Здоровый мужчина в вашем доме

Б. Шоу говорил: «Труд по обязанности – это работа, а работа по склонности – это досуг». Великий философ XX века Анри Бергсон назвал наш вид Homo faber (человек трудящийся). «Праздный ум и ленивое тело страдают от дистресса безделья», – предупреждает Селье. Сколь напряженным ни был бы труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положительный стресс и почти не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.

Жизнь человека с хроническим дистрессом очень тяжела. Проблемы борьбы с ним не решены, но есть некоторые пути преодоления дистресса. Перечислим некоторые, наиболее важные и эффективные из них. Секс с любимым человеком может сгладить проявление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Очень важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении и оргазме. Напомним, что эндорфины подавляют болевые ощущения и положительно влияют на эмоции. Адекватные физические аэробные упражнения, выполняемые постоянно, достаточно эффективное средство борьбы с дистрессом. Одно из лучших лекарств против стресса – смех, чувство юмора. И, наконец, сон. Человек должен спать 7–8 ч в сутки. У. Шекспир в «Макбете» назвал сон «бальзамом, который раны души исцеляет, главным источником жизни… смертью, которая жизнь дает». Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении – важное средство борьбы с дистрессом.

Как побороть стресс?

• Будьте оптимистом.

• Не берите на себя слишком много. Научитесь четко говорить «Нет!»

• Не будьте максималистом, не ставьте перед собой невыполнимых задач.

• Не сосредотачивайтесь только на себе.

• Не занимайтесь «самоедством», не ищите в себе недостатки.

• Не копайтесь в своем прошлом.

• Чаще общайтесь с природой.

Психическое здоровье мужчины во многом зависит от того, умеет ли он справляться со стрессом. Я провел анонимное анкетирование 500 мужчин различного возраста (от 17 до 85 лет). Среди многих вопросов, касающихся психического здоровья, был такой: «Умеете ли Вы справляться со стрессом?» Более 50 % ответили положительно, при этом, чем моложе мужчина, тем чаще он отвечал: «Да, умею». Молодые мужчины (до 30 лет), как правило, уверены в том, что им это удается (78 %). Большинство мужчин старше 70 лет (78 %) считают, что не умеют. Половина мужчин в возрасте от 31 до 50 лет уверена в том, что умеют. После 50 лет уверенность мужчин ослабевает: от 51 до 60 лет только 35 % считают, что им удается, от 61 до 70 лет – лишь 27 %. Одновременно я предлагал каждому заполнить табл. 2.3.

Таблица 2.3. Умею ли я справляться со стрессом?

Результат: 8 и более баллов – вы не умеете эффективно бороться со стрессом; 4–7 баллов – вам надо учиться справляться со стрессом, иначе могут развиться проблемы со здоровьем; до 3 баллов – вы счастливый человек, владеете собой, умеете справляться со стрессом.

Интересно, что самооценка часто не совпадает с результатами ответа на анкету.

Депрессия

Депрессия (от лат. deprimo – давлю, подавляю) – весьма распространенное психологическое нарушение. Мужчины подвержены депрессии значительно чаще, чем женщины. Каждый мужчина, особенно после 50 лет, хоть раз в жизни испытывал это состояние. Около 12 % мужчин старше 50 лет страдают депрессией. Наиболее часто депрессия возникает в результате сильного стресса или хронического дистресса. Депрессия чаще возникает у одиноких мужчин. Весьма вероятна депрессия в результате потери жены или близкого человека. Любая утрата способна вызвать депрессию. Это выход на пенсию, потеря работы, профессиональные неудачи. Утрата самоуважения – одна из важных причин депрессии. Значительно реже депрессия возникает без видимой причины. Мужчина в состоянии депрессии погружен в себя, он теряет интерес к жизни, становится эмоционально глухим. Исследования последних лет показали, что при депрессии снижается уровень серотонина и норадреналина в мозге. Депрессия чаще возникает глубокой осенью и зимой. Во многих случаях депрессия является причиной злоупотребления алкоголем, наркотиками, снотворными или седативными средствами (транквилизаторами). Многие мужчины применяют транквилизаторы постоянно.

Основные симптомы депрессии:

• подавленное настроение (две недели и более);

• потеря интереса и отсутствие удовольствия от действий, которые ранее доставляли радость;

• быстрая утомляемость.

Дополнительные симптомы:

• пессимизм;

• пониженная самооценка;

• чувство тревоги, страха;

• беспричинное чувство вины, своей бесполезности;

• неспособность концентрации внимания;

• страх принимать решения;

• пониженный или повышенный аппетит;

• нарушенный сон;

• мысли о смерти или самоубийстве.