Живая психология: простые шаги навстречу к себе

Позволяйте своему телу приспосабливаться к новым чувствам, ведь, как мы выясним дальше в этой книге, именно то, что мы воображаем в нашем внутреннем мире, является для нашего подсознания истинной целью. Поэтому это упражнение не только расслабляет, но и позволяет выйти за рамки обыденности! Мы ведь не только мыслим по сложившемуся шаблону, но и чувствуем свои чувства тоже по привычке. Наш общий эмоциональный тонус и диапазон чувств – дело привычки, которая неосознанно сложилась за всю нашу жизнь. Разве это не полезно уже сознательно расширять свой внутренний горизонт? Этот тот самый момент, когда не стоит полагаться на изменчивый мир и ждать с его стороны манны небесной! Это тот самый момент, когда человеку стоит опереться на самого себя и в первую очередь самому себе разрешить прикоснуться к новому реальному и чувственному опыту!

Как поговаривают сторонники восточных традиций: «Все в нашей голове!» Не секрет, что в древних учениях хранится большая мудрость. Современная наука только начала открывать то, чему ринпоче и старейшины учат уже тысячи лет. О том, что наши чувства и состояния являются такой же привычкой как грызть ногти во время волнения, давным-давно знали наши предки. Кроме столь важного знания они также обладали мудростью и умением изменять сложившиеся внутренние стереотипы человека. Делали они это с помощью очень простых мыслительных и чувственных упражнений – медитаций. Одним из таких упражнений я хочу поделиться с вами. Я его позаимствовала у современного мастера “Цигун” Мантек Чиа. Оно называется “Внутренняя улыбка”.

В основе этой медитации лежат физиологические особенности человеческого организма. Не секрет, что наша психика влияет на наше тело. Мы загрустили и это сразу отражается на нашем выражении лица. А. Ахматова как-то сказала: “К сорока годам человек получает именно то лицо, которое заслуживает”. Поэтесса оказалась проницательной. Через время наука подтвердила ее слова и даже дополнила фактами и экспериментами. Оказывается, не только наша внутренняя жизнь формирует наш внешний облик, но и наше тело и лицо влияют на наше внутреннее состояние самым непосредственным образом. Был даже проведен ряд исследований, доказывающих, что если в течение нескольких секунд или минут силой воли, желанием или намерением удерживать на лице мимику любой эмоции, человек тут же начинает ее испытывать. Ученые назвали эту особенность “гипотезой обратной связи”. Поэтому то, о чем я с вами сейчас поделюсь, гарантированно будет работать как с психологической, так и с физиологической стороны, как с эзотерической, так и с научной точки зрения.

Для этой медитации более подходящего времени, чем ваше утро, невозможно придумать. Не спешите просыпаться и вскакивать под звон будильника. Подарите себе волшебных 5 – 10 минут. Это не так уж и много, но это привнесет колоссальные изменения в ваше внутреннее состояние на целый день.

Оставьте себя в покое. Как проснулись, так и проснулись. Ничего с собой специально делать не нужно: ни устраиваться удобно, ни ложится или садится в какую-то “специфическую” эффективную позу. Прямо как в детстве подтянитесь, распрямляя все части своего тела. Возможно, кто-нибудь вспомнит, как ранним утром мама тихонечко подходила к детской кроватке и самым нежным, любящим голосом начинала помогать вам просыпаться: “Потягуши-потягуши, мой родной(ая), потягуши-потягуши, золотой(ая)!”, поглаживая теплыми ручками все ваше маленькое тело… Как же здорово было так просыпаться! Вслед за маминой рукой, казалось, тянулось все тело, и ты просыпался с улыбкой и удовольствием.

Не отчаивайтесь, если таких воспоминаний вдруг у вас не оказалось. Их всегда себе можно представить. Подумайте о том, как любимый человек мог бы вас поднимать с утра. Может быть, все эти детские “потягуши” вам вовсе не нужны, а нужны нежные или теплые слова, или запах вкусного кофе, манящий из кухни. Найдите в вашем воображении или воспоминании нечто, что поможет почувствовать удовольствие.

И вот когда ваше тело понежилось, а мышцы расправились, закройте глаза и чуть-чуть улыбнитесь самому себе. В этот момент хорошо бы себе пожелать доброго утра, оставляя улыбку на своем лице еще на некоторое время. Это похоже на то, как вы улыбаетесь самому себе. Проследите за тем, чтоб улыбка коснулась ваших глаз. И тогда ваши глаза заулыбаются. Теперь вам улыбаются ваши губы и ваши глаза. Почувствуйте, а точнее разрешите улыбке коснуться всего вашего лица. Ваши щеки растянулись, глазки улыбаются, губки радуются. В этот момент многим захочется сделать глубокий расслабляющий выдох. Как будто выпускаете из себя всю тяжесть: от мрачных мыслей, волнений и тревог, до черных чувств. Не останавливайте себя. Сделайте этот выдох. Отпустите все то, чему следует уйти и где-то в пространстве бесследно раствориться.