Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

В течение более 1400 лет монахи монастыря Шаолинь тренировались, используя упражнения легендарного Бодхидхармы. Эти упражнения обычно держались в секрете и стали известны китайскому населению только в 20-м столетии. Эти упражнения легки в исполнении, и польза от них ощущается довольно скоро. Шаолиньские монахи практиковали их не только для усиления циркуляции Ци и улучшения своего здоровья, но также для развития духа и силы, воздействуя через Ци на собственные мышцы. Так как такие упражнения относятся к динамическому Вэй-дань, то сохраняется риск получить рассеивание энергии, как упоминалось выше. Чтобы избежать этого, монахи практиковали Нэй-дань-медитацию сразу после упражнений, чтобы прочистить каналы. Занимающийся должен найти место с чистым воздухом и стать лицом к востоку с расслабленной и прямой спиной, расстояние между ног должно быть равно ширине плеч, ступни параллельны. Поворот на восток помогает использовать вращение Земли и поток энергии от Солнца. Позиция «ноги врозь» способствует расслаблению бедер и голеней. Держа рот закрытым, коснитесь нёба кончиком языка без напряжения. В китайской медицине такое касание языка называется «строительство моста», поскольку оно соединяет циркуляцию Инь и Ян.

Занимающийся обнаруживает, что во рту накапливается слюна. Ее нужно проглотить, чтобы избежать высыхания горла при концентрации на дыхании.

Ключ к успеху заключается в сосредоточении сознания на дыхании и по той области, которая в данный момент упражняется. Без такой концентрации усиление циркуляции Ци не происходит и упражнение выполняется напрасно.

Несколько советов начинающим

Имеется несколько обстоятельств, когда заниматься не следует.

Во-первых, когда Вы очень голодны или очень сыты. Если Вы голодны — это влияет на сосредоточение. Подождите по крайней мере 40 мин или 1 час после еды, иначе Ци будет слишком сконцентрировано в пищеварительной системе.

Во-вторых, не упражняйтесь за день до и после полового сношения.

В-третьих, не упражняйтесь, когда Вы настолько устали, что Ваше внимание бесконтрольно.

В-четвертых, не упражняйтесь, когда Вы очень расстроены, так как это не способствует сосредоточению.

Упражнения должны выполняться непрерывно одно за другим с целью накопить пробуждающуюся энергию.

Выполняйте каждое упражнение указанное число раз.

Принцип выполнения состоит в том, что при вдохе мышцы или конечности, расслаблены, а выдох происходит на фоне образа, что Вы напрягаете мышцы и энергия Ци течет в эту область тела. Мускулы могут слегка напрягаться. Руки не должны быть вытянуты до конца. Локти чуть согнуты.

После окончания одной формы без остановки начинайте следующую. Начинающим будет трудно выполнить более 5 упражнений за одно занятие, но и 5 упражнений достаточно, так как это означает, что Вы занимались 15–20 мин.

И, наоборот, занимающийся может выполнить весь комплекс упражнений с меньшим числом повторений, так что 20 повторов каждого вновь потребуют около 20 мин занятий.

Если Вы занимаетесь ежедневно или даже дважды в день, Вы сможете в течение 6 месяцев выйти на уровень полной формы. Если Вы будете продолжать занятия в течение трех лет, то Вы значительно повысите свой энергетический потенциал. Эти упражнения укрепят нервы и мышцы настолько, что Вы сможете их использовать максимально эффективно. В целях укрепления здоровья достаточно выполнять 5 упражнений ежедневно.

Занятия начинайте с состояния сосредоточения в любой позе, повернувшись к солнцу, после этого переходите к технике самомассажа, идя по направлению сверху вниз, последовательно применяя различные приемы и используя разные техники массажа, активизирующие организм. Приемы мягкого массажа заканчивайте жестким похлопыванием, встряхиванием, вытягиванием, скручиванием, растягиванием, топтанием с помощью второго занимающегося.

Следующий этап занятий включает в себя практику упражнений типа статического Цигуна Вэй-дань. Этот комплекс выполняйте как стоя, так и лежа на полу и заканчивайте его медитацией в позе «Стоять столбом» в состоянии расслабления, который играет ключевую роль в достижении успокоения и глубокого сосредоточения. Расслабление проводится по определенной схеме, которая приведена ниже.

Схема расслабления

Упражнения на расслабление могут также выполняться в виде самостоятельного занятия. Расслабление можно проводить сидя, лежа, стоя, глаза при этом прикрыты, внутренним зрением наблюдаем; ощущаем и освобождаем от напряжения участки тела в определенной (сверху вниз) последовательности:

боковая часть тела:

боковая часть головы, кожа черепа, шейные мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, локтевые суставы, кисти рук, пальцы рук, закончить эту фазу сосредоточением на средних (нулевых) пальцах рук (1–2 мин);

лицевая) часть тела:

лицо, голова, грудная клетка, живот, от тазобедренного сустава до колена, коленные суставы, икроножные мышцы, ступни с пальцами, закончить эту фазу сосредоточением на больших пальцах (1–2 мин);

задняя часть тела: