Читаем Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия полностью

Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия

Первым делом сделайте три вдоха и выдоха, чтобы набраться смелости. Затем повернитесь к расстроенному человеку или нескольким людям и скажите, что вы кое-что вспомнили. Когда они поинтересуются, что именно, скажите: «Я вспомнил, что у нас в холодильнике лежит торт».

Фраза «У нас в холодильнике лежит торт» на самом деле означает следующее: «Пожалуйста, давайте больше не будем причинять друг другу страдания». Услышав эти слова, человек все поймет. Он посмотрит на вас и скажет: «Точно. Я схожу за тортом». Это способ выйти из опасной ситуации без осуждения. Так расстроенный человек сможет воздержаться от ссоры, не накаляя обстановку.

Человек пойдет на кухню, откроет холодильник, вынет торт и вскипятит воду для чая. Все это время он должен следить за своим дыханием. Если торта нет, его можно заменить фруктом, тостом или чем угодно. Приготовив угощение и чай, человек, возможно, даже улыбнется, почувствовав легкость в теле и на душе.

Другой человек, оставшийся в гостиной, может практиковать внимательное дыхание. Постепенно он тоже успокоится. Когда чай будет готов, все присоединятся к чаепитию. Атмосфера станет легкой и наполнится пониманием. Если кто-то не спешит присоединяться к чаепитию, вы можете уговорить его, если скажете: «Пожалуйста, иди сюда – давай вместе выпьем чаю с тортом».

Медитация объятий

Самое глубокое общение не содержит слов. Когда мы обнимаем другого человека, между нашими сердцами возникает связь, и мы осознаем, что мы одно целое. Внимательные и сосредоточенные объятия способствуют примирению, исцелению, пониманию и счастью.

Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, дочерью, отцом, партнером или даже с деревом. Сначала поклонитесь и признайте присутствие другого человека. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себя и своего близкого человека через 300 лет. Затем насладитесь тремя глубокими осознанными вдохами, чтобы полностью вернуться в настоящий момент. Скажите себе: «Делая вдох, я знаю, что жизнь ценна в настоящий момент. Делая выдох, я ценю этот момент жизни».

Улыбнитесь человеку напротив вас, выражая свое желание заключить его в свои объятия. Это практика и ритуал. Когда вы объединяете свое тело и ум, чтобы полностью присутствовать в настоящем и наполниться жизнью, вы совершаете ритуал.

Когда я пью стакан воды, я полностью вкладываю себя в это действие. Вы должны научиться проживать каждое мгновение таким образом. Объятия – это глубокая практика. Вы должны полностью присутствовать здесь и сейчас, чтобы правильно выполнить ее.

Разведите руки и обнимите человека. Обнимайте друг друга на протяжении трех вдохов и выдохов. С первым вдохом вы осознаете, что вы присутствуете в настоящем моменте и что вы счастливы. Со вторым вдохом вы осознаете, что другой человек присутствует в настоящем моменте и что он тоже счастлив. С третьим вдохом вы осознаете, что вы здесь вместе, прямо сейчас вы на этой земле и испытываете глубокую благодарность и счастье от вашей близости. Затем вы можете завершить объятия и поклониться друг другу, чтобы выразить свою благодарность.

Эту практику можно также выполнять по-другому. Во время первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш близкий человек живы. Во время второго вдоха и выдоха подумайте о том, где вы будете через 300 лет. Во время третьего вдоха и выдоха вернитесь к осознанию того, что вы оба живы.

Когда вы обнимаете человека таким образом, он становится настоящим и живым. Не ждите, пока человек куда-то уедет. Обнимите близкого человека сейчас и примите его тепло и стабильность в настоящий момент. Объятия могут быть глубокой практикой примирения.

Пока вы молча обнимаете друг друга, вы направляете другому ясное послание: «Дорогой, ты нужен мне. Прости, что я не был внимательным и заботливым. Я ошибался. Позволь мне начать все заново».

В этот момент жизнь становится реальной. Архитекторы должны проектировать аэропорты и вокзалы так, чтобы в них было достаточно места для практики объятий. Со временем объятия станут более глубокими – как и ваше счастье.

Тит Нат Хан возглавляет ретритные сообщества на юго-западе Франции (Plum Village), в Нью-Йорке (Blue Cliff Monastery) и Калифорнии (Deer Park Monastery). В них монахи и миряне практикуют искусство внимательной жизни. Посетителям предлагается присоединиться к практике не менее чем на неделю. Подробную информацию можно получить по адресу:

Plum Village

13 Martineau

33580 Dieulivol

France

NH-office@plumvillage.org (для женщин)

LH-office@plumvillage.org (для женщин)

UH-office@plumvillage.org (для мужчин)

www.plumvillage.org

Информацию о монастырях, центрах практики внимательности и ретритах в США можно получить по адресу:

Blue Cliff Monastery

3 Hotel Road

Pine Bush, NY12566