Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя

Нести ответственность за свои чувства – это, по сути, наделять их значимостью. Это значит слушать их с щедростью и сочувствием и действовать соответственно им в направлении решения, которое подтверждает и репрезентирует вашу ценность.

Если вы провели всю жизнь угодничая, то такая трансформация не произойдет за одну ночь. Нужно время, чтобы эта часть вас, которой пренебрегали, показалась и доверилась, что сейчас вы будете защищать и уважать ее. Иногда я рассказываю своим клиентам, излечивающимся от угодничества, об испытательном сроке, который их ожидает. Представьте эмоциональную составляющую своей личности в виде себя, но младше, около шести-семи лет. Если вы хотите, чтобы этот ребенок сказал вам правду, надо, чтобы он верил, что вы не будете критиковать или стыдить его за это. Более того, надо, чтобы он верил, что в этом поступке вообще есть смысл, что есть награда, которая оправдывает риск сказать правду. Если он расскажет вам о своих переживаниях и ничего не изменится, он перестанет пытаться. Новорожденные дети, которые перестают плакать, когда их снова и снова оставляют одних, не научились регулировать свои эмоции, они просто поняли, что нет никакого смысла плакать, если никто никогда не приходит к ним. Если вы не будете приходить себе на помощь, то тоже перестанете чувствовать. Может понадобиться некоторое количество времени и практики, чтобы заслужить доверие эмоциональной части себя. Вы можете сделать этот процесс осознанным, время от времени проводя «проверку». Спросите себя: «Каковы мои отношения с собой сейчас? Как я чувствую себя, что мне нужно, и как я могу это получить или дать это себе?» Если вы обнаружите, что ваш внутренний критик втягивает вас в негативный внутренний диалог, вмешайтесь и поддержите свою эмоциональную часть. Когда она поймет, что вы на ее стороне, ей это прибавит уверенности, и она начнет показываться чаще, доверяя вам, веря, что вы примете информацию и будете работать вместе с ней как единая команда, чтобы делать приятное себе.

Предупреждение о вреде для здоровья

Когда вы начнете отучаться угодничать перед другими и сосредоточите внимание на собственных эмоциях, вы неизбежно лишитесь условного принятия и признания, которые привыкли получать от людей, которым вы угождали. В этой пустоте сперва часто кажется, что стало намного хуже, перед тем как все начнет налаживаться. Относитесь к себе с добротой и состраданием и делайте для себя небольшие приятные вещи – не обязательно потому, что вы этого хотите, или потому, что заслуживаете этого, а потому, что вам нужно запустить свой собственный естественный цикл угождения себе. Заранее составленный список простых удовольствий поможет вам восполнить недостаток внимания и вознаграждений, которые вы ранее получали от других людей в обмен на ваши угоднические услуги. Обычно приятные вещи приходят в голову легче, когда у вас все хорошо, поэтому начните с того, чтобы этот список был наготове, где вам удобно, в блокноте или в телефоне. Если вы обнаружите, что вам нравится кофе в конкретном кафе, запишите это. Если вы любите принимать ванну посреди дня, добавьте это в список. Будь то маршрут для пробежки, благодаря которому вы ощущаете свободу, кружка, из которой вы любите пить, песня, из-за которой вы чувствуете себя живыми, или подкаст, который гарантированно поднимет вам настроение, – сделайте заметку. Когда почувствуете себя плохо, вам не обязательно должно хотеться сделать что-то из списка, но просто выберите что-нибудь одно и попробуйте сделать это в качестве эксперимента. В худшем случае это ничего не изменит. Однако, скорее всего, это поможет вам почувствовать себя лучше не только из-за приободряющих действий, которые вы предприняли, но и потому, что вы среагировали на свои эмоциональные сигналы и продемонстрировали себе, что достаточно важны, чтобы валидировать свои чувства и быть достойными помощи.