здоровым – ненормально!

Итак, все мы знаем, что нужно делать, чтобы быть здоровыми. Почему же не делаем? Я думаю, потому, что здоровые привычки – это ненормально. Неожиданно, да? Как сейчас принято говорить, сама в шоке. Нет, я понимаю, что в книге, посвященной тому, как вести здоровый образ жизни, читать такое – по меньшей мере странно. Но что делать, если это правда. Почти каждое движение в сторону более здоровой жизни – это насилие над каким-то нашим глубинным инстинктом. Давайте ненадолго вернемся в те времена, когда эти инстинкты еще только формировались, а условия жизни были такими, что расплата за лень была посерьезней, чем недовольное лицо фитнес-инструктора. Представьте себе двух пещерных людей, одному из которых инстинкт говорит: Займись бегом! Мысли и чувства этого неандертальца поддерживают этот план: Отличная идея! Прямо с утра и займусь! И вот он встает пораньше и отправляется на пробежку. Его сосед по пещере в это время крепко спит, потому что ему его мысли и чувства накануне велели обратное: Береги силы и тепло. Снаружи дождь и ветер, и нечего тебе там делать.

Позже в тот же день, во время охоты в лесу за обоими нашими героями погнался пещерный медведь. Как думаете, кем этот медведь поужинал? Да, это сейчас был правильный ответ. При этом не стоит забывать, что оба: и тот, кто убежал, и тот, кто не сумел, – по современным меркам были в очень даже приличной физической форме. Сейчас такой могут похвастать разве что тяжелоатлеты. Итак, для одного история и естественный отбор закончились, другой остался жить и дальше формировать инстинкты.

Теперь вернемся в наши дни. Допустим, вы лежите на диване и думаете: надо сходить прогуляться, врач говорит, мне нужно больше физических нагрузок. И что дальше? Предположу, что дальше… вы продолжаете лежать. Ведь вы же мой читатель, верно? Помните, в самом начале мы говорили, кому эта книга нужна, а кому нет. Раз вы все еще читаете, то… В общем, вы лежите. Это нормально. Это ваша автоматическая реакция. Вас ведет (то есть, в данном случае, не ведет) инстинкт. Нежелание идти куда-либо, если можно полежать, вырабатывалось сотнями тысячелетий эволюции. Это помогало человеческому виду выжить. Когда вы чувствуете, что слишком устали, чтобы встать с дивана, что лучше бы лежать на нем и дальше, – это естественная реакция тела и мозга, это в вас говорит инстинкт. Если можно лежать, лежи и береги силы, пещерные медведи не каждый день встречаются – вот что он хочет до вас донести.