Здоровый позвоночник

Внимание! Перед использованием любого средства необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на его компоненты. Стопроцентной гарантии положительного эффекта при применении народных рецептов дать нельзя.

Вытяжение в домашних условиях

Вытяжение позвоночника является очень эффективной процедурой при остеохондрозе, которую выполняют в специализированных клиниках. Однако эту процедуру можно с успехом проводить и в домашних условиях. Существуют различные методы. Самый простой из них – висы на турниках. Турник можно прикрепить в любом дверном проеме. Длительность висения – от 5 до 10 минут. Держаться следует на ширине плеч, ладони должны быть обращены вниз, кисти удерживают перекладину сверху. Напрягаться при висении должны только руки и плечи. При этом на высокую перекладину следует забираться по лестнице, а не подпрыгивая. И слезать с нее также следует аккуратно. Лучше всего, если после висения есть возможность полежать минут пятнадцать.

Метод, подходящий для людей с не очень хорошей физической подготовкой. Можно использовать для него кровать или специально сконструированную доску. Один из концов кровати поднимают на 40–80 см. К нему крепят мягкие лямки для рук, которые надеваются до подмышек. Таким образом, человек лежит на кровати, как бы подвешенный за подмышки.

Длительность первых процедур – 15 минут. Далее можно продлить их до часа и даже больше. Перед таким растягиванием очень рекомендуется полежать в теплой ванне или хотя бы прогреть позвоночник грелкой.

Приложение: Комплексы лечебной гимнастики для отделов позвоночника

Общие рекомендации

Прежде чем заняться лечебной физкультурой, пациенту необходимо выбрать наиболее подходящие комплексы. Начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным.

Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению. Может случиться так, что кто-то самостоятельно выберет подходящие для себя упражнения, дающие неплохие результаты, однако они не будут предназначены для применения при данной форме заболевания.

Необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с болью. Конечно, вначале тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями, но они затем должны постепенно ослабевать. Через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Однако надо понимать, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.

Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Для этого можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку либо нагретое полотенце примерно на 10 минут.

Такая процедура не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.

Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий.

Набирать амплитуду и динамику движений желательно постепенно.

Очень важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в виде боли или прострела.

При острых болях в спине выбрать совершенно безболезненные упражнения очень трудно, поэтому начинать занятия следует лишь после того, как острый период миновал. Лучше оставить позвоночник в покое на несколько лишних дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой через силу, что обычно лишь затягивает выздоровление. Не следует бояться, что позвоночник за несколько дней потеряет подвижность: гибкость, утраченную в период отдыха, можно легко восстановить.

Занятия лечебной физкультурой должны войти в привычку. При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой – когда боли начинают ослабевать. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время.

Ежедневные упражнения по 10–15 минут постепенно приведут к заметным результатам. Специалисты рекомендуют сочетать лечебную физкультуру с занятиями на вертебральном тренажере «Свинг-машина». Польза от занятий может сказаться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение было бы наивно.

Основная цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, а в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым нормальную жизнедеятельность.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений № 1

Упражнения 1–3 подходят для большинства людей с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.