Женское здоровье. Без стыда и глупостей

СОВЕТЫ ГИНЕКОЛОГА

Сон – штука бесплатная, он продлевает жизнь и добавляет в нее радости. Но даже в мединституте нам про сон ничего не рассказывали, и, честно говоря, я тоже не сразу поняла, как он важен. Не важно, что вы едите и как за собой ухаживаете, сон ничем нельзя заменить. Конечно, если со всем остальным у вас порядок, если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни и отдыхаете, спите вы, скорее всего, тоже хорошо. Надеюсь, я смогла убедить вас в том, что недосып может существенно влиять на женское здоровье и что эти два понятия тесно связаны между собой, кроме того, нарушают их одни и те же вещи.

Вот что нужно вынести из этой главы.

• Ваш менструальный цикл может повлиять на сон. Хуже всего женщинам спится после овуляции и перед месячными, потому что температура тела и уровень прогестерона меняется.

• Конец дня следует посвятить подготовке ко сну. Важность этой подготовки особенно высока в те фазы цикла, когда вы замечаете, что спите хуже. Нужно постараться заранее отключать все электронные устройства, потому что голубой свет влияет на производство организмом гормона сна.

• Возместить недостаток сна сложно. На протяжении всей недели постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, а не компенсировать недосып валянием в кровати до обеда в выходные.

• Больше всего сон страдает от кофеина и алкоголя. И кофе, и алкоголь не следует проглатывать залпом – учитесь наслаждаться напитками и ставьте качество в приоритет количеству, если уж кофе и алкоголю есть место в вашей жизни.

Заключение

В течение нескольких последних месяцев я использовала любую возможность сесть и написать хотя бы несколько строк этой книги – на заднем сиденье машины, в лондонском метро и в самолетах, на конференциях и на пляже, в Лондоне и в Дубровнике, ночами в ординаторской родильного отделения и даже дома в кровати, если не могла встать после тяжелого дежурства накануне.

Наверное, вам интересно, зачем я так себя мучила. Ответ прост – мне кажется, женщины отчаянно нуждаются в самой базовой информации о своем здоровье. Я видела разных женщин: одни не были уверены, нормально ли то, что с ними происходит, другие стеснялись поговорить с врачами о том, что их беспокоит, некоторые женщины не знали, как правильно называются эти «места», а были и такие, которые сразу начинали рыдать, потому что доктор Гугл нашел у них целый букет смертельных болезней (которых у них естественно не было). Кому-то насоветовали ерунды в соцсетях, кто-то сам навредил своему женскому здоровью, ежедневно выкладываясь по максимуму.

На последних страницах я хочу разместить 16 напоминаний – то, что должна знать о себе каждая женщина.

• Вульва у вас снаружи, а влагалище (вагина) – внутри.

• Половые губы должны быть видны снаружи, в норме губы отличаются друг от друга по форме и размеру. Никому не позволяйте убедить вас подрезать их, чтобы они «смотрелись аккуратнее» и стали симметричны.

• В среднем менструальный цикл длится 28 дней, хотя нормальным считается любой продолжительностью от 21 до 35 дней. Первый день цикла – это день, когда у вас начались месячные.

• Синдром поликистоза яичников (СПКЯ) часто является причиной нерегулярного цикла. Не обязательно терпеть его проявления всю жизнь, существенное влияние на симптомы этого состояния может оказать смена образа жизни.