Живая косметика

Процесс похудения станет эффективнее, если сбрасывать вес будете на пару с подружкой или оповестите о своих планах друзей в соцсетях – тогда придется состязаться в результатах и докладывать о достижениях тем, кто следит за вашими стараниями. Это поможет выдержать испытания голодом и спортом. А главный фактор гарантированного результата – вера в свои силы.

РЕЖИМ ДНЯ – ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ

Спать нужно не менее 8 часов, ложась и просыпаясь в одно и то же время в соответствии с личными биологическими часами (когда клонит ко сну, тогда и отправляйтесь в постель). А новый день начинайте на час раньше – больше потратите калорий и быстрее сбросите вес.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Яблоки при весьма низкой калорийности (45 ккал на 100 г) – наиболее подходящий продукт для низкокалорийной, но наполненной полезными веществами диеты. Они способствуют усилению процессов обмена веществ в организме, без чего нормальное снижение веса невозможно. Их клетчатка дает эффект насыщения, поэтому так популярны разгрузочные яблочные дни. Рецепт прост: в день можно съедать до полутора килограммов яблок, и ничего больше.

ЕШЬ СЕЛЬДЕРЕЙ И ХУДЕЙ

Это растение содержит минимум калорий, так что можете смело им перекусить на ночь или добавить в легкий овощной салат. В сельдерее много необходимой для работы желудка клетчатки, а еще содержащиеся в нем вещества помогают выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

ЗАТЯНИТЕ ПОЯСОК ПОТУЖЕ

Если вы принимали пищу с затянутым ремешком на талии – не вздумайте его ослаблять. Вы вмешиваетесь в процесс пищеварения, причем грубо. Теперь вся еда сразу опустится вниз комом, и переваривание пищи на некоторое время полностью блокируется.

ХУДЕЕМ НА ВОДЕ

Существует методика похудения с помощью воды: можно есть все, кроме соленого, но каждый час необходимо выпивать стакан теплой воды (около 40 °C). Эффект заметен уже на пятый день.

СВЕКОЛЬНАЯ БОТВА – ОСНОВА ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТОВ

Ботва свеклы богата клетчаткой и быстро насыщает организм. Но перед применением ее необходимо очень хорошо промыть с обеих сторон, мелко порубить ножом и обдать кипятком. После этого листья станут мягкими и нежными, не будет беспокоить специфический привкус.

ТЫКВА – ЛУЧШИЙ ОВОЩ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В основном благодаря низкой калорийности и наличию особого витамина Т. Этот нечасто встречающийся в продуктах питания витамин хорош тем, что способствует ускорению обменных процессов в организме и быстрому усвоению пищи.

СОЛЬ МЕШАЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Если съедать в день больше 15 г соли и при этом мало двигаться, то лишний вес обеспечен. Дело в том, что избыток натрия возбуждает центр голода в мозге и к тому же вызывает постоянную жажду. Это, в свою очередь, неизменно ведет к отекам (то есть сразу плюс лишние 5 кг веса и одышка).

ЯЧМЕННАЯ ВОДА СЖИГАЕТ ЖИР

Такой напиток можно приготовить самостоятельно: 50 г проросших ячменных зерен залить 1 л воды и варить примерно полчаса под закрытой крышкой. Массу вылить в тонкое сито и процедить. Отвар пить на протяжении дня.

АНАНАС КАК РАЗ ДЛЯ НАС!

Этот фрукт расщепляет жиры, помогает пищеварению и ускоряет метаболизм. Кроме того, он быстро утоляет аппетит и надолго избавляет от чувства голода. Поэтому советуем лакомиться этим фруктом после каждого приема пищи, тогда снижение веса пойдет быстрее. Полезен как свежий ананас, так и ананасовый сок.

КОНТРОЛИРУЙТЕ СЕБЯ

Во время приготовления блюд не снимайте пробу слишком часто. Достаточно попробовать блюдо всего пару раз, чтобы понять, хватает ли в нем соли. К тому же если вы готовите для семьи, то на обед или ужин уменьшите себе порцию, ведь вы уже съели часть обеда во время готовки.

ЗЕФИР НЕ НАВРЕДИТ ВАШЕЙ ТАЛИИ

Польза зефира – в его составе: это яблочное пюре и патока, сладкая масса из частично расщепленного кислотами крахмала, то есть сложного углевода. Кроме того, в составе зефира есть яичный белок и сахарная пудра. Этот натуральный сладкий продукт требует на расщепление сахара достаточное количество времени, поэтому зефир в умеренных дозах с чашечкой ароматного кофе не навредит вашей фигуре.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПОЛУФАБРИКАТОВ

Котлеты, биточки, тефтели из супермаркета – это те продукты, калорийность которых завышена, так как во многие полуфабрикаты для большего выхода продукта добавляют хлеб, дешевые жиры и низкокачественное мясо. Полуфабрикаты с тестом (манты, пельмени и блины) калорий содержат еще больше за счет теста и муки.

ВНИМАНИЕ, ВАМ ЗВОНЯТ!

Если вы хотите иметь плоский живот, попробуйте следующее: каждый раз, когда у вас зазвонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

ОБЪЕМ ПИЩИ ДЛЯ НАСЫЩЕНИЯ

Определить объем пищи, достаточный для насыщения, несложно. Для этого нужно сложить вместе ладони: это и есть объем вашего желудка в его нормальном состоянии, а значит, вся пища, съедаемая за обедом, не должна превышать этот объем.

САЛАТ СТРОЙНОСТИ