Женщина на вес золота глазами мужчины

Я даю себе право быть собой всегда и везде – такой, какая я есть. Я – это я, и я хороша. Я счастлива быть тем, кто я есть. Я счастлива быть самой собой.

Закрой глаза и осмысли прочитанное. Прислушайся к тем чувствам, ощущениям, которые породил в твоей душе этот текст. Какие эмоции у тебя возникли? Радость, душевный подъем… а может, смутная тревога, беспокойство или даже навернулись слезы? В любом случае важно, что текст не оставил тебя равнодушной. Эти слова уже начали делать большую работу в твоей душе – они позволили тебе повернуться к самой себе, увидеть себя новыми глазами и начать принимать, любить и уважать себя такой, какая ты есть, независимо ни от чего.

Тибетское упражнение на принятие себя

Тогда как предыдущее упражнение использовало энергию разума, цель следующего упражнения – задействовать твое тело и еще глубже внедрить в бессознательное идею самопринятия.

Закрой глаза и сделай вдох.

На выдохе сверху вниз ладонями обеих рук погладь свою голову, лицо, грудь, живот, ноги, стопы, двигаясь по передней части тела.

Потом на задержке дыхания разверни руки пальцами вниз и на вдохе поднимайся по задней поверхности ног и ягодиц, дойди до поясницы и, проведя по талии ладонями, положи руки на живот.

Затем правой рукой на вдохе поднимись от кончиков пальцев левой руки до плеча по внешней стороне, а на выдохе – опустись по внутренней. И так же левой рукой погладь правую руку.

Обняв себя, правой рукой поглаживай левую половину спины, а левой рукой – правую.

Отслеживай, где комфортно, а где чувствуется дискомфорт.

Техника «Тотальное Да»

Еще одна практика, развивающая ласковое внимание к себе, безоценочное самопринятие и принятие мира в целом.

Инструкция: несколько раз в день обращай внимание на свои чувства, мысли, эмоции, ощущения в теле. И соглашайся с ними. Говори им мягко: «Да». Простое «да» – это не самопрограммирование, а лишь констатация факта. «Да, это есть». «Я это вижу».

«Да» может быть разным. Простой «регистрацией» происходящего, например: «Да, это есть и пусть будет». Формой благодарности: «Спасибо за то, что есть». Радостным облегчением: «Как все просто, делать ничего не надо, конец борьбе». А также может стать освобождением какого-то подавленного чувства. Варианты, как видишь, есть и все они – про принятие.

Лейтмотивом этого настроения принятия должно стать следующее состояние: у меня есть чувство, например, тревога, и я полностью люблю, прощаю, принимаю всю себя, включая эту тревогу.

Когда у тебя появляются дурные мысли, скажем, про здоровье, и ты их принимаешь, это не означает, что ты соглашаешься с содержанием данных мыслей. Ты просто не напрягаешься и не пытаешься изменить их на позитивные, не борешься с ними. И они перестают тебя беспокоить…

Если ты чего-то не любишь, что-то тебя постоянно раздражает – не надо стараться полюбить источник раздражения, прими свою нелюбовь к нему. Скажи себе: «Да, я это чувствую. Это так». И продолжай чувствовать.

В ситуациях сильного внутреннего конфликта или, например, когда есть какой-то выбор, и ты никак не можешь принять решение, – согласись и с этим: «Да, я не знаю, что делать». Пусть этот конфликт или выбор поварится сам в себе, оставайся какое-то время без выбора, сдайся. Увидишь, все сложится само. Согласие освобождает энергию, которая тратится на внутреннюю борьбу.

Продолжай мягко, но последовательно и настойчиво говорить «да» всему, что происходит в твоем внутреннем мире, и это даст тебе огромный ресурс принятия!

Принятие мужчины. Техника «Персона и тень»