Женское здоровье. Без стыда и глупостей

Существует огромное количество добавок, «способствующих фертильности», в частности – антиокисдантов, соединений, препятствующих повреждению клеток. На таких добавках зарабатывают огромные деньги, но весомых доказательств тому, что они действительно повышают вероятность наступления беременности (или поднимают вероятность выкидыша), нет[160]. Вот почему я советую своим пациентам сделать акцент на правильном питании и получении всех необходимых полезных веществ из потребляемых продуктов (см. Главу 14). Тем не менее вот несколько добавок, на которые стоит обратить внимание.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) – единственная добавка, значение которой для женщин, стремящихся забеременеть, трудно переоценить. Многие женщины говорят, что планировали беременность, но фолиевую кислоту начали принимать только когда увидели положительный тест на беременность, хоть к тому моменту уже может быть поздно. Фолиевая кислота способствует быстрому делению клеток организма – процесс, необходимый при беременности. Кроме того, это вещество способствует здоровому развитию мозга и нервной системы, которые по большей части формируются в первые недели, когда многие женщины еще даже не знают, что беременны. Недостаток этого витамина может привести к серьезному пороку медуллярной трубки, который называется spina bifida – «расщепление позвоночника».

Фолиевая кислота – это синтетическое вещество, которое организм усваивает только после того, как разделит на составляющие. Многие женщины не могут переваривать фолиевую кислоту, поэтому сейчас в некоторые пищевые добавки для беременных добавляют метилфолат – его не надо расщеплять, и он полностью усваивается организмом. Доказано, что по своей эффективности он не уступает фолиевой кислоте[161]. Какую бы из добавок вы ни выбрали, ее следует начать принимать за три месяца до того, как вы откажетесь от контрацепции и предпримете попытки забеременеть. Если вы забеременели неожиданно для себя, сразу начинайте принимать такие добавки.

Витамин D

Витамин D еще называют витамином солнца, он исключительно важен для вашей способности к зачатию, здоровья костей и сердца. Многие женщины испытывают недостаток этого витамина, но, к счастью, его легко восполнить. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует принимать витамин D с октября по март, потому что в эти месяцы нам не хватает солнечного света. Для тех женщин, кто хочет забеременеть, этот витамин особенно важен. Принимать его советуют на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания вне зависимости от времени года. Недостаток витамина D может помешать нормальному течению беременности, но если у вас уровень витамина D лежит в границах нормы, дополнительный прием не даст вам никаких преимуществ[162].

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 – еще одна потенциально полезная добавка для тех, кто планирует беременность. Считается, что эти вещества повышают качество яйцеклеток, способствуют овуляции и закреплению эмбриона в матке. Если в организме женщины таких веществ мало, ей может быть сложнее забеременеть. Рыба – один из основных пищевых источников омеги-3, но сейчас многие женщины не едят рыбу, поэтому у них возникает риск недостатка этого вещества. Если вы тоже отказались от рыбы, рекомендуется принимать добавки[163]. Принимая содержащие омегу-3 добавки на протяжении всей беременности, вы снизите риск развития экземы и аллергии у ребенка[164]. Помните, что лучше всего все же включить в рацион богатые омегой-3 продукты, потому что помимо этого вещества они обычно содержат железо, цинк и йод, которые беременным тоже очень нужны.