Женщины, которые слишком много беспокоятся

Поразмышляйте, не убеждены ли вы в том, что обязаны предвидеть все на нашей планете и предотвращать любую возможную катастрофу. Возможно, вы полагаете, будто контролируете все, что может произойти в будущем, понимая между тем, что это невозможно. Вас охватывает чувство безнадежности и в конце концов кидает в другую крайность – в ощущение полного бессилия. Обе эти крайности – с одной стороны, чувство собственной беспомощности и полной подчиненности окружающим, с другой – ощущение абсолютной власти и тотального контроля – могут подпитывать спирали беспокойства по поводу безопасности.

Этап 5. Примите новые точки зрения

Анализируя новые точки зрения, проверяйте их на любые скрытые убеждения о плюсах беспокойства по поводу безопасности. Вы все еще думаете, что ваше беспокойство предотвратит какую-то трагедию, потому что вы постоянно настороже? Какое внимание вы можете уделять окружающему миру сейчас, если ваш ум целиком охвачен тревогой о будущем? Сравните то время, когда вы беспокоились, с тем периодом, когда вы просто пребывали в настоящем моменте. Лучше всего вы реагируете на окружающий мир, когда полностью настроены на происходящее вокруг в данный момент.

Обязательно проанализируйте минусы своей горячей привязанности к беспокойству. Если вы мать, заботящаяся о безопасности своих детей, то разве вы можете сознательно лишить себя радости просто общаться с ними и воспитывать их? В конце концов, многие женщины хотят иметь детей именно для того, чтобы испытывать эту радость. Помните, что у нашей способности контролировать будущее есть ограничения. И вам лучше эти ограничения принять и быть готовой противостоять любым жизненным трудностям, а не вести жизнь, полную беспокойства пополам с иллюзиями могущественного контроля.

Смело смотрите в лицо своим страхам

Работая с главой 5, вы научились поэтапно избавляться от избегающего поведения. Каких действий или ситуаций вы избегаете, беспокоясь о безопасности? Может быть, не желаете смотреть, читать или слушать новости? Ищите также и менее очевидные симптомы – например, вы не хотите разговаривать о трагедиях и даже просто слышать о них. Вы меняете тему, когда друзья начинают обсуждать такое. Избегаете фильмов, в которых смерть или катастрофа являются частью сюжета. Постепенно начиная смотреть на такие ситуации без страха, позволяйте себе прочувствовать собственную уязвимость, возникающую от соприкосновения со своей смертностью.

Также обратите внимание на менее очевидные действия, которые вы совершаете под влиянием спирали беспокойства. Вы без конца названиваете близким, дабы убедиться, что у них все хорошо? Чрезмерно опекаете своих детей, не позволяя им заниматься тем же, что их друзья? Будьте осторожны: как бы случайно не внушить детям, что мир слишком опасен и страшен. Дети очень впечатлительны и перенимают многие наши действия и страхи, просто наблюдая за нами. Всякий раз, когда у вас возникает соблазн поддаться спирали беспокойства, боритесь с собой, чтобы устоять.

Успокойте тело и ум

В главе 6 вы познакомились с некоторыми способами релаксации. Беспокойство о безопасности довольно быстро вызывает напряжение и неприятные ощущения в теле. Продолжая отслеживать свои спирали беспокойства, обратите внимание, как реагирует на них ваше тело. Прислушайтесь, не стало ли дыхание поверхностным и быстрым – это послужит подсказкой, что пора улучить минутку и попрактиковаться в глубоком дыхании. Нет ли дополнительного мышечного напряжения, совершенно вам не нужного? Есть? Значит, начинайте медленно и глубоко дышать и ослабьте это напряжение. Когда времени будет больше, тщательно проанализируйте эпизоды беспокойства и примите меры, чтобы смело смотреть этим страхам в лицо.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Распознав свое беспокойство по поводу безопасности и применив уже знакомые вам методы релаксации, обязательно верните ум в настоящий момент. Помните, что лучше всего нам удается реагировать на окружающий нас мир, когда мы пребываем в состоянии «здесь и сейчас». Осознайте все чувства, возникающие при полном присутствии именно в этом моменте. Ощутите благодарность за все, чем вы владеете и дорожите. Если вы беспокоитесь о безопасности близкого человека, определите, какое место он занимает в вашей жизни в данный конкретный момент. Это поможет вам переключиться с беспокойных мыслей на радостное осознание того, что этот человек прямо сейчас просто есть в вашей жизни.

ФИЗИЧЕСКИЙ УЩЕРБ И БЕЗОПАСНОСТЬ

Выработайте новую точку зрения

Будьте конкретны:

вы можете предпринять какое-то конкретное действие?

Создавайте варианты:

учитывайте менее драматические сценарии развития событий.

Ищите доказательства:

вероятность события вовсе не увеличивается только потому, что вы о нем думаете;

не принимайте свои образы и эмоции, ими вызванные, за свидетельство того, что трагедия вероятна.

Предположите, что произошло худшее: