Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения

Мы способны видеть только наше восприятие самой проблемы и не замечаем ее подлинной сути. Важно видеть, в чем реальная проблема. Отсутствие уверенности в собственных силах и самодостаточности – вот подлинные проблемы.

Самые болезненные – это эмоциональные проблемы. Мы все время от времени переживаем. Порой злимся, печалимся и грустим, чувствуем себя одинокими, испытываем чувство вины. Нам бывает тоскливо и тревожно. Мы боимся. И вот когда эти чувства берут верх, мы оказываемся на настоящем театре эмоциональных военных действий, где боремся со страхом.

Крайне важно, как именно мы поступаем применительно к собственному страху и чувствам. Как мы действуем? Вымещаем свои эмоции на других людях или нет? Навязываем им свое восприятие? Причиняем сами себе вред или не делаем этого?

В основе всех этих проблем лежит убеждение, что мы недостойны хорошей жизни. Крепкое психическое здоровье в первую очередь зиждется на вере, что к себе нужно относиться с любовью. Только оценив себя объективно, всесторонне – и хорошее, и плохое, – только тогда мы сможем измениться.

В достижении чувства собственной самодостаточности крайне важно уметь игнорировать мнение окружающих людей. Это необходимо. Многое из того, что мы думаем о себе самих, не имеет под собой ровным счетом никакой реальной почвы.

Вот вам пример. Несколько лет тому назад у меня был пациент по имени Эрик. Тогда я занималась частной практикой. Он был сногсшибательно красив и зарабатывал на жизнь, работая моделью на подиуме. И зарабатывал очень прилично. Так вот, он жаловался мне, что ему было трудно посещать гимнастический зал, потому что он считал себя страшно непривлекательным.

Когда-то в далеком детстве соседский забияка обзывал его уродом. И это запечатлелось у него в памяти. Это выяснилось на сеансах психотерапии. Он постоянно дрался, этот забияка, обзывал и поколачивал Эрика частенько. Чтобы быть в безопасности, чтобы его оставили в покое, Эрик начал прятаться. У него в памяти осталось убеждение, что он не достоин ничего хорошего. С его точки зрения, он действительно был безобразным, почти уродом.

И вот благодаря помощи, возрождению любви к самому себе и позитивным аффирмациям состояние Эрика значительно улучшилось. Оно совершенно изменилось. Разумеется, приступы страха приходили и уходили, но отныне он мог с ними совладать. У него было оружие против тревоги и беспокойства.

Помните, ощущение собственной неадекватности начинается с негативных мыслей о самом себе. А ведь для таких мыслей может не быть совершенно никаких оснований, и они не будут на нас влиять, если мы сами не будем им поддаваться.

Мысли – это всего лишь слова, соединенные в одно целое. Они лишены какого бы то ни было смысла. И смысл им придаем только мы сами. А делаем мы это, сосредотачиваясь на негативном содержании утверждения снова и снова. Мы верим худшему о самих себе. Мы сами делаем выбор, какой смысл вложить в слова.

На самом же деле мы всегда безупречны, прекрасны и изменчивы. Мы делаем все возможное для понимания, для осознания реальности. И по мере того как мы развиваемся и меняемся, все лучшее в нас тоже становится совершеннее и совершеннее.

Упражнение: избавление от проблем

Когда будете читать текст этого упражнения, сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьтесь всем телом. Расслабьте мышцы головы, шеи и лица. Ведь чтобы читать, не нужно напрягаться в области головы. Язык, плечи и глотка тоже должны быть расслаблены. Расслабленными должны быть и спина, живот и мышцы в области таза. Когда напряжение покинет мышцы ног и ступней, вы станете дышать при этом свободней и спокойней.

Заметили ли вы разительную перемену в собственном самочувствии с того момента, как начали читать предыдущий абзац? Вот в таком спокойном, умиротворенном состоянии скажите сами себе вот что: «Я хочу избавиться от проблем. Я освобождаюсь. Я освободился. Я совсем не напряжен. У меня нет страха. Мне совсем не страшно. Я не злюсь. Я избавился о чувства вины. Мне совсем не грустно. Я сбросил груз прежних ограничений. Избавился от всех забот и спокоен. Я в ладу с самим собой. Я в ладу с самой жизнью. Я в безопасности».

Выполните это упражнение два или три раза. Повторяйте его, когда вдруг придут мысли о жизненных трудностях. Чтобы это вошло в привычку и стало органичной частью вашей повседневной жизни, необходима практика. Хорошо освоив это упражнение, вы сможете выполнять его в любое время и в любом месте. И тогда сможете полностью расслабляться в любой ситуации.

Упражнение: страхи и аффирмации

Ниже представлены страхи по категориям. После каждой категории напишите, чего вы сами боитесь больше всего. Затем подумайте, какая позитивная аффирмация будет соответствовать этому страху.