Читаем Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman полностью

Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman

Джон Кэллос

— 3 камеры с длинными клапанами для аэроколес

— Новый набор торцевых ключей

— 4 баллончика СО2

— Микронасосы СО2

— Ручной мини–нанос для подкачки шин

— Футляр с инструментами для хранения в отеле

— Футляр с инструментами для велосипеда

— Сумка для инструментов

— Перчатки

— Повязка на голову

— 3 планки для перебортовки шин

— Дополнительный удлинитель стержня клапана

— Дополнительные гайки

— 3 бутылки для воды с крышками

— Обувь для велосипеда (проверьте крепления)

— Резиновые ленты для дополнительного крепления аэрофляги

— Черная изолента

— PowerTap

— Кардиомонитор PowerTap

— Затычки для ушей

— Масло Clamois

Забег

— Легкая кепка или козырек

— Форма для триатлона (шорты, майка, дополнительные аксессуары)

— Толстые носки для бега

— Обувь для бега

— Гидратационный пояс

— Часы Garmin 305

— Кардиомонитор Garmin 305

— Зарядное устройство для Garmin

— Часы Timex Ironman

— Перчатки для бега (серые)

— Дорожное удостоверение

— Пояс с номером участника

Лекарства

— Pepcid AC

— Кортаид

— Целебрекс (противовоспалительное средство)

— Пластырь «Лидодерм»

— Тайленол

— Prep–H

— Кеторолак, 10 мг

— Мелоксикам/мобик/вольтарен

— Ультрам ER 50 (болеутоляющее)

— Эксцедрин

— Имитрекс (мигрень)

— Эдвил, жидкий гель

— Солнцезащитный крем

— Гель Body Glide

— Таблетки от диареи

— Мусинекс (от кашля)

Питание

— Порошок «Карбо–Про»

— 3 «Карбо–Про 1200»

— Recover Amino Power

— Порции «Клифф»

— Упаковки GU

— Термолиты

— Vantage VO2 Max

— Капсулы «Мотиватор»

— Напиток Recovery

— Соленые орешки

Разное

— Пластиковая стяжка

— iPod, зарядное устройство, наушники

— Сумка для транзитной зоны

— Салфетка для очков

— Туалетная бумага и салфетки для рук

— Швейный набор

— Гелевая лента для руля

— Заглушки для руля (чтобы не разматывалась гелевая лента)

— Блокнот и ручки

— Фотоаппарат с заряженной батарейкой

— Ролик для массажа

— Дезодорант и туалетные принадлежности

— Салфетки

Дополнительные аксессуары: велосипед

— 2 дополнительные камеры

— 2 дополнительных баллончика СО2

— Пакет соленых орешков

— Дополнительные термолитовые капсулы

— 8 унций «Карбо–Про 1200»

Дополнительные аксессуары: забег

— Дополнительная пара носков

— Пакет соленых орешков

— Булавка для прокалывания волдырей (и еще одна в кепке)

— Защита от трения

— Бальзам для губ / гигиеническая помада

— Солнцезащитный крем

— Пластыри и набор от волдырей

Сумка для Т1

— Очень тонкие носки

— Пояс с номером

— Обувь

— Шлем

— Куртка, перчатки и т. п.

— Полотенце, чтобы вытираться после заплыва

— Спиртосодержащие ушные капли

— Солнечные очки

— Аптечка (в кармане майки)

Сумка для Т2

— Толстые сухие носки

— Обувь для бега

— Кепка

— Защита от трения

— Футболка с длинным рукавом

— Лосьон

— Гидратационный пояс (полностью загруженный)

Другое

— Питание: «Карбо–Про 1200»

— Капсулы VO2 Max

— Термолитовые капсулы

— Маленький пластиковый пакет для дополнительных вещей

— Протеиновый порошок

— Шейкер для протеинового порошка

— Зарядное устройство для iPhone

— Булавки для прокалывания волдырей

— Тряпки для протирки цепи и велосипеда

— Полотенце среднего размера

— Восковой спрей для чистки велосипеда

— Обычная одежда

— Теплая куртка (утром перед соревнованиями холодно)

— Новые батарейки, уже установленные во все приборы

— Инструкция для PowerTap и Garmin

— Запасные батарейки для PowerTap и кардиомонитора

— Очки

— Жесткий ролик для массажа ПБТ

— Инструкция по ремонту велосипеда

— Защита от трения

— Новый несмываемый маркер

— Дополнительный пластиковый пакет с именем и номером, чтобы хранить теплую одежду, надеваемую перед гонками

Аптечка для велопробега и марафона

— Мусинекс (от кашля), 1 таблетка

— 2 таблетки от диареи

— 15 термолитовых капсул

— Булавки (1 в кепке, 1 в майке)

— Гигиеническая помада

— Микротюбик геля Body Glide

— 2 таблетки Pepcid AC

— 4 таблетки эксцедрина

— 2 таблетки имитрекса по 100 мг

— Всегда держите все вышеперечисленное в маленьком пластиковом пакете в карманах майки или шорт.

Литература о тренировках

Я потратил тысячи долларов на книги о здоровье, диете, питании, велосипеде, тренировках «морских котиков», беге, плавании и на любые издания о триатлоне. Несмотря на то что этих книг у меня сотни, я все время возвращаюсь к избранным изданиям, которые действительно нашли во мне отклик. Вот они.