Женщины, которые слишком много беспокоятся

вы способны справиться с любыми невзгодами.

Примите новые точки зрения:

отпустите скрытые убеждения о плюсах беспокойства.

Смело смотрите в лицо своим страхам

Не избегайте разговоров и фильмов о трагических событиях.

Перестаньте под воздействием спиралей беспокойства вести себя чересчур опасливо.

Успокойте тело и ум

Отпустите мышечное напряжение и перейдите на глубокое дыхание.

Сосредоточивайтесь на настоящем моменте

Снова и снова обращайте больше внимания на радости настоящего момента.

Глава 11. Мысли напоследок

Надеемся, что изложенная в этой книге информация о беспокойстве была вам полезна и вы поняли, как можно работать с этим состоянием. Если вы беспокоитесь об отношениях, работе или безопасности, теперь вам известно, как приспособить стратегии преодоления беспокойства конкретно к этим проблемам. Но что, если вы беспокоитесь о мелочах, которые не попадают ни в одну из рассмотренных категорий? Многим женщинам приходится беспокоиться о мелких повседневных проблемах, с которыми сталкиваемся все мы: не опоздать на встречу, собрать детей в школу, найти место для парковки, отремонтировать машину, приготовить обед, убедиться, что дети сделали уроки. Если вы беспокоитесь о мелочах, практикуйте стратегии, с которыми познакомились во второй части. При этом можно пойти кратчайшим путем и быстро расставить все по местам, задав себе такие вопросы:

И что будет, если это действительно случится?

Почему это должно стать таким важным событием?

Насколько это важно по сравнению с тем, что имеет в моей жизни принципиальное значение?

Сравните всякие мелочи, вызывающие у вас беспокойство, с теми вещами в своей жизни, о которых вы заботитесь больше всего. Можно составить перечень наиболее важного и ценного для вас. Внимательно пройдитесь по этому перечню, переживая возникающие при этом чувства радости и благодарности. После этого вам будет гораздо легче отпустить все мелочи.

Вы уже сделали большой шаг вперед, просто прочитав эту книгу. Помните: у вас есть силы, чтобы сделать свою жизнь богаче и отказаться от старых привычек, связанных со спиралями беспокойства. Продолжайте практику и собственный уникальный путь самопознания! Удачи вам в этом!

Благодарности

Эта книга основана на исследованиях, клиническом опыте и теоретических работах множества специалистов. Несколько ученых-психологов годами углублялись в вопрос о том, почему возникают беспокойство и страхи и как их преодолеть. Эта книга была бы невозможна без их неоценимого вклада. Перечислить имена всех исследователей здесь не получится, поэтому ограничусь упоминанием тех, чьи работы и идеи оказали наибольшее влияние на мое видение проблемы тревожности. Это Томас Борковеца, Мишель Ньюман, Луиса Кастонгуай, Робер Ладусёр, Мишель Дугас, Марк Фристон, Давид Борлоу, Мишель Краске, Грэм Дейви, Адриан Уэллс, Джиллиан Батлер, Ларс-Гёран Ёст, Дуглас Бернштайн, Ричард Хеймберг, Лизабет Рёмер и Сьюзен Орсилло.

Я бесконечно благодарна всем психологам, которые наставляли меня на протяжении всей моей учебы. Особенно признательна я Тому Борковецу и Мишель Краске за глубочайшие познания, которыми они делились со мной, за личную и профессиональную поддержку, которую они оказывали мне на протяжении многих лет.

Я также хочу сказать спасибо моим редакторам из New Harbinger Тесилье Ханауэр и Хизер Митченер за их серьезную работу над рукописью и полезные замечания. Особая благодарность Тесилье за то, что она придумала концепцию и название книги – без ее идей эта работа вообще не увидела бы свет. Я также благодарна Мишель Краске и Наджве Чоудхури за отличное предисловие, а Жасмине Стар – за прекрасную корректуру.

Спасибо моему мужу Крису за его незыблемую любовь и поддержку.

И, наконец, благодарю всех тех, кого я встретила в своей личной и профессиональной жизни и кто разделил со мной свои трудности и успех. Сколькими бы научными теориями и исследованиями мы ни располагали, наше понимание проблемы тревожности не будет полным без осознания стоящего за ней человеческого опыта.

Источники

Как найти психотерапевта

Большинство психотерапевтов, компетентных в терапии, описанной в этой книге, являются лицензированными специалистами с докторской степенью. Искать психолога можно также на этих сайтах: Американская ассоциация тревожных расстройств – www.adaa.org; Ассоциация по усовершенствованию поведенческой психотерапии поведения – www.aabt.org. Это авторитетные организации, и справочные службы у них на сайтах бесплатные.

Дополнительная литература

Паника и фобии

Antony, M. 1995. Mastery of Your Specific Phobia: Client Workbook. Boulder, Colo.: Graywind Publications.

Antony, M., and R. McCabe. 2004. 10 Simple Solutions to Panic: How to Overcome Panic Attacks, Calm Physical Symptoms, and Reclaim Your Life. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.